[...] mogę zrobić push pull legs push z rotacjami na każdy następny tydzień ale zawsze push albo pull zrobię raz w tyg a chciałbym ćwiczyć po 2 x w tyg te partie. I kolejne pytanie jak zalozmy zrobię push pull 4x to zrobić 1 push siłowy a drugi hipertrofie i tak samo z pull czy to już kwestia indywidualna co wolę? Obecnie zaczynam redukcje. [...]
[...] z własną masą ciała 3x w tygodniu po około 1h. Pytanie brzmi czy obranie tej strategii nie spowoduje znacznych spadków, dodam że w tym czasie dieta będzie dopięta. Drugim pytaniem jest, czy zakończenie suplementacji kreatyny podczas kalisteniki będzie dobrym rozwiązaniem? czy jednak kontynuowanie stosowania kreatyny będzie lepsze. Świta mi też [...]
[...] mam diety ale wprowadziłem pewne zmiany do tego co jem - smażone i kaloryczne rzeczy staram się zastępować nabiałem i rybami. Od nowego roku straciłem 3 kg. Jednak tu moje pytanie - czy brak zakwasów oznacza że robię coś nie tak? Zakwasy oczywiście były, ale po pierwszych treningach kiedy po zastoju "ruszyłem" mięśnie. Po zwykłym uginaniu [...]
[...] bo nie jestem zwolennikiem swiniomasy a wleciało dziś gdzieś 7k kcal,jako iż to drugie takie zajscie w ciągu 5 dni to jestem zdania że to już za dużo.Tu rodzi się moje pytanie, jutro dzień treningowy, na trening idę na czczo bo już po dzisiaj wystarczająco jestem naładowany,jakieś pomysły jak nadrobić w weekend ten dzień, tak żeby wyjść z [...]
Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]
Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]
[...] personalnego, żeby udoskonalić technikę głównie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na klatkę do tego instruktor pływania (basen) bo też zacząłem chodzić. No i moje pytanie teraz, jaki trening na siłowni byłby najlepszy w moim wypadku? Najlepiej 4x w tygodniu, żeby to miało ręce i nogi. Najczęściej trenowałem splitem, rzadziej FBW teraz [...]
Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
[...] 4x8 Żołnierskie 4x8 Linka triceps 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Spacer farmera jednorącz 3x30s(na jedną reke) I teraz moje pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń, zauważyłem że lepiej mi się ćwiczy kiedy w planie PUSH dam następującą kolejność: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie na [...]
[...] do neurologa i na rezonans magnetyczny - wyszla przepuklina. Neurolog mowil ze mam zapisac sie na rehabilitacje i na basen - na basen zaczalem juz chodzic i teraz pytanie do ludzi znajacych sie ( fizjoterapeutow , rehabilitantow itp) czy takie zabiegi sa skuteczne? czytalem na internecie ze to pomaga ale chcialbym sie dowiedziec na [...]
[...] o ćwiczenia i o ciężar także zbędne komentarze dookoła tematu będą niemile widziane :P Sztangę prostą 180cm będę w stanie zakupić dopiero w okolicach marca, bo wtedy będę mieć trochę więcej pieniędzy dla siebie stąd moje pytanie do forumowiczów. Pozdrawiam i liczę na solidne odpowiedzi :) Zmieniony przez - Vitoscy w dniu 2020-01-22 21:23:48
[...] oparciu o kolano 3s Środa LEGS czworogłowe: przysiad ze sztangą na plecach 4s hack squat 4s wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s przysiad bułgarski z hantlami 4s dwugłowe: rumuński martwy ciąg 4s zginanie nóg na maszynie leżąc 4s Czwartek PUSH Piątek PULL I jeszcze pytanie odnośnie łydek? mogę robić je codziennie czy przydałby się dzień przerwy?
[...] 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas przerabiając partię 1x w tygodniu, bo np. gdy zrobię klatę w poniedziałek, to w czwartek jest na spokojnie gotowa do kolejnego ciężkiego treningu, a tak czekam do następnego poniedziałku. Więc moje pytanie. Co myślicie o zmianie planu na każda partia 2x w tygodniu przy 4 treningach?
[...] zatrzymały , ale nie mogę zwiększyć siły. Aktualnie robię 50kg (tak z 12 powtórzeń dam rade na każdą serie 55 dam rade z (8-10 razy na każdą serie a 60 z 4-6). Otóż moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby zwiększyć siłę i żeby klatka piersiowa mi się rozrosła. Rozumiem że to jest stagnacja , podobno kreatyna jest dobra na przełamanie stagnacji [...]
[...] trochę za dużo bo bf wychodzi ~ 18 przy moim 174 wzrostu) Uda 53cm (49 w lutym) Biceps 32,5 i tutaj od lutego doszło około 1cm także lipa. Przedramię zgięte 29cm Stąd moje pytanie czy raczej uzbroić się w cierpliwość bo zdaję sobie sprawę, że te 3 miesiące to jednak bardzo krótki okres czasu i ćwiczyć dalej czy może dodać jakieś dodatkowe [...]
Witam mam pytanie brał ktoś ?? Jakie opinie? Bo w internecie kiepsko z recenzją i opiniami na temat tego produktu. Moim zdaniem cena za ilość porcji jest dobra.
[...] linka. Ogolnie chodzi mi o suplementacje tego specyfiku. Od nowego sezonu planuje przejsc na stala suplementacje jablczanu kretki i dorzucic do tego HMB + vitaminki, proteinki itp., ale nagle rozwazylem mozliwosc zamienienia HMB na AAKG i stad moje pytanie czy to dobry pomysl. Wyczytalem, ze jablczan bardzo dobrze laczy sie z AAKG. pzdr.
[...] rysy, a teraz na dole policzków takie kartoflane. I nie chodzi o to że przytyłem, bo wagę mam w normie. To jakby ze zmęczenia policzki zrobiły się pyzate. No i ostatnie pytanie, czy da radę wrócić do normalnego wyglądu z połowy czerwca? Domyślam się, że gdybym przez 2 lata regularnie tak ekstremalnie zarywał noce to nic nie szłoby zrobić. [...]
