okres

[...] męcze (płynę z wynurzeniem na 3) a przy klasycznym to wydaje mi się, że mógłbym tak i 2h. W sumie szacuję wydatek energetyczny ok. 1,200 kcal. Namierzyłem siłownię na okres świąteczno-noworoczny (bo będę pracował głównie z domu w tym okresie). Szału nie ma, ale dla mnie będzie w sam raz. [...]

[...] obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna nadpodaz) moze miec dobry skutek na metabolizm. Od stycznia natomiast [...]

5 kilogramow w 10 tygodni - pelen luz. Szkoda jedynie ze to okres zimowy, bedziesz sie musial meczyc na trenazerku zamiast cieszyc sie okolicznosciami przyrody, sam zreszta mam podobna sytuacje.

PRO to w odróżnieniu od siłowni firmowej :-). Wylądowałem tam na okres świąt i być może w przyszłości... zobaczymy

Plan na okres od 1/1/2014 do 18/03/2014 Przechodzę na bardziej restrykcyjną opcję jeżeli chodzi o dobór źródeł makroskładników. Wszystko po to, żeby na pierwszy dzień urlopu zejść z wagą do 82kg przy poziomie tłuszczu 16-17%. Podaż kcal i rozkład makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą [...]

chodzę, chodzę :-). Jutro mam lekcje. Akurat teraz mam ciężki okres w pracy, więc kettle w poniedziałek nie wypaliły. Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć.

[...] brzucha to nie wciągałem a napiąłem. Wyprostowałem się maksymalnie co może sprawiać wrażenie jakbym brzuch wciągnął. W połowie m-ca może cyknę jakąś samoj**kę do lustra i jak będze co pokazać to wrzucę. Podsumowania robię co m-c, bo to IMO minimalny okres kiedy jakiś postęp można zauważyć Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-05 07:13:31

[...] brzucha też, ale zdecydowanie mniej. Zasadniczo wszędzie jest jeszcze fat, ale w tym dwóch partiach jest go najwięcej. Z kolei z nóg fat schodzi mi nieźle. Dieta: Przez cały okres redukowałem na zbilansowanej: • Podstawowe źródła białka to kurak, indyk, ryby tłuste, twaróg (oj dużo twarogu), mozarella, jaja, czasem wołowina (tatarek wchodził dość [...]

fotki oddają super przepracowany okres (nogi rewelacja) ale wg mnie w danych które zamieściłeś jest również info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie [...]

No wreszcie w domu... Udalo mi sie przebukowac na wczesniejszy lot i jestem kilka godzin wczesniej. Dzisiaj jeszcze miska wakacyjna (wejdzie schabowy... :-) ). Od jutra wejscie na redukcje.... Slaby moment, bo swieta i okres komunijny, ale trudno... Zycie nie jest latwe. W sobote wrzuce pomiary i male podsumowanie wyjazdu.

[...] traktowany jednak trochę inaczej jako klient niemieckich oddziałów. Po trzecie jakość obsługi też jest inna: na przykład w polskich oddziałach nie mogłem kupić wyjazdu na okres inny niż 7 lub 14 dni. W niemieckich oddziałach mogłem kupić dowolną ilość dni (latają codziennie). Słowem, przy takich wyjazdach polecam sprawdzić ceny w DE lub [...]

[...] masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, dla lepszego komfortu, ale moim zdaniem okres po odpoczynku daje na pewien bonus, który można wykorzystać. Jeśli nie pasują Ci tak niskie wegle, to możemy wprowadzić zmiany. Napisz jednak czy gdybyśmy ustalili [...]

[...] chwili idź biegać!" Po chwili pomyślałem, napiszę "Odpuść. Lepiej stracić jeden dwa treningi niż dwa tygodnie treningów." A potem pomyślałem, z perspektywy gościa, któremu strzelą jutro nad uchem z pistoletu starterskiego: "Sam nie wiem..." Mnie na szczęście omijały infekcje przez cały okres przygotowań. Co bym zrobił na Twoim miejscu? Nie wiem.

Marcel wakacje traktujesz jako okres wytchnienia? jestem przyzwyczajony do czytania raportów z treningów Marcina i dlatego pytam. Nie wygląda to jakbyś trenował pod triatlon.

Po pół roku na bombie 30 dni cloma.. Ja bym pociągnął aż by test lh i fsh przestały rosnąć i dopiero odstawił. A proviron ciągniesz dalej? Może po nim tak ci świetnie ;) A co to pół roku bomby, bardzo krótki okres. Wyniki ma bardzo ładne. Ja bym odstawił już cloma i za 3/4tyg powtórzył badania

przez pierwszy okres gdy organzim 'uczy' sie wykorzytywac ketony i kwasy tluszczowe w miejscu ww wiekszosc ludzi czuje sie zle(prare dni) pozniej jest lepiej niz przed zaczeciem (u wiekszosci znowu) Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] rozciagnac biceps to wtedy to podciaganie ma bardzo duza wartosc,nie stosuje go na bicepsy osobiscie od bardzo dlugiego czasu ale kiedy je robiłem czułem bicka tylko kiedy opuscilem sie całkowicie do dołu. Rób jak największy zakres ruchu. Ewentualnie zrob cos zeby wzmocnic ramiona przez jakis okres a pozniej robić podciąganie od samego dołu.

haha masz marzeniaaa %-) ja tam jedną połowę w tej rundzie grałem na skrzydle - wygraliśmy wtedy 1-0 a gol padł po mojej akcji indywidualnej zakończonej wrzutką na 3 m gdzie wystarczyło dostawić nogę żeby piłka wtoczyła się do bramki - nie chwaląc się miło wspominam tamten okres /-)_/-)_

Odbijam wpis, tym bardziej, że czasem śledzę dziennik z partyzanta. Widzę, że ciężki okres przechodzisz, także powodzenia i świeżości umysłu.

[...] Ci już co nieco na gg,ale odniosę się tutaj do Twojego podsumowania,pierwsza sprawa jeśli rzeczywiście przestało Ci zależeć na wyglądzie nie wrzucaj już fotek,chyba że przez okres trwania zimy uda Ci się złapać parę kg, choć jeśli chcesz być dobry w piłce nie połączysz dobrego wyglądu z grą, owszem są piłkarze z ładnymi sylwetkami ale wydaje mi [...]