KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

Pytanie do maksów. Czy wyciskanie na barki siedząc czy stojąc? Czy nie ma różnicy? A jeśli siedząc, to pod jakim kątem powinna być ustawiona ławeczka?


A co do tabelek, to ja zawsze mam tabelkę. Tyle że ja mam na takim wielkim arkuszu papieru wydrukowaną na ploterze, z wielkimi kratkami gdzie wpisuję sobie na bieżąco obciążenie. Wszystko jest wielgaśne, inaczej bym w nią nie trafiła flamastrem, stojąc na trzęsących się nogach

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-29 00:07:42

Rezygnuję z udziału w konkursie na przemianę. Praca nie pozwoli mi na regularne treningi 5 x w tyg (okazało się, że w kwietniu i czerwcu mam 2 wyjazdy po 5 dni, + targi w maju - 4 dni na miejscu, ale od rana do nocy). Nie miałoby to sensu. Za wszystkie dziewczyny trzymam kciuki

Chciałam się upewnić. Póki co nie wprowadzamy rotacji, cały czas 1700kcal z podziałem, niezależnie czy DT czy DNT ?

Aga jak zrobisz na siedzaco to napisz ze na siedzaco lawka prosta. Kwoka tak nie rotujesz ja zobacze wasze pomysly na rozklady i ewentualnie wprowadze modyfikacje. Hasa ok

Ruda_29

Dziewczyny,

wiecie o tym, żeby nie sprawdzać wszystkich maksów na jednym treningu?

dopiero wrocilam do domu i zobaczylam...a ja dzis robilam maksy i jutro chcialam dwa cwiczenia jeszcze sprawdzic...

ohhhh zonk....

Mali nic sie nie stalo, po prostu z powodu zmeczenia czesc tych maxow jest zanizona. I tak np mozna sie pokusic na jednym treningu o max w MC i wyciskaniu stojac na drugim przysiad i klatka , plecy akurat u was sa slabe wiec to duzo nie zmieni jak dorzucicie jako trzecie

okey dziekuję Obli za odp.! a wyciskanie na barki mam zrobić stojąc ze sztangą?? czy siedząc i z hantlami?

sztangą, czy stojąc czy siedząc

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-31 10:43:13

w 3-iej grupie tam, gdzie przy ćwiczeniach:

1. Thusters ze sztangielkami mogę próbować ze sztangą?
2. Wznosy z opadu mogę na piłce?
3. Założenia dietetyczne do kontroli:

Do tej pory było 130/30/200 (1-4 dzień) i 130/30/150 (5-7 dzień).

Teraz mam dodać 100 kcl z ww, czyli po 25g i wychodzi:

130/30/225 (1-4 dzień) i 130/30/175 (5-7 dzień)

4. Czy mam jakąś suplementację uwzględnić np. BCAA, Omega3, ZMA (AMB) na regenerację?
5. Czy można ziółka - skrzyp, pokrzywa, ostropest, ziele przetacznika w trakcie konkursu.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-31 11:21:16

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-31 11:22:23

pora, raczej sztangielki tam powinny być
2. piłka moze być
3. nic nie rotuj daj wszystko dni wysokie dodaj sobie tłuszczu 20g i odejmij odpowiednio od ww
4. jeżeli a ci pomóc to nie ma przeciwwskazań
5. zioła możesz pić