Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

wstawiaj, nie ******l

Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg

czy to czasami nie jest na klate ?

To mozliwe ,ze myslimy o 2 roznych cwiczeniach. Ogolnie moj ostatni dzien wakacji w klubie skonczyl sie rozj.ebanym ryjem , koszulka od juchy i szybszym powrotem do domu by zrobi sobie oklad, zeby nie wygladac jak balon na rozpoczeciu roku. Tak to jest jak spotyka sie cwaniaka, ktory dostanie , a potem przychodzi z kumplem 3x wiekszym niz ja . Pozdro

no to niezłe zakończenie wakacji

....ale to było u Ciebie w miescie?
ja i moi kumple zawsze tak mieliesmy jak bylismy na wyjeździe (ze tak to nazwę) - zawsze był jakis cwaniak który po lekkim klaskaczu leżał na ziemi,a potem leciał po braci/kumpli ochroniarzy

a za kilka dni my w samochód (samochody) i sie szukało kolesia(cwaniaka) po wsi i tak w kółko

U mnie u mnie, wiesz ja tam nikogo szukać nie będę, kolegami każdy może sie zakrywać.

Wracając do tematu, dziś wszystko zgodnie z planem. Tylko już mi ten smak pomarańczy obrzydł. Nadal zastanawiam się czy olać modlitewnik na biceps, skoro tego nie czuje, czy trwać przy tym ćwiczeniu.

ja tez kiedys nie lubiłem tego cwiczenia - ale pokombinuj - zmniejsz ciężar / rób powoli - dokładnie / opuszczaj wolniej - moze wkońcu poczujesz

Kombinowalem i nic nie dalo. Wiec sam nie wiem.

Wsatlem po 11 , niestety to ostatni dzien kiedy moge sie wyspac... Sniadnako juz zjedzone ,hp i reszta zabawek zjedzona. Ogolnie powiedzmy ,ze jest ok, ale samopoczucie od poczatku cyklu jakos takie srednie .

Dzień się prawie ,że zakończył . Jutro powrót do budy<blee> , po budzie trening i postaram sie o jakies foty, filmiki etc.

Dzień 12

Klata: Ogółem 12 serii

Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg)
Skos Górny 4 serie 40/50/60/70
Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg

Triceps: Ogółem 10 serii

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg)
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 20/25/30kg

No więc tak panowie. Na dolnej ławce dołożyłem 5kg , jednak w ostatniej serii zamiast 8 powtórzeń zaliczyłem tylko 6 , ale tak bywa gdy dokłada się na full. Poza tym odczuwałem nieco łokieć ,ale jak na razie przestał mnie boleć. Co do rozpiętek zmniejszyłem ciężar by skupić się bardziej na rozciągnięciu klatki. Jeśli chodzi o triceps to poszedłem również za waszymi radami i w dwóch ćwiczeniach odjąłem po jednej serii tak by było ich 10 zamiast 12. Pompa nawet, nawet , szczególnie na tricu. Jednak z racji wczesnego wstawania na początek roku szkolnego i dennej pogody, dziś nie czułem się w największej dyspozycji.

Dzień 13

Dziś dzień nie treningowy i całe szczęście bo spałem cale 3h ... i ledwo stoję, na szczęście dziś sie w miarę wyspie bo jutro buda dopiero na 10. Odzywki już prawie zakończone na dziś, jeszcze tylko bcaa, gluta i białko na dobranoc. Pozdro.