dnt

Tydzień 4, dzień 6 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek kiszony, zielony - 2 xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez, tran Zakwasy w klacie i ramionach spore. Tydzień 4, dzień 7 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony - 2 xkawa, herbata czarna , woda 1,5l - tran, magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10 1a. pompki : 1 x 9 [...]

Nowy trening!!/-)_ Tydzień 5 , dzień 1 DT Miska - wg założen+ - ogórek zielony, kiszony - 2x kawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3kg, 3,5kg, 4kg - ciężko wykonywać na okrągłych sztangielkach, bo czuję się strasznie niestabilnie, boję się, że mi się rozjadą na boki... 2. [...]

Tydzień 5 , dzień 4 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, brokuły - kawa, herbata, mięta, melisa, woda - magnez, tran Nie będę się rozpisywać na temat zakwasów po wczorajszym dt#-P W tym tyg , w week dojdzie bieganie - mam z kim, to korzystam. Oby nie było temp 30+. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-12 10:01:14

Tydzień 5 , dzień 5 DNT Miska - wg założeń + - kalarepa, brokuły, ogórek zielony, cebula - 2xkawa, herbata czarna, mięta , woda 1l - magnez Trening przełożony na sobotę , mama mi się pochorowała i nie mam z kim młodego zostawić. Tydzień 5, dzień 6 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, herbata czarna, mięta, [...]

Tydzień 6, dzień 2 DT Miska - wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, szczypior - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda 1l - tran Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - wyjątkowo ciężko szło 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg - ostatnie powtórzenia [...]

Tydzień 6 , dzień 4 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

Tydzień 6, dzień 6 DNT Miska - wg założeń+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, earl grey, woda Aktywność - bieg 20 min: 2 min bieg/ 45s marsz Nie lubię biegać:-PP Tydzień 6 , dzień 7 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, kalarepa, ogórek zielony - 2x kawa, herbata czarna , mięta, woda 1l - magnez , tran [...]

Dobrze, nagram następnym razem. W związku, że wczoraj miska nie liczona , to przyjmuję, że była mniej więcej na normalnej kaloryczności ;-) Tydzień 7, dzień 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, koper, szczypior - 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda 1l - magnez Niestety nie udało się zrobić treningu, wpadł wyjazd, a potem [...]

Tydzień 8, dzień 1 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - ZMA Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 9,5kg , 2x10kg - trzecia seria w ostatnich powtórzeniach na raty 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie [...]

Tydzień 9 , dzień 2 i 3 DNT Miska - wg założeń- obniżone ww+ - kawa, woda, mięta - cebula, ogórek zielony, szczypior, koper, brokuły - magnez, ZMA Aktywność środa - bieg 20 min - 4x5min/ 1 min marsz Miski bardziej kanapkowe, ale gotowanie w taki ukrop , to nic przyjemnego. Trening też przełożony do czwartku. Wczoraj już mnie zlekka nosiło, więc [...]

Tydzień 9, dzień 4\ DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. [...]

Tydzień 9 , dzień 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny i zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - ZMA Aktywność - rower 30 min - intensywnie Tydzień 10, dzień 1 DT Miska - wg założeń + - malosolny, cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

Ok!! Jutro trening, to dołożę wg wskazówek. Tydzień 10 , dzień 6 i 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny - kawa, herbata czarna, woda - ZMA Miał być dziś rower , ale niestety nie mam z kim zostawić młodego ehhh @ się zbliża i samopoczucie do d...

Nie załamuj mnie... a były takie dobre...{{:-( Tydzień 14, dzień 3 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna z cytryną - dużo , woda - magnez, biotebal5, wit , leki na przeziębienie Miał być trening, ale gardło mnie boli i mam lekki stan podgorączkowy, także faszeruję [...]

Tydzień 14, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata czarna, woda - magnez, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na [...]

Tydzień 14, dzień 6 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach [...]

Tydzień 18, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1 - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Nic nie robiłam przez bóle @. Tydzień 18, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska - 3xkawa, [...]

Tydzień 19, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, fasolka szparagowa, małosolne, cebula, szczypior - 3xkawa, herbata czarna, earl grey, owocowa, mięta, woda - leki na plecy, magnez, biotebal5 Aktywność: - wczoraj poszłam biegać - 15 min: 3min bieg/1 min marsz, plecy nie dokuczały i nie dokuczają , także dziś [...]

Tydzień 19, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, herbata różna - dużo z cytryną, woda - ogórek zielony, małosolny, fasolka szparagowa - leki, magnez, wit, biotebal5 Łapie mnie przeziębienie - stan podgorączkowy, więc trening przełożyłam na środę. Tydzień 19 , dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, [...]

Tydzień 19, dzień 6 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko - ogórek zielony, cebula, brokuły - 2xkawa, woda, herbata czarna , mięta - leki, magnez Aktywność: - brzuch : tydzień 2, dzień 3 - rower 20 min - intensywnie Miska ok, bałam się , a jestem najedzona - wyszło dużo zielonych warzyw dodatkowo, wysokie t też dają pole do popisu, więc nie [...]