Dieta do oceny - redukcja - jarek7791

Witam wszystkich :) Postanowiłem że wreszcie się ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło:
Współczynnik BMR 2151.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3710.65
Węglowodany 55% 2040.86kcal = 510.22gram
Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram
Tluszcz 30% 1113.2kcal = 123.69gram

Trening:

Poniedziałek klatka/biceps/triceps + brzuch i aeroby
Wtorek barki/plecy/nogi + aeroby
Środa basen lub aeroby + brzuch
Czwartek klatka/biceps/triceps+ aeroby
Piątek barki/plecy/nogi + aeroby + brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
butterfly 3x12

Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami 2x12
modlitewnik 2x12

Triceps
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12
Sznurek 3x12

Barki
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
unoszenie ramion bokiem 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Plecy
ściąganie z góry do klatki 3x12
wiosłowanie siedząc 3x12
ściąganie do karku 3x12

up

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dobra, temat chyba do usunięcia :P muszę sobie samemu poradzić.

ja Ci polecam zmniejszyć ilośc węgli... stosunek 50% wegli, 30% białka, 20% tłuszczu względem zapotrzebowania dziennego z deficytem 200 kcal.

Kalorie 3710.65 jesli takie masz zapotrzebowanie, a masz diete na 2500 kcal to mocno za mało... popalisz sobie mięśnie

43028048 to moje gg napisz tam to Ci doradzę kilka rzeczy, bo znowu się temat zakopie :)

ok, jutro się odezwę bo nie mam już dziś dostępu do komputera.