[...] Gold Standart 100% WHEY - optimim (DT 2x 50g, DN 50 g) Możliwość zakupienia innych moja dieta do poprawy dzień treningowy: 7:00 - Płatki fitness 100g 3 białka jajka mleko 300 ml jogurt danio 175 gram orzechy włoskie/ziemne 20g 11:00 - banan jabłka x 2 serek wiejski 200 g 17:00 - Pierś z kurczaka 200g warzywa, tuńczyk w kawałkach 175 g [...]
[...] 35 g 3.Tłuszcze 20 g 4.520 kcal IV posiłek - godz 18.30 ( posiłek po treningu ) + 150g makreli + kromka pieczywa razowego 1.Białko 30 g 2.Tłuszcze 20 g 3.300 kcal V posiłek - godz 21.30 + ser twarogowy chudy 250 g + 20 g oliwy z oliwek 1.Białko 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno [...]
[...] biegacz pomiędzy kolejnymi mocniejszymi akcentami treningowymi. Objętość tego środka waha się u biegaczy od 60 do 80% całej rocznej pracy biegowej. PRZEBIEŻKI - krótkie, 80-300-metrowe odcinki przyśpieszeń, powtarzanych 10-20 razy, a mających na celu ożywienie monotonii długich i wolnych rozbiegań. Wykonywane zawsze pod koniec treningu biegowego [...]
[...] do dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]
[...] czy zaczynać czy badania nie są na tyle uregulowane. 2,5 msc - masa , 2,5 msc - redukcja. Myślę o czym takim : 1-4 antek 50mg ed 1-4 omka 500mg week 4-10 deka krótka 300-400 mg week 4-10 primabolan 300-400 mg week 4-10 omka 750mg week 10-14 oxa 20-30mg ed 10-14 prop 120mg e2d 14-18 masteron 70 mg e2d 14-18 tren 70mg e2d 14-20 prop [...]
Mam zamiar kupić TCM mega caps 300, MONO mega caps 300 i TAURYNA mega caps 300 ( wygodne te kapsy) Mam zamiar brać 6kapsów mono plus 3kapsy tauryny z rana naczo i 6kapsów jabłczanu plus 3kapsy tauryny po treningu ( w dni nietreningowe wieczorem) wszystko starczy mi na 50dni może być??
[...] obwodowy od 16r siłownia na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-500g -tłuszcz: 80-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino, enen deka npp prop, aktualnie enan cypio 8. TRENING: 3-5razy w tyg w zależności na ile mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 9kcal. Zaczynamy liczyć: 3*69=207g=828 kcal z białek 7*69=483g=1932 kcal z węglowodanów 2*69=138g=1242 kcal z tłuszczów 828+1932+1242=4002 kcal Jak widać brakuje mi 300 kcal, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o pomoc, co z tymi 300 kaloriami mam zrobić. Mam jeszcze jedno pytanko, żeby nie zakładać osobnego tematu. [...]
[...] w krwi podczas ćwiczeń, dzięki czemu udaje się oszczędzić glikogen znajdujący się w mięśniach. Naukowcy zachęcają, aby pierwszą rzeczą po obudzeniu się było spożycie 100-300 mg kofeiny, tyle samo na godzinę przed treningiem, aby organizm nabrał właściwości substancji zwalczającej tłuszcz. Jasne, że osoby, które mają kłopoty z sercem lub [...]
[...] niż na przyrostach. Ogólnie w całym życiu zrobiłem dwa cykle, obydwa po około 10 tygodni, jeden był jak złoto, drugi był najgorszym c***em. Ten zaj**isty to był teść mix 300 (2x200mg/tyg) + wino 30mg/dzień. Ten drugi to był teść (taki sam) + deka (lub coś co się nazywało deka i miało nią być), ale nie chcę nawet k***a o tym pamiętać. [...]
[...] dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]
[...] do domu i ciezko wedy prowadzic diete. Oto ona: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 [...]
[...] Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed [...]
[...] Będzie to czerwiec, wiec jeszcze trochę czasu jest. Trenuje 3 razy w tygodniu, własnym planem, który poniżej opisze. Moje rekordy siłowe to: w specjalistycznym sprzęcie 300 kg w przysiadzie 212,5 kg na klatę 300 kg w martwym ciągu bez sprzętu 210 kg na 2 ruchy 170kg na 2 ruchy 260kg na dwa ruchy Przez najbliższe tygodnie priorytetem będzie [...]
[...] Opis - Dla osób prowadzących intensywny tryb życia, żyjących w napięciu, narażonych na stres życia codziennego - Doskonały przeciwutleniacz - Aż 300 mg Ekstraktu Ashwagandhy! - Pomaga w okresie obniżonej odporności oraz dla ogólnego wzmocnienia organizmu Ashwagandha PREMIUM to suplement diety w kapsułkach zawierający [...]
[...] robiła to samo, co on robi, a wtedy kto wie, coś jej może urośnie. Tak więc powinna ćwiczyć 3 godziny przed południem, najlepiej nosząc 125-kilogramowe walizki i przetaczać 300-kilogramowe opony, a po południu przez 3 godziny robić martwy ciąg ze sztangą o wadze od 250 do 350 kilogramów. Światło w świetlicy było trochę słabe, ale na twarzy pani [...]
[...] regularnie przez jakiś czas dołączę trening na rowerku(niedługo pomyślę nad zakupem). Później bieganie i siłownia Dieta obliczenia BMR - 2136 kcal TEA - 0 (chwilowo) NEAT - 300 kcal (endomorfik) TEF - 8% - 195 kcal Total, TDEE - 2631 kcal Redukcja, - 300 kcal = 2331 kcal Założenia: - 20 % energii z tłuszczy - białko 2,2g/kg masy ciała - reszta [...]
