Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Tobie też życzę powodzenia :). A cukier możesz np. zastąpić erytrytolem ma 0kcal.

Na pewno po takim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i tak małej podaży kalorii wejście na zerowy bilans kaloryczny, minimum dwa tygodnie będzie dobrym rozwiązaniem. Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Ograniczenie w intensywności treningów, wprowadzenie większej ilości prehabilitacji w postaci rolowania, rozciągania, masaże.

Hej. Małe sprawozdanie :)
Uciąłem 200kcal tj. od 7 grudnia mam 2800kcal i coś ruszyło.
W sobotę (12 grudzień) waga pokazała 1,5kg mniej.
W poniedziałek (14 grudzień) - 1kg mniej (0,5kg podeszło wodą pewnie).
Pas bez zmian.
Cardio bez zmian tj. 3x 30 min + tabata.
Zobaczymy w przyszły poniedziałek.
Btw. Zły okres na redukcje, świnta, placki, sałatki etc etc. Może jakaś przerwa?

Napisz może co wprowadziłeś wcześniej. Pisałem na temat strategicznego roztrenowania przez około 10-14 dni i wejścia na zerowy bilans kaloryczny. Nie ustosunkowałeś się do tego. Z tego co widzę, to ilość kalorii jest zwiększona, ale coś tu czasowo się nie zgrywa. Napisz dokładnie co wprowadziłeś i w jakim czasie. Poza tym, myślę że już wspominaliśmy o tym, ale masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki.

Hmm, o roztrenowaniu i wejściu na bilans zerowy odpowiadałeś koledze 9zero :). Natomiast mi razem z Dj_DoDo doradziliście uciąć 200 kcal i obserwować :)

Ok. Jasne. Pogubiłem się już czyj jest to temat i komu co doradzamy. W takiej sytuacji nie pozostaje nic więcej, jak obserwować dalej obwody ciała. Dziwne jest, że masa ciała spada dość sporo, a pas stoi w miejscu. Wydaje się, że coś tutaj jest nie tak. Być może rzeczywiście dalsza obserwacja i więcej cierpliwości przyniesie pozytywne zmiany. Aktywność fizyczna nie jest niska, więc tutaj już nie ma co dodawać. Zobaczymy jak to będzie się kształtowało wraz z dalszymi pomiarami. Ile czasu już trwa redukcja?

Redukcja trwa już rok z hakiem, jakoś w listopadzie zacząłem. Z większymi/mniejszymi przerwami spowodowanymi chorobą/wyjazdami czy "przerwą" od redukcji za Waszą namową :). Jak na taki okres to powinienem zrzucić już ze 30 kg przynajmniej a spadło ok. 16kg/-15cm z pasa, więc jestem trudnym przypadkiem :).
Nie mówię, że nie jestem zadowolony, bo ciało się zmieniło diametralnie i chyba o to tu chodzi, ale jak widzę niektóre przemiany i jak łatwo ludziom przychodzi zrzucanie zbędnych kg bez dużego nakładu energii to pytam się, co jest ze mną nie tak. Niemożliwe żeby niedoczynność tarczycy tak bardzo mnie "blokowała".
Może na przyszłe lato uda się zrobić jako taką formę, jak w tym roku się nie udało :)

Mam na myśli to ile trwa okres redukcji tkanki tłuszczowej od ostatniego roztrenowania strategicznego, a nie ile ogólnie w życiu redukowałeś. Chyba nie chcesz powiedzieć, że redukujesz od roku czasu?

Niestety jeżeli masz niedoczynność tarczycy, to w dość znacznym stopniu wpływa ona na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Jak dobrze wiesz tarczyca odpowiada za wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za nasz metabolizm. Czyli między innymi to jak szybko spalamy tkankę tłuszczową i jak szybko ją odkładamy.

Heeej :)
Waga i pas w porównaniu z poprzednim tygodniem nie zmieniła się.
@Domer
Co do Twojego pytania o roztrenowanie strategiczne to tak robiłem, pod koniec lipca. Znalazłem wpis z tego wątku z podsumowaniem. Proszę:

Myślę, że powinieneś bardziej skupić się nad prawidłowym rozkładem treningów i regeneracji/roztrenowania w skali roku. Nie może być tak, że od lipca jesteś w ciągłym i ciężkim treningu. Okres cyklu treningowego ustala się na około 2-3 miesiąc. Następnie 10-14 dni roztrenowania i wejście na kolejny cykl. Ma to szczególne znaczenie w przypadku przebywania na ujmnym bilansie kalorycznym.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie