Trening do oceny ! MASA

Plan:
Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii [3 serie-12,10,8 powtórzeń ].

Poniedziałek:
klatka + triceps

Klatka:
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Triceps:
wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Środa
plecy + biceps

Plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie
pociąganie na drążku [tu dam 3 serie max ]

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
na koniec ćwiczenie 21 [2 serie ]

Piątek:
nogi + barki

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg w leżeniu

Barki:
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Ćwiczenia dobierałem do swojego sprzętu który posiadam w domu.
Prosiłbym o poprawę i porady.

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :62

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około 4 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu

Dieta : W trakcie robienia ;d

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Gdyby jakiekolwiek ćwiczenie było nie jasne to sporą część brałem z atlasu :http://www.kulturystyka.pl/atlas/.
Czekam na odpowiedzi ;)

ćwiczenia hantlami rób zawsze tak samo np.4 razy po 10

klat: zamień sztangę na hantle w skosie..., przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zamien na rozpietki
tric: zamiast drugiego ćwiczenia nie możesz użyć wyciągu ?
plecy: gdzie kaptury?
biceps: 21 na razie sobie odpuść
nogi: ....
barki: zacznij od sztangi zza głowy, za miast podciągania wzdłuż tułowia zrób unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Problem w tym że mam tylko jedną hantle i nie zrobię rozpiętek itd
wyciąg tak samo odpada
Kaptury będe robił zapomniałem dorzucić tu ;)
Tak jak mówisz zamienię ćwiczenie i będe robił wyciskanie sztangi zza głowy(barki)

"
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu
"

mogłeś od razu napisać, koniecznie zainwestuj w 2 hantle..



Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 14:58:48

Okej w tygodniu kupię drugie i zrobię wszystko tak jak napisałeś wcześniej ;)
Dzięki wielkie za odpowiedź ;)

za miast wyciągu na trica proponuje Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Ty na trica trzasnąłem te ćwiczenia we wtorek, dziś jest piątek a zakwasy nadal cholerne ;p

ty??
przyzwyczaisz się do tego treningu i po pewnym czasie ich już nie będziesz odczuwał