okres

sporo, ale pływacy jedzą po 10 000 kcal i wyglądają świetnie, wszystko zależy od ciebie. Czytałem kiedyś że ludzie którzy przez okres 8 tygodni wyobrażali sobie dziennie przez 15 minut że ich biceps jest silniejszy samymi ćwiczeniami wizualnymi i nie uprawiali żadnego sportu po tym terminie poszli na siłownie pod okiem badaczy i odnotowali 12% [...]

Witaj. Jakoś tak szybko ten czas leci, że nawet nie zauważę a tu już nowy dziennik. Zazdroszczę tej skakanki bo ja spróbowałam raz i jakoś do gustu mi nie przypadła ale będe dalej dzielnie walczyć i w końcu wiem, ze się uda :) Trzymam kciuki za kolejny okres i będę po cichutku zaglądać dla inspiracji :)

[...] wisząc - 4 serie po 20r. brzuszki ze skrętem ) Po południu : Trening boksu około 60 -70minut SOBOTA: wolne - - - - - - - - NIEDZIELA: wolne - - - - - - trening ten wykonujesz przez zaplanowany okres czasu, niezmiienny w ćwiczeniach i ilości powt, lecz zmienny w obciążeniach -staraj się zacząć od około 60%cm i zwiekszać co trening -np. o 5%.

Wracam do żywych po chorobie i po urlopie. Treningów przez ten czas nie było, totalne lenistwo bez większych aktywności. Posiłków przez ten okres nie planowałam, było na luzie ale bez szaleństw. Doszła i do mnie paczuszka z activlab, jeszcze raz dziękuję! Desery już zjedzone i kawa wypita. Bardzo pozytywnie się zaskoczyłam tymi deserami, były [...]

[...] asekuruje i boję dołożyć ciężaru. Martucca co do filmików, to wrzucałam je tutaj w okolicach lipca/sierpnia – na Twoją prośbę (był snatch, przysiad, MC, wiosło) Później był okres urlopowy i nie przypominałam się, bo wiedziałam że jest full dziewczyn. Później filmiki były już powiedzmy „przeterminowane” i byłam w trakcie nagrywania nowych, ale [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee78a174902941979d9029f47d636c76.png Poszedł okres i zabrał trochę cm :-D + gratis foty! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a715380ae9004a999605976771f746dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e4edb303e246398ff0d23ac9edacbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9dadeb79c448898c7b9541951c3f6f.jpg [...]

Pan okres przybył!! Chyba hormony mi się unormowały. Mogę liczyć na pomoc w dopasowaniu treningu i ocenę diety przez Szefostwo?

[...] teraz na wolnych już jest z tym ciężej. Proszę bardzo ładnie o pomoc w tej kwestii :) Wydaje mi się, że jest mnie więcej... Są trzy opcje: 1. Nabrałam wody (a dziwne, bo okres mi się spóźnia znowu - na pewno nie jestem w stanie błogosławionym...). 2. Mam konkretną pompę, ale to niemożliwe, żeby się tyle utrzymywała... 3. Przytyłam. Trochę [...]

[...] gdzie nie tylko kazda serie ale kazde powtorzenie robisz zgodnie z zalozeniami/poprawnie technicznie i co najwaznijesze odpoczywasz miedzy seriami tylko taki minimalny okres czasu aby byl w stanie wykonac zamierzona ilosc powtorzen w nastepnej serii ile ten czas bedzie wynosil - zalezy juz indywidualnie,zalezy od rodzaju treningu czy ilosci [...]

[...] również dziennik, nawet startowałem w bodajże 3 edycji Progres Test organizowany przez HI TEC . Do redukcji przymierzam się już dłuższy czas, ostatni miesiąc miałem okres roztrenowania, regeneracji, i dopiero świeżo wróciłem do treningów, do redukcji się tak zbieram i zbieram... , wypierałem się brakiem diety , oraz brakiem czasu jednak [...]

A przez jaki okres czasu HMB spowalnia katabolizm? Może jest to dobry suplement dla biegaczy? Bo taki kilkunasto KM bieg może trochę popalić.. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-27 04:10:28

ok czyli blokuje wiec wskazany jest po cyklu jakis clomid albo cos czy nie? ajesli tak to po jakim czasie od konca cyklu w jakiej dawce i przez jaki okres?

Luki1132 Dzięki! ;-) Święta to chyba najgorszy okres czasu na redukcję. Może inaczej najgorsze dni w czasie redukcji! Dieta: 11:00 białko 30g + płatki + mleko 14:20 jajecznica 3 jaja + kawałek kielbasy + chleb pelneziarno 50g 17:30 białko 40g 18:00 ryba 200g + kawałek chleba pełneziarno troszkę chyba zrypałem ale jak poczułem zapach sernika w [...]

[...] nie jedz nic. Organizm musi się wyciszyć, tak do godziny. W potreningowym : porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - dlaczego? dlatego, że to jest okres w którym Twój organizm zechciałby pojechać na potreningowym długu tlenowym a im więcej węgla i mało tłuszczu tym tlenu endogennego będzie więcej, to też i większy [...]

Paawo wiem że to okres przedstartowy, trening polecany na lato ;-) Ale kusi bo nigdy nie robiłam. Do biegania wracam w poniedziałek. Jakie jednostki uwzględnić? Długie wybiegania w terenie, siła biegowa, podbiegi co jeszcze? Jakieś szybsze biegi w drugim, trzecim zakresie? Do trenera mam nadzieję podejść jakoś w tygodniu, najpóźniej w przyszłą [...]

Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]

[...] kopce, błoto, trawa ;-) Po trzecie - miało być żywo, ale bez zajeżdzania, bo po takich mocnych, szybkich treningach mam problem z regeneracją. Jakoś tak wyszło, że ominęłam okres stopniowego przechodzenia z wb2 do wb3 i wt i teraz czuję, że organizm nie radzi sobie z bardzo wysokim tętnem. Dziś pierwszy odcinek jak zawsze trochę za szybko. [...]

suplementacja wyglada przez dlugi okres juz bardzo wzorowo widac ze powaznie to traktujesz

[...] mnie przerastają:) Jeszcze raz poczytam sobie jej dziennik - bo to ciekawa lektura. Przeraziło mnie tylko trochę w 'negatywnych wynikach' to co Martucca pisze o braku okresu bo do czegoś takiego to sobie nie wyobrażam. Staua - dzięki:) - i liczę na kibicowanie, bo dzięki Tobie tu jestem:) Obliques: Błędy diety niby widzę, ale im więcej [...]

Ja podnosze podobne ciezary, okres mam i krate na brzuchu. Natomiast Marta zaszalala, bo wiesz, zeby miec TAKIE cialo trzeba sie poswiecic, ale co mialam na mysli- bez silowni nawet 1/10 tego nie bedzie. Laski, ktore kreca w kolko aero maja potem problemy ze zrzucaniem masy