300

[...] jednego ćwiczenia, odpocznij, potem kilka drugiego, odpocznij, wykonaj ćwiczenia pomocnicze.. Kończ silniejszy niż zacząłeś. Sesja trwa do 30min. (w tym wariancie raczej 300 wymachów bym nie zrobił) str. 108-109 STEVE BACCARI's PM: 2x5min TGU 2x12min SWING NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był na forum SF, a teraz wylądował w książce S&S): - TGU [...]

Ciekawe czy jakiś recomp Ci się zrobił od tych swingów! 300 dziennie - raczej na tym tyję niż się redukuję. No, chyba, że to mięśnie rosną.. Jem "normalnie", ale "normalne" treningi musiałem przyciąć i w sumie chyba na tych swingach więcej tracę niż zyskuję. Maciek mądre słowa przytoczył - "wybierz plan i wykonaj go do końca", także jeszcze te [...]

[...] Są jeszcze inne testy na tym kanale! Może będzie też coś o nabiale. SWINGI - wypracowałem chyba najbardziej efektywną metodę wykonania 300 swingów: 5,10,15,20 - zajmuje to ze 2-3min i spokojnie można machnąć takie 2-3 za jednym razem, co daje 100-150 swingów właściwie bez specjalnego zmęczenia. Robiłem sety [...]

[...] i nie trzeba pilnować samemu rozpisek. Ludzie piszą, że działa. Do poniedziałku mam czas do namysłu. Ewentualnie zrobię w tym czasie test. === @Panteon - robiłbym te 300 swingów w drabinach z aktywnym wypoczynkiem: 2 x (5-10-15) przerwa 3 x (5-10-15) przerwa 5 x (5-10-15) Intensywność regulowałbym czasem odpoczynków. Wypoczynek to np. [...]

[...] zaparza. Wielu taka smakuje (w Polsce), bo tak jesteśmy nauczeni :) Wczoraj pojechałem swingi w 19:30. (10-15-25) x3 ===> 150 15,15,15,15,20,15,20,15,20 /min ===>150 = 300 20. dzień zakończony! Musiałem podgonić dwudziestkami w setach, żeby w 20min się zamknąć. Kiedyś to byłoby niemożliwe, także efekt siłowy jest. Jeszcze do 10.000 mi [...]

LUDZISKA Z SFD, there is so much coming up next month my head is going to explode into chunks! First off, the next round of the 300 Swings a Day challenge start sApril 1st. All are welcome to join--and yes, you can totally do it again. I definitely am. There will be a bunch of cool new surprises along the way, as as some additional challenges for [...]

[...] No, a przynajmniej podaj wersję light w przypisach! :) Możesz robić swingi do comfortable stop i odpoczywać przy skakance ?? Nie pojmuję!! Dzisiaj do południa trzasnąłem 300x. Nawet sprawnie poszło, bo meta tuż tuż!! TUTAJ chyba będzie to komentowane, i nie tylko te swingi. Może być ciekawe. Już planuję co potem! W komentarzach do KB MUSCLE [...]

Znalazłem coś: http://www.fooddetective.pl/ Tylko drogawo, żeby tak dla własnego komfortu sobie kupić :-/ 30 dni po 300 swingów zakończone sukcesem. Delikatny spadek wagi i w sumie, to niewiele więcej.. Zanoszę się z założeniem dziennika - bardzo luźnego!! W tym dziale.. Za dużo przemyśleń, żeby zaśmiecać u MaGora.. No i też jakiś bardziej [...]

[...] T x 9 kcal = 4650kcal. Dlatego Myślę by dać to w innych proporcjach niż 1:3 stąd moje pytanie. Bo grubo ponad 4000kcal na redukcji jest dla mnie trudne do pojęcia :P Chcesz redukować? Zastosuj proporcję B:T:Ww 1g:1,5-2,5g:=<0,5g i do syta /-) czy będzie to 90gB:135-225g:45g lub 120:180-300:60n ważne, aby się nie głodzić i jeść do syta :D

[...] aminokwasami. Zejście z ilością białka zajmować może i 3-4 tyg. (stosowne enzymy arginaza w wątrobie) :) Sam się przekonasz,chyba :) Sam będziesz musiał sprawdzić, czy będzie Ci się lepiej biegało teoretycznie wartości 100gB:300-500gT:100g-150g Ww Przykład posiłku w pliku :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86753c34ff7b46e5af47103a4f9f5511.png

[...] więcej. Dwa tygodnie. Podsumowanie PM postaram się spłodzić wieczorem albo jutro. Lekko nabuzowany się czuję emocjami. Niby tylko dycha, a jednak. Przedwczoraj było tylko 300 uczestników, a wczoraj już około 700. Dobra. Idę na śniadanie powoli. Kubek śmietany tortowej 36%, dwa jajka smażone na maśle i tłusta szynka - gdyby kogoś interesowało [...]

