Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

przepis na sałatkę z łososiem w moim dzienniku, zapraszam
napisz proszę jak tą tunę z makaronem przyrządzasz

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-06 19:03:37

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki za przepis z łososiem. Wejdzie w przyszłym tygodniu napewno.

przepis na tune z makaronem razowym jest banalnie prosty. Na ok. 10g oliwy smażę cebulę i czosnek. Dodaję tuńczyka w sosie własnym i smażę jeszcze przez 2minuty. Dodaję mieszankę śmietany i jogurtu (pół na pół). Ważne, żeby tą mieszankę zahartować dodając trochę ciepłego tuńczyka przed zalaniem reszty na patelni. Ja dodałem jeszcze bazylię do sosu. Gotuję makaron razowy al dente i dodaję do sosu. Mieszam przez 30sek, dodaję z 15g startego parmezanu i koniec. Całość zajmuje ok 15 min.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Jak ktoś woli opcję spaghetti to można dodać 25g koncentratu pomidorowego.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

a gdzie te suszone pomidory?

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no fakt

. Suszone pomidory również dodaje na początku smażąc zaraz po tym jak się cebula zeszkli. Czasem robię bez pomidorów suszonych, bo one dość mocno dominują

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

07/12 (DNT + trenażer + basen)
Dieta:
Bilans dnia 2,181kcal/168B/91T/171W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 432kcal/25B/23T/32W
Drugi: razowy 50g + 150g łososia z grilla z wczoraj + pomidor: 517 kcal/35B/28T/31W
Obiad: placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: 696kca/43B/36T/51W
Czwarty: 450g mandarynek: 189kcal/3B/1T/42W + kapusta kwaszona
Kolacja: twaróg 150g z mlekiem i odżywką (sernik na zimno): 347kcal/61B/4T/15W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Opakowanie skończy mi się w przyszłym tygodniu. Po skończeniu tego scorcha, dwa tygodnie zupełnie bez spalacza i od początku nowego roku wprowadzam VPX redline ultrahardcore. Trochę się obawiam skutków ubocznych, ale zobaczymy. Te dwa słabsze, które testowałem (czyli hitec i scorch nie miały kompletnie żadnych skutków ubocznych w moim przypadku)
Błonnik Humavit: 3x2 caps

Trening:
Rano godzinka na trenażerze przed TV. Tempo aerobowe z kilkoma zrywami. Generalnie bez napinki.
Popołudniu półgodzinki na basenie w trakcie lekcji pływackich synka. Około 30 długości basenu (pierwsze 20 naprzemian klasyczny i kraul a potem sam klasyczny). Przy kraulu się niemiłosiernie męcze (płynę z wynurzeniem na 3) a przy klasycznym to wydaje mi się, że mógłbym tak i 2h.
W sumie szacuję wydatek energetyczny ok. 1,200 kcal.
Namierzyłem siłownię na okres świąteczno-noworoczny (bo będę pracował głównie z domu w tym okresie). Szału nie ma, ale dla mnie będzie w sam raz.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-07 18:36:24

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Waga 89.8kg (+0.1 kg). Efekt wyjsc sluzbowych, ale tez chyba troche wczorajszej objetosci posilkow. Nie wazylem sie przez pare dni. Zobazymy w przyszlym tygodniu, ale zapowiada sie ostra walka o obrone bariery 90 kg (mam kolejne wyjscia w czwartek i piatek).

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-08 08:32:23

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel - przygotuj się też na normalną i fizjologiczną regresję, na którą chyba powoli czas, w Twoim przypadku. Zima, grudzień, "wyjścia" + adaptacja organizmu do poziomu wysiłku. Każdy na redukcji w pewnym momencie wpada w zastój, ale potem zazwyczaj rusza dalej. Utrata fatu nie jest procesem liniowym i dlatego wszyscy zazwyczaj na początku maksymalizują efekt, bo potem jest coraz trudniej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Moze, korzystajac z "okazji" tych sluzbowych spotkan, pewnie wigilii firmowych itp - wyjsc na tydzien, dwa na zero z bilansem ? Niech sobie organizm odpocznie, a Ty bedziesz mial spokoj sumienia, jak waga bedzie constans, to bedzie tak jak ma byc z zalozenia - unikniesz nerwow ze nie idzie. Cala wiosna przed Toba, nic nie ucieknie. Moze sie tez trafic, ze podniesiesz kalorie a waga zacznie spadac, jak u mnie - wyjscie z trybu oszczednej gospodarki zasobami, organizm dostosowuje zuzycie energii do rzeczywistych potrzeb "szerokim gestem" - i meta prawda bolizm sie kreci ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No wlasnie to... Na grudzien nie planowalem afresywnej redukcji a bardziej obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna nadpodaz) moze miec dobry skutek na metabolizm. Od stycznia natomiast pelen ogien, bo do urlopu zostanie 78 dni... I trzeba zejsc co najmniej do 85kg