Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

.

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10
-Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10
-Uginanie oburącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-Bird dog 3x15
-Kicksy 3x15
+40 min cardio


Dieta 2600 kcal.
Dziś dzień twarogowy.
1.Bułki (grzanki)
2.Pizzerinki z twarogu.
3.Jagodzianki z twarogu. Nie wyglądają, ale w smaku bardzo dobre, jak drożdżówki.

samurajksw

.

co to takiego?

DJ_DoDo

samurajksw

.

co to takiego?

Kulebiak z kiszoną kapustą i grzybami. Ciasto jak na pizze tylko zamiast wody napój roślinny.
Powrzucam kilka fotek jedzonka.
1. Kluski śląskie z łopatką i buraczkami.
2. Ryż z kurakiem- kurak w cieście.
3. Ziemniaki z kotletami z cieciorki.
4. Frytki z batatów ze schabem.

5. Płatki z mlekiem i wpc. Z lidla, nawet dobre makro.
6. Zapiekanki z mozzarellą, kukurydza, szynka, pieczarki.
7. Ryżanka - płatki ryżowe na mleku z wpc, masłem z nerkowca i jabłkami.

Teraz coś na poważniej.
Check formy po miesiącu na normalnej siłce. Widać jakieś zmiany? Oprócz bałaganu w tle?
W diecie nic nie zmieniałem, dalej 2600 kcal. Od pn dodałem cardio po siłowym 4x50 min + w dzień wolny interwały. Wcześniej nie robiłem cardio, bo myślałem, że sam dojazd na siłkę na rowerze wystarczy, ale jest zastój odkąd dojeżdżam na rowerze i nie robię dodatkowego cardio. Zobaczymy czy coś ruszy. Jakieś rady?

Bez wątpienia wyniki i zmiana sylwetki jest jak na okres miesiąca bardzo dobra, wręcz imponująca. Widać niższy poziom tkanki tłuszczowej i uwidoczniene mięśni brzucha. Nie kojarzę czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale jeżeli tak, to gratulacje efektów i formy. Masz w tej chwili idealną sywketkę ku temu, aby budować dobrej jakości mięśnie i osobiście na tym też bym się skupił. Nie napisałeś jak zmieniają się obwody ciała w perspektywie. Warto wrzucić to do analizy progresu sylwetkowego.

Może dlatego widać zmiany, bo fotki po lewej były robione w świetle dziennym, a po prawej w sztucznym . Celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej.
Zawsze czekam na Wasze uwagi, bo ciągle nie wiem czy wszystko co robię jest ok, czy się sam przypadkiem jakimś rozwiązaniem nie sabotuję. Każda wskazówka i opinia mile widziana.
Jaki poziom bf-a według Was tu jest? Bo według moich obliczeń wynosi ok 7,5%, ale coś za mało mi się wydaję.
Body density= 1,0827006
BF~ 7,5%
Dziś się mierzyłem i coś ruszyło w porównaniu z poprzednim tygodniem.
Porównanie wymiarów:
13.10.22 - 19.10.22
Waga 80,4kg - 78kg
Pas 83,5-84 cm- 81,5cm
Udo 57,5cm - 56cm
Biodra 97cm - 96cm
Klata 96cm - 96cm
Biceps 37cm - 37cm

7,5 procent tkanki tłuszczowej na pewno nie będzie. Jest to już wyniki kulturystów przed zawodami i odwodnieniem, a u niektórych nawet i po tym zabiegu. Najprawdopodobniej będzie około 12-13 procent. Raczej może troszkę mniej, niż więcej. Mi również pomiar metodą bioimpedancji magnetycznej pokazuje 7 procent, gdy w rzeczywistości jest około 11, więc różnica dość spora. Przy skrajnie niskich i wysokich wartościach można zauważyć spore rozjazdy. Tak jak pisałem, ja bym już budował masę mięśniową, lub też dokończył obecny cykl treningowy i wtedy zaczął.

To dokończę obecny cykl tak na równo do 80 cm w pasie .
Dieta 3000 kcal (wczoraj mniej zjadłem).
1.Gofry ze śmietaną i śliwkami.
2.Knedle z twarogu ze śliwkami.
3.Zapiekane ziemniaki z kiełbasą, cebulą i kefirem.
4.Zapiekane śliwki z jabłkami i kruszonką.