Po miesiącu nie oczekuj zbyt wiele , kwestia jak wygladała sylwetka na starcie jednak wiedz ze sam okres adaptacyjny organizmu do zmian trwa 2-3 tygodnie a co dopiero kwestia spalenie widocznej ilosci tłuszczu , kwestia tez jak szacujesz czy cos się spaliło czy nie ? ( waga łazienkowa? analizator na siłowni ? u dietetyka ? ) Pamietaj ze [...]
/SFD/2024/4/4/bab3d3a57e424192b38de4a7840b5c70.jpg Powiedzmy ten miesiąc to nie jest okres, w którym zobaczysz jakieś spektakularne zmiany bo to po prostu za krótki odcinek czasu. Jednak to czy tyjesz nie do końca zależy od tego jaką ilość tłuszczu przyjmujesz. Wiadomo, że przy diecie zbilansowanej jakieś sensowne proporcje poszczególnych [...]
Nie ma, bo waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro. Ćwicz dalej i uzbrój się w cierpiwośc. Trzy miesiące to zbyt krótki okres czasu by mówić o dużych postępach.
[...] leżąc i stojąc, podciąganie na drążku. To takie ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, które regularnie będą się pojawiać w naszych planach treningowych. Dlatego początkowy okres treningowy powinniśmy przeznaczyć właśnie na naukę techniki w tych ćwiczeniach i progresję ciężarowo, najczęściej są to też bardzo skuteczne ćwiczenia. Plusem ich [...]
/SFD/2023/7/6/ed1a01790e2941c88cb2b157a25c03ec.jpg Przerwy między seriami i ćwiczeniami zależą w dużej mierze od naszego zaawansowania na siłowni i okresu treningowego w jakim jesteśmy. Dla osób początkujących najczęściej przerwy mogą wynosić około 2 minut między seriami. Dłuższych najczęściej nie trzeba gdyż ciężary nawet w podstawowych [...]
[...] rzadko jest przyczyną braku mazi w stawie, zwłaszcza w przedziale wiekowym, w jakim są userzy zadający tego typu pytania. Nasze stawy stworzone są tak, by mogły wytrzymać okres 110 lat. Jak nimi będziesz gospodarował, w takiej kondycji będą się utrzymywać… lub też nie... Rozwiązanie techniczne: Problem poprawisz poprzez wdrożenie ćwiczeń [...]
[...] masz dwie możliwości. Po pierwsze możesz potrzebować więcej czasu po przebyciu choroby zanim wrócisz do pełnej sprawności, wszystko zależy jak poważnie chorowałeś przez ten okres 2 tygodni. Druga opcja to po prostu brak treningów w ostatnim okresie spowodował spadek formy i musisz po prostu wrócić na obroty treningowe, ale pocieszające jest to, [...]
[...] przyjemność i będzie nowym hobby. Przecież każdy z nas ma inne podejście. Co z tego, że jeden napiszę, żebyś trenował, a inny napisze, żebyś nie trenował? Tak i tak to Ty musisz zadecydować co rzeczywiście chcesz robić, a nie my. Przerwy między cyklami treningowymi jak najbardziej warto robić. Co 8-12 tygodni okres strategicznego roztrenowania.
[...] osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej. Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan treningowy ponieważ nie można cały czas trenować na takim samym planie treningowym. Jak zatem modyfikować plan fbw? Podstawowa kwestia [...]
Nie napisałeś nic o tym jaki okres masz na te przygotowania do testów bo to istotny czynnik. Żeby się sensownie przygotować potrzeba Ci co najmniej kilku miesięcy choć to zależy też z jakiego poziomu sprawności fizycznej startujesz. Niestety duża część osób bierze się za przygotowania zbyt późno, a to jednak wymaga trochę czasu. Pomocny może być [...]
przez okres aplikacji kwasu bym dal odpoczac nogom U mnie lekarz nie powiedział o tym, ćwiczyłem normalnie w trakcie tych zastrzyków, zaliczyłem również saunę. I dziś jest gorzej niż było przed zastrzykami. Współczuję. A leki jakieś bierzesz na ten moment? U mnie, mimo że zgodnie z zaleceniami, kwas hialuronowy w niczym mi nie pomógł niestety. [...]
1. Nie ma potrzeby stosowania johimbiny na czczo i unikania jej w połączeniu z posiłkiem. Kiedyś panowała opina, że skok insuliny może niwelować jej wpływ na wspomaganie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie jest to jednak jednoznaczne i osobiście bym na to nie zwracał specjalnej uwagi. Zjedz normalnie posiłek i po dwóch godzinach johimbina oraz [...]
[...] w większym stopniu obejmować ćwiczenia z masą własnego ciała i gry zespołowe niż ciężki trening siłowy. Jednak jeśli mamy ochotę trenować w przyszłości siłowo to ten okres można wykorzystać na odpowiednie przygotowanie. Ćwiczenia z masą ciała mogą być idealnym wstępem do treningu oporowych w przyszłości. Bez problemu jesteśmy w stanie [...]
witaj. Przypadlosc o ktorej napisales jest dosc czesta. Zazwyczaj osoby prowadzace siedzacy tryb zycia, gdy wchodza w okres treningowy, dosc intensywnie rozpoczynajac swoje wysilki narazeni sa na efekt przeciazeniowy. To, ze nie widzisz wyraznych oznak stanu zapalnego nie znaczy, ze on nie wystepuje. Ból piszczeli ma wiele przyczyn. Część z nich [...]
witaj. problem operacji i klatki lejkowatej jest mocno zidywidualizowany Wada charakteryzuje się lejkowatym zapadnięciem dolnej części mostka i przylegających odcinków żeber. Wyróżniamy postać symetryczną i niesymetryczną, gdy mostek jest przesunięty na lewo lub prawo od linii środkowej. Zniekształcenie klatki może być tak duże, że mostek może się [...]
Cześć! Jeżeli rozpoczynasz okres redukcji po masie, to jak najbardziej możesz rozpocząć od odjęcia 200-300kcal od obecnego poziomu kalorii jaki spożywasz, a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram [...]
Witaj. Chciałam się zapytać, czy osoby z większą masą mięśniową szybciej chudną od osób, u których tych mięśni jest zdecydowanie mniej? ogolnie sytuacja wyglada tak, ze im wiecej masz masy miesniowej, tym nieco latwiej jest sie odchudzac. odnosi sie do stuacji w ktorej tkanka miensiowa jest bardziej aktywna metabolicznie, wiec wysilek fizyczny [...]
[...] we znaki, sił na trening będzie zdecydowanie mniej, warto sięgnąć po wersje Redox Hardcore, która doda Ci energii i motywacji do jeszcze cięższej pracy nad sylwetką. Średni okres odchudzania, po którym warto zrobić przerwę, trwa ok 2-3 miesięcy. Dlatego spokojnie możesz stosować Redox przez cały czas trwania redukcji wagi. Na temat kreatyny [...]
Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]
