[...] jego ojczystego kraju. Ponoć kilkakrotnie w nich zwyciężał. Nie wiadomo, jak dorobił się takiego majątku, ale jest na liście najbogatszych Koreańczyków. Zgromadził ponad 300 tysięcy obserwujących na Instagramie, publikując zdjęcia swojego szalonego, bogatego stylu życia jako miliarder. Pojawiło się również sporo plotek na temat tego, że [...]
ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]
[...] (kompleksowe mieszanki węglowodanów z elektrolitami, np. ALLNUTRITION, lub same elektrolity bez węglowodanów). Magnez i jego rola w ustroju Magnez działa jako aktywator ok. 300 reakcji enzymatycznych, które są niezbędne dla: powstawania (syntezy) białka pracy mięśni (np. skurczów mięśni, a także pracy mięśnia sercowego); magnez przeciwdziała [...]
Ochota na zimny napój gazowany, szczególnie w ciepłe, letnie dni, dopada chyba każdego. Problem, a nawet dwa pojawiają się jednak w sytuacji, gdy nie chcemy dostarczyć zbędnych cukrów prostych oraz gdy mamy niewielki fundusz na tego typu zachcianki. W przypadku pierwszego problemu z pomocą przychodzą nam, dostępne w szerokiej gamie produktów, [...]
Odkrywane są coraz to nowsze potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kreatyny ma szczególne znaczenie dla starzejących się [...]
[...] głowy, któremu towarzyszą nudności i wymioty oraz nadwrażliwość na światło i dźwięk. Koenzym Q10 W badaniu klinicznym, wykonanym z udziałem 42 pacjentów otrzymujących 300 mg koenzymu Q10 dziennie lub taką samą dawkę placebo, wykazano, że koenzym Q10 jest skuteczniejszy w trzecim miesiącu suplementacji od placebo pod względem zmniejszania [...]
[...] w 2008 r., podczas gdy kokaina około 5 100 zgonów, a heroina około 3 000 zgonów. Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych każdego roku jest 41 000 hospitalizacji i 3 300 zgonów wśród osób starszych, które są związane z NLPZ (aspiryna, ibuprofen, naproksen, diklofenak sodowy itd.). Dla porównania, wśród osób ze zwyrodnieniową chorobą [...]
Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]
[...] nawet gdy mały nie chciał. Chłopiec spędził większość swojego dzieciństwa na siłowni, zamiast bawić się z rówieśnikami. Krążą plotki, że Richard robił nawet 600 pompek i 300 przysiadów każdego dnia! Pavel kontrolował także dietę jego syna i był bardzo surowy w stosunku do tego. Efekty były, a ojciec był dumny z pracy, którą włożył. Mały [...]
[...] Ponadto wcale nie dziwi mnie, że kofeina nie zadziałała odpowiednio, gdyż 3 x 50 mg dziennie to nie jest dawka, tylko placebo. U ludzi skuteczna dawka kofeiny zaczyna się od 300 mg dla 100 kg mężczyzny, 150 mg zadziałałoby na 50 kg kobietę, po warunkiem, iż podano by kofeinę w jednej porcji. W trzech podzielonych porcjach po 50 mg każda, kofeina [...]
[...] minut na bieżni czy na rowerze spinningowym. Wtedy porcja węglowodanów w napoju może być dopiero początkiem suplementacji. Zwykle przy takiej sesji wykorzystuję kofeinę (200-300 mg), aminokwasy (20-30 g na litr napoju) i węglowodany (30-50 g na litr napoju). Nie są to stwierdzenia marketingowe, taka mieszanka może odmienić jakość treningu. Im [...]
Ashwagandha jest dobrze znanym ajurwedyjskim ziołem stosowanym w celu uzyskania młodzieńczego wigoru i dobrego samopoczucia. W licznych przeprowadzonych do tej pory badaniach wykazano, iż podawanie ekstraktu z ashwagandhy miało wpływ na niwelowanie lęku, poprawiało wydajność podczas rozwiązywania zdań, usprawniało funkcje wykonawcze, miało wpływ [...]
Zielone dodatki mogą być nie tylko ciekawą formą urozmaicenia dania, ale też cennym źródłem witamin i minerałów. Co warto dodawać na talerz? Jaka zielenina jest mile widziana? Co w sobie kryją? Poniżej zestawienie czterech najbardziej znanych zielonych dodatków do dań na zimno i na ciepło. Wniosek Zachęcam do korzystania z tych niepozornych [...]
W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]
Uwaga: nie udało mi się znaleźć żadnego wiarygodnego potwierdzenia cytowanych informacji dotyczących Colemana. Portale fitness i blogi mogą równie dobrze bazować na zmyślonych danych. Wg doniesień, Coleman posiada specyficzną odmianę genu ACTN3. Czy to prawda? Cóż, wg badań Yang N. i wsp., coraz więcej dowodów wskazuje na dużą rolę genetyki w [...]
[...] Breakers przedstawiały się następująco: Waga 1– 90,7 kg (200 funtów) Waga 2 – 102 kg (225 funtów) Waga 3 – 113,3 kg (250 funtów) Waga 4– 125 kg (275 funtów) Waga 5 – 136 kg (300 funtów) Cała szóstka strongmanów podniosła bez problemu pierwszy młot ważący 90,7 kg. Dalej młot o wadze 102 kg i 113,3 kg dała radę ponieść już tylko piątka zawodników. [...]
[...] Na domiar złego – bardzo wiele ze „spalanego” tłuszczu pochodzi z odnawialnych źródeł energii, czyli np. w postaci tłuszczu śródmięśniowego. Składowane jest od 180 do 300 g jako IMTG (ang. intramuscular triglycerides), czyli od 1600 do 2700 kcal - są to miocyty przechowujące kropelki tłuszczu w tkance mięśniowej, lokalne źródło energii. [...]
Suplementacja magnezem jest nieodłącznym elementem diety sportowca. Pełni on w organizmie człowieka ponad 300 wyspecjalizowanych funkcji, które pozwalają na utrzymanie ciała w homeostazie zdrowotnej, metabolicznej, wspomagając jednocześnie kondycję mięśni, kości, stawów i sferę urody. Oprócz działania, które zostało opisane we wstępie, rola [...]
Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]
Patrycja Zahorska to tegoroczna debiutantka. Brązowa medalistka Mistrzostw Polski w Bikini Fitness oraz półfinalistka Mistrzostw Europy. Wielki potencjał. Wysoka brunetka o olśniewającym uśmiechu. Jak to faceci mówią... Ma w sobie to coś! Byliśmy bardzo ciekawi czym Patrycja zajmuje się poza sceną. Zadaliśmy jej kilka niesportowych pytań. Chcecie [...]
