mięsień

Na początku wyjaśnijmy nieporozumienia. Według słownika PWN ramię to: «część ręki od barku do łokcia; też: cała ręka». Niestety, powoduje to rozmaite problemy związane z terminologią, ponieważ wszystkie uginania ramion stojąc i siedząc, z hantlami, sztangą, rączką wyciągu czy gumą oporową dotyczą tak naprawdę ruchu uginania przedramienia i stawu [...]

[...] Nie jest to typowe ćwiczenie dla mięśni prostych brzucha i to jest właśnie największą zaletą. Wzmacniamy kluczowe mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego, czyli: mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień napinacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, przywodziciele i mięsień grzebieniowy. Im wyżej ustawimy nogi, tym [...]

Opisana tu wersja jest bardziej ku przestrodze. W XXI wieku często obserwuje się wykonywane ćwiczeń, które z różnych względów budzą wątpliwości. Przysiady w odmianie Zercher to znaczy, ze sztangą trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, [...]

Idealne pośladki wszystkim kojarzą się z koniecznością wykonywania przysiadów. Utarło się, że ćwiczenie to jest złotym środkiem pobudzającym mięśnie pośladkowe do wzrostu, które doskonale rekrutuje większą część włókien mięśniowych do ich rozwoju, jednak czy na pewno? Czy przysiad to kluczowe ćwiczenie mięśni pośladkowych? A co, jeśli wszyscy się [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

[...] ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”), dolna część Mięśnie klatki piersiowej (piersiowy większy część mostkowa i obojczykowa; mięsień piersiowy mniejszy) Mięsień zębaty przedni Źródło: Baza danych EXRX. Skłony tułowia z liną wyciągu - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość wyciągu. Jeśli jest taka [...]

[...] umocowanym do pasa, wykonywany na skrzyniach - zaangażowane mięśnie Czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda; mięśnie dwugłowe, mięsień półścięgnisty i półbłoniasty Mięsień łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki [...]

Opisane ćwiczenie zwykle jest wykonywane w zwykłym podporze, przypominającym pozycję wyjściową do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej.  O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, [...]

Opisywane ćwiczenie jest błędne opisane w „Atlasie ćwiczeń” Fredericka Delaviera jako „rowling pionowy”. Osoba, która wykonywała tłumaczenie, nie zna terminologii, chodzi tutaj o pionowe wiosłowanie (po angielsku wiosłowanie to rowing, nie rowling). Zwykłe wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane w opadzie tułowia, polega na przyciągnięciu ciężaru do [...]

Opisane ćwiczenie jest hybrydą bocznych skłonów tułowia na ławce rzymskiej i klasycznych spięć brzucha.  Czyli trenujemy zarówno mięśnie proste, jak i skośne brzucha. Uwaga, crunches w nomenklaturze krajów zachodnich to nie są „brzuszki”, tylko krótkie spięcia. Jest to krótki ruch np. oderwania tułowia od podłoża. Co warto wiedzieć? Sit-ups to [...]

Opisane ćwiczenie jest jednym z ważniejszych, które wspomaga rozwój mięśni pośladkowych. Niestety, w XXI wieku pojawił się trend, by negować rodzaje ruchu, które wpływały na rozwój fizyczny wielu pokoleń zawodników. O czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż mosty oraz unoszenia bioder w leżeniu mogą zastąpić: przysiady (klasyczne i na jednej [...]

Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]

W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]

[...] uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki,  płaszczkowaty) Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad przedni z hantlami - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość [...]

[...] ukierunkowana na mięśnie skośne nie musi być korzystna dla estetyki sylwetki. Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Pośladki (mięsień pośladkowy średni i mały) Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień [...]

[...] w jaki sposób je zaangażować w poszczególnych ćwiczeniach. Co więcej, znajomość podstaw anatomii, pozwala modyfikować poszczególne ćwiczenia tak, aby jeszcze mocniej spiąć mięsień. Zbyt częste wykorzystywanie maszyn i akcesoriów Jak zostało wspomniane w poprzednim akapicie, nie da się zastąpić ciężkich wielostawowych ćwiczeń maszynami, które [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Bardzo często jest pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu.  Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość [...]

Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Można to ćwiczenie wykorzystać również jako uzupełnienie do ściągania drążka wyciągu, przyciągania rączki wyciągu do brzucha, wiosłowania sztangą, hantlą, [...]

[...] Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg klasyczny z podwyższenia - [...]

[...] podwyższeniu), przysiady wykroczne z przednią nogą (wykroczną) na podwyższeniu, jak i przysiady z nogą na ławce (z tylną nogą na większym podwyższeniu) głównie celują w mięśnie pośladkowe i tył uda, mniej w mięsień czworogłowy uda. Dlatego nie mają całkowicie zastępować przysiadów, prostowania nóg siedząc czy wyciskania nogami na suwnicy.