Co do kolan: to lekarz popatrzył, posprawdzał ... stwierdził, że nic tu nie widzi i ...
wysłał na fizjoterapię (krio/magnetron). Nie było prosto znaleźć placówkę, gdzie można zrobić fizjo (albo nie mają wyposażenia albo nie obsługują pacjentów z zewnątrz itd.) Żeby było zabawniej, powiedziałem ortopedzie, że mogę zrobić 100 przysiadów pod rząd bez obciążenia i nie czuję kolana, a zaczynam je czuć dopiero przy danym obciążeniu/głębokości
PS. czegoś takiego jak profilaktyczne badania kręgosłupa nie ma. Musiałbym mieć uraz jakiś, aby mieć skierowanie na RTG/rezonans czy inne badania.
***
Co do czasu - to przynajmniej 2-2.5 h schodzi na taki trening.
****
WCZORAJ:
1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg)
Dwa podejścia:
I: w ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m.
Później z 1.5 min przerwy;
II: za 2-gim razem (w tym samym czasie 1:05) zrobiłem 14 odcinków.
2. Technika
3. Plyo-pompki
Ver 1: Push up depth jump - czyli pompka ze skokiem głębokościowym. Mamy dwa obiekty na które możemy wskakiwać ułożone w odległości kilkudziesięciu cm od siebie. Robimy 1 pompkę szeroko na przeszkodach, natychmiastowy zeskok pomiędzy przeszkody i po lądowaniu 1 pompka wąsko + natychmiast wskok na przeszkody; w ten sposób mamy pozycję wyjściową do kolejnej próby).
Takich podwójnych pompek zrobiłem 20 powt. (+5 do ostatniego treningu). Ogółem jeszcze zapas w tym ćwiczeniu.
Ver 2: plyo-pompka z klaśnięciem . Najpierw pompka, potem wyskok w górę z klaśnięciem, lądowanie na przeszkodzie (powrót do podporu na ziemię).
Zrobiłem 15, też z zapasem.
4. Plyo-brzuszki
Ver 1: - wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią -> robimy nożyce i równocześnie rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy.
Ver 2: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (zza głowy). Zrobiłem 2 minuty.
5. Plyo-grzbiety
Leżąc wznosimy tułów do góry (delfinek) i rzucamy piłkę lekarską do partnera. Ok. minuty pracy.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-30 13:16:27