dnt

Wczoraj DNT Wpadło 45 min cardio przed 23, ale najważniejsze, że zrobione :) Micha: 1. sniadanie https://i.imgur.com/s3CBkpT.jpg 2 i 3. gulasz https://i.imgur.com/oJFbrw0.jpg 4. omlet https://i.imgur.com/juOUhHO.jpg 5. zalewajka, biała kiełbasa, szynki ze 100 g samej %-) https://www.youtube.com/watch?v=er-TinIKvCw

Wczoraj DNT Micha B+T od rana 4 posiłki, wieczorem miał wleciec twaróg z makaronem na słodko, ale Renia kupiła w selgrosie taki gotowy zestawik sushi i nawet się miło zaskoczyłem,myślałem, ze to raczej nie smakuje za dobrze. Do tego kieliszek wina na lepszy sen ;-) 1. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka https://i.imgur.com/z6UDcDl.jpg 2. wpi, [...]

Makro od Przemka, pod dalszy ciąg redukcji: HC (nogi) 260g B 30g T 370g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T berberyna 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 175g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 260g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 45g WW + 5g T ALA 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 125g WW LC (DNT) 250g B 80g T [...]

Do końca jednak się wahałem i w końcu obsmażyłem chwilę jak zasugerował Pit, przerzuciłem do naczynia, oblałem tym co zostało na patelni + odrobina wody Wrzuciłem na 220 st na 20 min, teraz na około 190 st na jakieś 2-2,5h (sprawdzę w trakcie), jak nie wyjdzie to następnym razem zrobię pieczeniem w niskiej temperaturze. Co ma być to będzie - i tak [...]

Jak zwykle smacznie tutaj :) , Patrzę dzisiaj tak samo dnt a jutro nogi działamy :D , widziałem te nowe izolaty i aż chęć jest :)

Wczoraj w domu imprezka imieninowa Żony, wypadło akurat na DNT :-D więc lekka zmiana planów i od rana do popołudnia głównie białkowe posiłki, po południu 70 min cardio (55 standard + zaległe 15), pulsometr odnalazłem, ale 10 min ucięło, zanim go uruchomiłem ;) Tak sobie jako ciekawostkę dorzuciłem, bo ekran na rowerze stacjonarnym i tak mi nie [...]

Wczoraj późnym wieczorem (kończyłem przed zamknięciem siłowni i musiałem skrócić cardio o 5 min - nadrobię dzisiaj ;-) ) trening petarda. W ciągu dnia ogarnianie różnych spraw, podróż do Warszawy na lotnisko. Dzień zleciał bardzo szybko, dzisiaj już powrót do pracy i zmiany w misce (poniżej) https://i.imgur.com/lFmI4bH.png Bocian z dużą łapą - [...]

Dzisiaj DNT i młyn w pracy. Zrobione 55 min cardio + zaległe z wczoraj 5 , podzieliłem dziś sobie cardio na 15min chodu pod górkę na bieżni, 35 min rowerka stacjonarnego i 10 min orbitreka. Pewnie tych kcal było trochę więcej spalonych bo tutaj uwzględniało tylko 1 aktywność, ale to tylko taki bajer informacyjny, na koniec zrobiłem nawet brzuch, [...]

Co tu się wyprawia 8-)8-) Wracając do tematu :-) Wczoraj dzień OFF. Chodziło mi po głowie zrobić wieczorem aeroby , ale dzisiaj musiałem wstać o 5 i zrobić przed pracą trening. Cieszę się, że lekko odpocząłem, bo mi to dużo dało - dzisiaj trening wszedł pięknie :-) https://i.imgur.com/VFgrglO.png Ten tydzień będzie trenowane do piątku włącznie, [...]

Wczoraj DNT, ale sporo się działo w pracy. Nowe regały, skręcenie, dźwiganie, ustawianie. FIT ŚCIANA smakołyków, widoczna tuż za ladą robi na żywo mega wrażenie :-)) Efekt końcowy na pewno będzie na duży plus, ale to dopiero za kilka dni. Od poniedziałku wracamy też do standardowych godzin pracy, czyli 10-19. Fajnie było kończyc pracę o 16 - nie [...]

