Pytanie o cykl (cwiczenia+supl)

Witam, jestem tutaj nowy, więc witam serdecznie

Cwicze juz od 2-3 lat (w zaciszu domowym), na siłowni żadko.
Postanowiłem się wspomóc suplami...

Zakupiłem Gainer "Vitalmax WheyPro" i kreatyne "Olimp creatine mega caps 1250 monohydrate".

Moje pytanie tyczy sie tego, jak i kiedy brac ten gainerek i krete ?
Oraz jak najlepiej cwiczyć (jak łączyć ćwiczenia) aby efekty były jak najlepsze (czyt. najszybsze)...

Jesli chodzi o cwiczenia to w gre wchodza: hantle, sztanga (mam w domku), rowerek, basen i siłownie po jednym razie w tygodniu.

Jesli ktoś mógłby napisać mi jak mam to sobie rozplanowac na tydzień, ewentualnie cos dopisac,podpowiedziec bede wdzieczny

PS: celem jest nadrobienie troche kg (183cm przy 71 kg) i zwiekszyc mase miesniowa.

pozdrawiam

WRX7707cytat
1. Odwiedz dzial odzywianie i troche poczytaj.
2. Gainer to tylko uzupelnienie diety (poprostu jedzenie w proszku - po to gdy sie nie ma zbyt czasu by cos zjesc, badz jako uzupelnienie diety).
3. 150 kapsow to za malo na cykl, cykl powinien trwac ok. +/- 5 tygodni.
dawkowanie:
dzien treningowy - 4 kapsy rano na czczo, 4 kapsy po treningu
dzien nietreningowy - 4 kapsy rano
4. Polecalbym kreatyne w proszku, wyjdzie taniej, np Vitalmax.
5. Do kreatyny przydalby sie jakis transporter - tauryna, glukoza + omega-3 + ZMA
6. Powodzenia :)
=======================

czy w dzien tereningowy moge bra rano 3 i po treningu 3, a w nietreningowy rano 4 ?

pzdr

wszysko masz podwieszone!!!!!!!!

dokładnie i nie tylko w tym dziale...

Przeczytałem wszystko co jest podwieszone...

Kiedy stosować gainer przy cyklu ?
Np. rano 30 min przed sniadaniem wezme 3 kaps krety popijam je wodą, i zaraz potem pije gainera?

PS: Czy można jechac cały czas na samym gainerze bez zadnych innych supli ?

mam sporo pytań...
moze ktos poda swoje gg i troszke by mi podpowiedział jak sie zabrac do tego, żeby nic nie spieprzyć ?

pozdrawiam

Zmieniony przez - tankjunior w dniu 2006-02-06 21:01:51

dzien treningowy:kretka na czczo i przed/po treningu
dzien nietreningowy:na czczo i w porze treningu

gainer zaleznie od brakow w diecie. lepiej na 2 sniadanie i jako posilek potreningowy w 30-60 minut po treningu. poczytaj podwieszone posty i zrob chociaz zarys wlasnej diety.

gainera pij razem z kreatyną bo to jedna z nalepszych opcji/dwa razy dziennie/- jeśli potrzeba ci gainera więcej razy to pij go już bez niej albo rozdziel ją na mniejsze dawki. np pierwotna wersja powinna tak wygłądać; 4 kaps dwa razy dziennie, -możesz ją zmienić na 3 kaps trzy razy na dzień.

..czy moge jechac na samym gajnerze, powiedzmy do czerwca (póki nie skonczy sie senestr na uczelni), a w wakacje na krecie+gajner ?

daleko nie zajedziesz na gainerze...moje przynajmniej nie miały ani kółek, ani kierownicy
a tak poważnie...
możesz tak "jechać" - gainer to tylko uzupełnienie diety

Co byscie mi doradzili dołaczcyc do tego gainera (powiedzmy ze z kreatyna sie jeszcze wstrzymam) ?
Chciałbym zaczac od tych 'łagodniejszych' supli :)

pzdr

gainer w wystarczających ilościach, białko po treningu i przed snem/mieszanka lub samo wolnowchłanialne/... a z resztą to zależy dokładnie od celów, i kasy jaką możesz przeznnaczyć na suple?

Zauwazlem ze w wiekszosci postów piszecie, ze krete sie bierze 2xdziennie np 3 kapsy rano 3 po treningu..

W takim razie dlaczego na puszce zalecana dzienna porcja to 4 kapsy ?
(zaznaczam ze to bedzie mój pierwszy cykl)

pzdr

Zmieniony przez - tankjunior w dniu 2006-02-08 16:17:17