okres

w treningu nie musisz nic zmieniać, aczkolwiek nie zaszkodzi jak cardio zmniejszysz na poczet active rest, żebyś ten okres potraktował jako regeneracyjny

Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]

Jeżeli jest to dla Ciebie okres roztrenowania i odpoczynku od treningów, czy pracy, to specjalnie bym nie przykładał się do ilości spożywanych kalorii. Odpocznij sobie trochę od diety, zjedz to co lubisz i prowadź aktywny wypoczynek. Jak zjesz jednego dnia trochę więcej, a innego trochę mniej, to nie będzie to miało znaczenia w perspektywie urlopu [...]

[...] rzutuje na podstawową przemianę materii i gospodarkę hormonalną. Metabolizm zwalnia i jest jak jest. Jeżeli zaczynałeś ze 111 kilogramów i zszedłeś do 101 kilogramów, to okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo. Sugeruje wyjść z niej na zerowy bilans kaloryczny i nie ciągnąć już tego aż tak długo. 2 tygodnie roztrenowania i można [...]

[...] tj. od 7 grudnia mam 2800kcal i coś ruszyło. W sobotę (12 grudzień) waga pokazała 1,5kg mniej. W poniedziałek (14 grudzień) - 1kg mniej (0,5kg podeszło wodą pewnie). Pas bez zmian. Cardio bez zmian tj. 3x 30 min + tabata. Zobaczymy w przyszły poniedziałek. Btw. Zły okres na redukcje, świnta, placki, sałatki etc etc. Może jakaś przerwa?}:-(

Mam na myśli to ile trwa okres redukcji tkanki tłuszczowej od ostatniego roztrenowania strategicznego, a nie ile ogólnie w życiu redukowałeś. Chyba nie chcesz powiedzieć, że redukujesz od roku czasu? Niestety jeżeli masz niedoczynność tarczycy, to w dość znacznym stopniu wpływa ona na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Jak dobrze wiesz [...]

Jasne, dzięki DoDo :-). Btw. Już myślałem, że się obraziłeś, bo nie odpisujesz 8-). trochę ciężki okres miałem i na sfd już brakowało czasu, powoli wychodzę na prostą w kwestii czasu :-)

Bez wątpienia wyniki i zmiana sylwetki jest jak na okres miesiąca bardzo dobra, wręcz imponująca. Widać niższy poziom tkanki tłuszczowej i uwidoczniene mięśni brzucha. Nie kojarzę czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale jeżeli tak, to gratulacje efektów i formy. Masz w tej chwili idealną sywketkę ku temu, aby budować dobrej jakości mięśnie [...]

Wszystko jasne, dzięki wielkie. Swoją drogą już zaczynałem się martwić, tyle przepisów się tu pojawiło, a Ty nie komentujesz ;-). Ciężki okres miałem pod koniec roku... Bardzo ciężki, w sumie to nie zwalnia, ale przyzwyczajam się do tego i uczę organizować w nowej rzeczywistości :-)

Timek podobnie mam, taki okres chyba Nic mi się nie chce w chooj.

wcale ze nie bylk okres ze jakies kamerki sie tylko wlanczalo albo przekierowywalo na inna strone

taki okres. bedziemy nadganiać w święta ,wekendy i ferie

[...] g w tym cukry 12,5 g A po składzie na opakowaniu można dojść do wniosku że mamy zarówno cukry proste, i inne, które są wchłaniane z różną intensywnością i na różny okres czasu dają nam energię co jest dobre, do tego mamy witaminki. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html Jednak tutaj w produkcie SFD mamy bardzo kuszącą [...]

[...] wiedzą której na tym etapie potrzebuje :) I od razu wprowadziliśmy spore zmiany w diecie, nadal tłuszczowa ale z przewagą tłuszczy zwierzęcych. I tak to wygląda na ten okres. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) Po treningu- 30g izolatu 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+30g WW z [...]

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

[...] była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną rękę,jest okres redukcji więc i tak niczego zbytnio nie poprawię więc mam trenować intuicyjnie. Polecę podobnym schematem co Mati i Przemek. Taki schemat treningu wygląda na fajny a [...]

[...] Może i idzie to powoli i nie ma jakiś mega przyrostów ale u mnie taki sposób budowania masy zbytnio się nie sprawdzał. Lepiej powoli a czysto :-) Zresztą to już nie ten okres żeby robić świńską masę. Do połowy stycznia polecę z masą a później wycinka pod MP. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-12 09:31:51

Musiałbym spróbować przez dłuższy okres czasu. Miałem tylko 3-4 tyg , a jak na tyle dni 200 mg dla mnie byłoby chyba stratą czasu. Ciężko oceniać bez praktyki :-)

[...] . oczywiście ja nie jestem pan złota rada wszystko wiedzący , tylko podsuwam pomysł aby zobaczyć czy takie coś zdało by egzamin i ruszyło dalej redukcje . a plany w ogóle się zmieniły ? chodzi mi o to czy będziesz brał tak jak na 1 stronie czy już nie schodzisz z DNP przez dłuższy okres czasu ?? Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-07-12 23:03:52

[...] dzięki czemu zostaje on błyskawicznie przekształcony w energię, co skutkuje niemal podwójną liczbą spalonych kalorii. Stosowanie L-karnityny przeciwdziała zmęczeniu, skraca okres regeneracji powysiłkowej, podnosi wydolność organizmu oraz znacznie redukuje tkankę tłuszczową. Zwiększa podstawowe parametry treningowe, tj. wydolność tlenową, siłę, [...]