Dziękuję wszystkim :-D Mam nadzieję, że wstydu nie będzie @-) Grzesiu - no zupka dobra sprawa, to głównie dla Franka, ale skorzystałem z okazji - wpadło dzięki temu trochę warzyw, a też solidna porcja gotowanej wołowinki (uwielbiam takie mięso z zupy, każdy rodzaj) Dzień 1 DNT, póki co bez żadnego aero w takie dni ...ale po powrocie z pracy [...]

DZIEŃ 16,17,18 Ok, od dzisiaj powinienem już wrócić tutaj do regularności. To był niesamowicie ciężki tydzień, na pewno najcięższy w ciągu tych 2 lat od kiedy mamy sklep w Łodzi, ale coś za coś :-) a co za tym idzie najcięższy w historii mojej blisko 13-letniej "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w [...]

[...] 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę nadrobić [...]

[...] ostatnio bardzo dużo na głowie, dzieje się w naszym życiu mega dużo :-) Przede wszystkim Rodzina mi się powiększy :-) Treningów przez pierwsze dni tygodnia nie było, aero w dnt też nie - bo nie mam do wtorku jeszcze rowerka, za to ostatnie dni udało się znaleźć czas na wizytę na siłowni, więc za mną kolejne 3 dni treningowe: LEGS 2, PULL 2 i [...]

Jednak trochę więcej kcal będzie w dnt, bo tych treningowych nie będzie tak dużo jak dawniej. Edytowałem już post powyżej. Zaczynam pilnować makro od dzisiaj, o ile mi się to już uda na przygotowanym wcześniej żarciu. Myśle, ze powinno być ok. Za tydzień w niedziele pomiar wagi i pasa i zobaczymy co dalej. Miłego poniedziałku i owocnego tygodnia [...]

Jednak trochę więcej kcal będzie w dnt, bo tych treningowych nie będzie tak dużo jak dawniej. Edytowałem już post powyżej. Zaczynam pilnować makro od dzisiaj, o ile mi się to już uda na przygotowanym wcześniej żarciu. Myśle, ze powinno być ok. Za tydzień w niedziele pomiar wagi i pasa i zobaczymy co dalej. Miłego poniedziałku i owocnego tygodnia [...]

Kuba, dziękuję ale mam ofertę na 15mg@-| Będę musiał dzielić kapsułki%-) Nie wiem czy piszesz poważnie, ale jak coś są 2.5mg, 5mg, 10mg . Zresztą jest wszystko - co potrzebne, nie ma rzeczy niemożliwych ;) Zegarek na nodze - nie brzmi dla mnie komfortowo %-) ale jak już napisałem - nie używam go do mierzenia kroków. Wczoraj DNT, ale rozpoczęty [...]

Mam prośbę , kto z Was nie wystawił nam jeszcze opinii na wizytówce Google - prosimy o wrzucenie ocenki i ewentualnie paru słów (mamy nadzieję, że pozytywnych), bezpośredni link do opinii -> https://g.page/SFD_Lodz/review?rc Mając konto google to kilka sekund roboty. Dla nas to bardzo ważne. Obecnie w ten sposób (jak na poniższym foto) próbujemy [...]

Czas nadrobić ostatnie dni. Weekend nie był do końca idealny żywieniowo, ale nie było dużych rozbieżności. Sobota wolna od pracy, jak i cały weekend - więc odpoczywałem też od komputera. W ciągu dnia smaczne jedzenie i co tygodniowe gotowanie czegoś fajnego, tym razem padło na spaghetti bolognese, ale dzień rozpoczęty inaczej, bo smacznymi [...]

Szybka wypiska z dzisiaj, na siłowni trening obwodowy 50 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między seriami. 3 obwody, pomiędzy nimi około 2 min przerwy, do tego 20 min cardio, zmęczyłem się troszkę :) https://i.imgur.com/xk7tIfO.png Micha: https://i.imgur.com/Q5t537A.jpg https://i.imgur.com/HUydmCF.jpg https://i.imgur.com/qKFiSE5.jpg [...]