[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

5.01.2018r.

DT

FBW 4
1a. Sumo Deadlift 3x15
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
Zrobiłam zwykły MC, bo sumo już robiłam w tym tygodniu, a jeden trening mi wypadł z obiegu. MC też nie robiłam cały miesiąc, więc niezmiernie się cieszyłam na samą myśl poszło gładko, mogę dokładać
1b. Trx Inverted Row 3x20
poszło niełatwo, ale poszło

2a. Incline DB Bench Press 3x15
15x8kg,15x8kg,15x8kg
ok
2b. Monster Wlak 3x25 per leg
to też bardzo lubię, zwłaszcza jak pośladki palą

3a. DB Flies 3x15
15x6kg,15x6kg,15x6kg
tutaj może bym dołożyła do 7kg, ale u mnie na siłce nie ma takich sztangielek, jest od razu 8kg
3b. DB Walking Lunges 3x15 per leg
15x8kg na każdą rękę, 15x8kg, 15x8kg
nie przepadam za tym, ale poszło

4a. Leg raise From Hang 3x15
ciężko
4b. TRX Leg Curl 3x10
ok

5a. Plank 3x max
średnio po 60 sekund mi wyszło
5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone
tutaj wzięłam 16kg, za tydzień podejdę do 18-20kg

Bike Intervals 12x30 sec :30sec
zrobiłam 10x30sec:30sec - przyznaję się, nie chciało mi się już pedałować

Micha:
1. jaja chleb żytni, masło klarowane, mieszanka chińska, migdały
2. wątróbka, ziemniaki, masło klarowane, cebulka, fasolka szparagowa
3. filet z indyka, ryż olej lniany, mieszanka chińska
trening
4. płatki jaglane, jabłko, whey
5. twaróg chudy, oliwa, pomidor, wafle ryżowe,migdały, marchewka
SUMA: 2200kcal

Na weekend może jakiś rower wpadnie jak będzie pogoda - zobaczymy

Ciekawi mnie od kogo masz trening bo jakoś znajomo wygląda :)

Paula o kim myślisz?

O Jusielu

06.01.2018r. i 07.01.2018r.

DNT

W sobotę miał być rower, a był obiad u rodziców rodzina zawsze na pierwszym miejscu Wpadł spacer tylko i obowiązki domowe. W niedziele pół dnia padało, a jak przestało to już było ciemno, więc tez był tylko spacer. Za to wypoczęłam sobie

Micha 06.01.2018r.
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały
2. rosół bez makaronu z marchewką, noga z kurczaka gotowana z rosołu, ziemniaki, surówka z kapusty, kilka orzechów
3. twaróg chudy, pomidor, jogurt naturalny, wafle ryżowe, migdały, ogórek kiszony
SUMA: ok. 1800kcal

Micha 07.01.2017r.
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały
2. mielone z łopatki, makaron pełnoziarnisty, passata, pieczarki
3. filet z indyka, ryż, jogurt naturalny, ogórek kiszony, olej lniany, gruszka
4. łosoś wędzony, chleb żytni, fasolka szparagowa, pestki dyni
SUMA: 2100kcal

a żeby nie było tak nudno dołączam zdjęcie mojego kitku podczas sobotniego leniuchowania

Jakie cudo na zdjęciu! Więcej proszę :)

No i nie wiem czy kciuk w górę oznacza, że trafiłam?
A kocur śliczny i jako kociara też proszę o więcej i żeby nie trzeba było laptopa obracać :P

Tak trafiłaś Chciałam edytować posta i obrócić, ale Eveline szybka jak błyskawica w sekundę skomentowała i klops nie wiem czemu tak obraca zdjęcia :-/

serio ładne kocisko - to jakiś rasowy??

Brytyjski krótkowłosy