mam jedną prośbę o poradę z tego względu że będę za chwilę mocno dosuplowany przez Hi Tec'a proszę o poradę jak najoptymalniej zrobić cykl z kreatyną na redukcji na cykl będę miał 2 puchy hyperfusion oraz w creasteon'ie (potreningówka) będzie szło 3g/porcje kreatyny będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy moja aktywność fizyczna na tydzień wygląda [...]
PODSUMOWANIE SIÓDMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a, trwał dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć http://imageshack.us/a/img21/2530/u6su.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato [...]
2013-07-25 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 2 waga - 88,1kg waga tłuszczu - 11,1kg obolałość w nogach już prawie nieodczuwalna waga powoli spada do normalnego poziomu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 dziś już szło wg założeń, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem [...]
2013-07-30 wtorek - DNT cykl 8 - dzień 7 waga - 86,4kg waga tłuszczu - 10,2kg po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicepsy, obręcz barkową oraz tylni akton barków, plecy średnio, łydki słabiutko bicepsy super spompowałem wczoraj na szczycie bicepsa zaczyna się robić mocno widoczna żyłka co bardzo cieszy, na łydkach też zaczyna coś wychodzić [...]
2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem [...]
2013-09-17 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 9 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 701kcal Kalorie dostarczone = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają [...]
Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]
Ja oczywiście będę Was wspierać, zagrzewać do walki i podawać ręcznik do otarcia potu :-)) i łez %-) };-) {{:-( się nie śmiej ze składziku }:-( ________________________________________________ 22.12.2012 DNT Miska 1896kcal; BTW 126g/75g/181g http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-12-22 +bigos Mamusi :-D [...]
Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ??? przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT moze w DNT da sie cos bede wdzieczny za kazda wskazowke :-)
na czczo czyli po bcaa, ale to chyba widome ;-) Jak do tej pory robiłem tak ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. A w DNT robiłęm po jakies 40min ale tez stopniowo do tego dochodziłem, albo była gra w [...]
[...] mega słaby punkt, do dziś mnie wszystko boli i ciężko mi złapać ręce za plecami, ale mimo to ledwo się powstrzymuję od treningu dziś (a tak się cieszyłam wczoraj, że dziś dnt - już mi przeszło. Sobie właśnie uświadomiłam, że to pierwszy wolny dzień od 3 tygodni @-) ). Najchętniej bym się zamknęła na siłce i robiła to opuszczanie tak długo aż [...]
[...] na dysku 100x wznosy bioder (4x25) Dalej nie mogę się złapać za plecami od środowego opuszczania na drążku ;-) ale mimo to już wyczekuję jutrzejszego dnia i miękkich nóg na jakich będę wracać do domu po treningu. W ogóle to zauważyłam, że lepiej mi się je w dnt niż dt %-) muszę się pilnować! Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-10 21:26:13
06.01.2018r. i 07.01.2018r. DNT W sobotę miał być rower, a był obiad u rodziców %-) rodzina zawsze na pierwszym miejscu :-) Wpadł spacer tylko i obowiązki domowe. W niedziele pół dnia padało, a jak przestało to już było ciemno, więc tez był tylko spacer. Za to wypoczęłam sobie :-D Micha 06.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek [...]
16.01.2018r. DNT Niestety jakieś choróbsko próbuje mnie dopaść, wstałam rano z bólem gardła i później z godziny na godzinę było już coraz gorzej.... aż zwolniłam się wcześniej z pracy, poszłam do domu, polopiryna, wit. C i do łóżka.... także bez treningu na pewno też jutro. Czasami dopiero choroba zmusza człowieka do odpoczynku :-( najwidoczniej [...]
17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]
19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]
23.01.2018r. DNT Jaką radochę potrafi sprawić trochę wolnego czasu, w końcu zrobiłam porządek w szafie z ciuchami i poprałam ubrania :-D Trochę się posnułam po chacie i o 21 spałam jak dziecko %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, marchewka, migdały 2. wołowina ligawa, ryż, fasolka szparagowa, jogurt naturalny 3. twaróg, bułki razowe, [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
