Szacuny
0
Napisanych postów
1317
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
36488
Ja jutro pół dnia w hotelu, potem podróż wiec tak jak cały tydzien ostatni a poniedziałek sie goszcze - cóż, te święta są bardzo lejdisowe, ja musze tylko dopilnować tluszczy, ciast i tak jeść nie zamierzam wiec nie widzę problemu. Liczyć nie będę w gościach ale nie zamierzam popłynąć
wszystkim konkursowiczkom, modkom i całej rzeszy ladies wszystkiego najlepszego z okazji świat !
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-19 21:18:03
Szacuny
17
Napisanych postów
1014
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
32166
Ja dziś spędziłam pół dnia w kuchni. Mimo że idę w gości w obydwa dni. Ale nie lubię z gołymi rękami przychodzić. Będe mięć: - chleb żytni - sałatkę z jajkami, kurczakiem, serem groszkiem majonzem - sałatkę z jajkami tuńczykiem, celbulą czerwoną, serem majonezem i szczypiorem - roladę szpniakową z łososiem i serkiem - kulki mięsne z pieczarkami - i taki jakby pasztet drobiowo marchewkowy
Zdrowych i Wesołych Świat dla wszystkich
Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Przypominam , że w przyszłym tygodniu rozpoczynacie miskę przejściowa dietę niespodziankę, trening zróbcie jeszcze pierwszego dnia póki macie energie bo wam spadnie stad dwa treningi w tym tygodniu i odpoczynek przed następnym cyklem. Dziewczyny z Boot Camp po diecie niespodziance przechodzicie na dietę roślinną i dostaniecie ode mnie nowy trening, nie będzie łatwo. Leah wraca na standardową miskę konkursową z rozkładem podobnym jak trzyma teraz oraz cotygodniowymi ładowaniami dla podtrzymania energii. Trening tez konkursowy
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Skoro już jesteśmy przy treningu na następny cykl to mam pytanie
Dzień 1.
Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania
(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka ilość powtórzeń ?? (2) 15-14-13-...-1
Thrusters
Sit up
Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem)
(3) 10 obwodów
50 wejść na step z obciążeniem
6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń)
(4) 15-14-13...-1
Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-Pompek
-Serratus crunch
-Wskok na ławkę
można zamienić dni czyli najpierw test, a potem ten trening ??
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-22 15:58:03
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-22 16:02:17