[...] metrach zrobiłem sobie 500 metrów spaceru, ale zimno było i postanowiłem biec. No i złapała mnie jakaś kolka. Pierwszy raz w życiu na bieganiu. Potem jeszcze przeszedłem ze 300 metrów pod górę. No i objawiła mi się stara prawda: trening zaczyna się w momencie, gdy zaczynasz marzyć o tym żeby się skończył. Serio. Dzisiaj ćwiczyłem ruszanie od [...]

[...] się lało. A może to tylko odwodnienie? Nie potrafię stwierdzić czy mało wypiłem wczoraj czy dużo. Dużą butelkę wody + 4Move (700 ml) to na pewno. Cała reszta? Dwa bidony po 300 ml. Na 26 km truchtu? Hmmmm... Przemyślę. Czuję się do tego stopnia licho, że wziąłem witaminy na noc. Chyba muszę liczyć węgle, bo jak zrobiłem pod wieczór rachunek [...]

[...] układzie: 10 - 15 - 25 - 50 czystych skoków w serii. Każda skucha oznaczała powrót do początku serii. Przegrałem. Zajęło nam to jakieś 40 minut i w tym czasie skoczyliśmy po 300-400 razy. Na treningu też miałem skakankę. W sumie fajnie. Kupiłem w Lidlu skakankę. Fajna. Łożyskowana i dostatecznie ciężka. Po dzisiejszym bieganiu śniadanie o 8:00 i [...]

[...] pewno... Mozesz mi wierzyc na slowo. Do tego 3-4 x tłuszczu co bialka,czyli np przy zoltkach,serach zoltych,podrobach,troche miesa,twarogu u Ciebid moze to wygladac tak 100:300-400:100-150 duzy chlop jestes :-D Jan Kwasniewski 'Praktycznie należy wybrać jeden czy więcej produktów zawierających węglowodany i spożywać je codziennie w takiej [...]

Dzięki Evo. Mnie nie musisz nawracać. Jestem gorliwym wyznawcą tłustego mięsa :-) A nie przerwać sobie czasem na dwa dni lekką dietą zbilansowaną? Tak 250-300 kcal poniżej średniej, ale z kefirami, kaszą gryczaną itp.? Zaszkodziłoby? Nie muszę dbać o tarczycę?

Dzięki Evo. Mnie nie musisz nawracać. Jestem gorliwym wyznawcą tłustego mięsa :-) A nie przerwać sobie czasem na dwa dni lekką dietą zbilansowaną? Tak 250-300 kcal poniżej średniej, ale z kefirami, kaszą gryczaną itp.? Zaszkodziłoby? Nie muszę dbać o tarczycę? Metabolizm na dietach tłuszczowych jest inny. Z tego powodu,gdy białka są najwyżej [...]

[...] i bieganie interwałów. Młoda się naczytała w necie i chce biegać tylko interwały. Pewnie sfd czyta. Zarobiłem zieloną kreskę pod zdjęciem :-D Hm... :-) Pierwsza pochwała moja :-) W życiu :-D Nie. Kiedyś, dawno temu byłem Pracownikiem Roku :-D Taka odmiana gry w "300% normy" :-D To mnie motywuje do dalszej systematycznej pracy nad dziennikiem.

Kuba, ale to są chyba plany dla totalnych początkujących, na podniesienie dupy z kanapy :-) http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 Masz wielką bazę planów na garmin connect. W zakładce planuj. Tylko tam z kolei znowu same stricte biegowe. Wybierałabym Improve Your Fitness lvl. II na serducho. Xzaar - to Ty ganiaj za Leiją, ja za Tobą [...]

[...] kcal. Po tygodniu, dwóch będę miał miarodajne dane. Zobaczę jak to będzie po obłożeniu biegami. Nie mam podziału na DT i DBT. Skoro w czyimś organizmie różnica w podaży 200-300 kcal (duże jabłko) wywołuje niekorzystne zmiany, to - moim zdaniem - zapowiedź długiej i wyczerpującej wojny (z góry przegranej) z własnym metabolizmem. No i [...]