-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/8/6
- uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12/8/6
Czy ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń wystarczy czy ewentualnie zmniejszyć lub zwiększyć ? Czytałem żeby nie przesadzać z ciężarem aby wykonać poprawnie ćwiczenie tj żeby się nie katować. Czyli co... 10 kg na hantli wystarczy ? 15kg na sztandze łamanej ?
Wiek 23, wzrost 181cm, waga 72kg.