masa...początkujący

Klatka i biceps - poniedziałek


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME -15,12,10,8 4 serie

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8, 4 serie

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 4 serie

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 4 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15,12,10,8 4 serie



Plecy i Triceps -środa

Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 4 serie


Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 4serie

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 4 serie

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15,12,10,8 4 serie

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 10,8,6 3 serie


Nogi,bark ,przedramię-piątek


PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15,12,10,8 4 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15,12,10,8 4 serie

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8,6, 4 serie

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15,12,10,8 4 serie



Proszę o podpowiedzi,zmiane planu jak jest zły

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tylko trening domatora

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,kosyzkówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantelki,wyciąg..coś tam jeszcze jest

Dieta: jem jak najwięcej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2010-02-17 13:42:12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zacznij od tego.

wziełem z tamtąd ćwiczenia
ale zapomniałem chyba o kolejnosci

Jakie plany przerabiałeś ?

Ten plan który podałeś się nie nada.


Pzdro

żadnego,wczesniej tylko w domu ćwiczyłem
a na siłownie dopiero zaczynam i mniej więcej tak ćwicze,to co jest zle??bo za bardzo nie ogarniam tego

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To będzie duzo lepsze rozwiązanie dla ciebie.

Plany dzielone na razie zostaw, za mały staż.


Pzdro

Dokladnie, zacznij od FBW!