300 kg 12 razy nie mam pytań . Mam nadzieje ze w końcu nasz strongman ruszy jak takie osoby jak Ty, czy Krzysiek Radzikowski itp. Zaczną zdobywac wysokie lokaty za naszymi granicami
Witam,sorki za pare dni zastoju ale to z braku czas:-( ale juz wszystko nadrabiam,a wiec dzis Martwy-100-300 8-6 podciaganie na drazku 5x10 uderzanie mlotkiem w opone 4x10 wyciag do karku 4x12 wyciag zza karku 4x15 brzuch 4x25 Ten tydzien lezejszy(70%) ze wzgledu na nadchodzace zawody w Anglii,trzeba nabierac sily na start:) Jesli chodzi o MC to [...]
[...] na plaskiej 5x8 -przenosy 4x12 -linki 4x15 -sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15 -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W [...]
też jestem ciękaw tej 300 :D dzięki mateusz za odpowiedz, sory za liste pytań ale warto wiedzieć jak się wchodzi w ten sport. Rafał mówił o tym naderwanym mięśniu, chodzi mi po gółowie jeszcze jedno pytanie odnośnie rozstępów na bicepsach klatce i innych częściach ciała, siedzicie w tym sporcie. Często mówi się że kulturyści i strongmani mają [...]
[...] -trucht -rwanie 5x3 -belka 100-160(6-4) -axel 100-160(6-2) -wyciskanie zza karku 10-8 -wznosy na boki 3x12 -trening wagi placzu 4x10 -brzuch 2x50 Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem wtedy 17lat,zrobilem dokladnie 300x2:-) Temat rozstepow to kwestia sporna,poniewaz zalezy wiele od skory danego czlowieka,ja osobiscie nie mam z tym za duzych [...]
[...] Krzysiek Radzikowski odpuścił. -Opona +załadunek 2 worków i kegi- ja wygrałem, mateusz 2, sebastian 3, -Yok +Kowadło 190kg-Mateusz wygrał, Sebastian 2, ja 3 -Ciągi od 300 co 20kg do góry-zaliczyłem 399kg, Mateusz 419, mój wynik jest dla mnie zaskoczeniem bo martwego ciągu nie robiłem od 2 lat a tydzień temu wszedłem pierwszy raz na [...]
[...] do widocznych mięśni brzucha, czyli bf poniżej 15%, wtedy można zaczynać masę. Policz zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, utnij ze 300 kcal, 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-15 20:35:10
nie ludzcie sie i tak wygraja wyksztalciuchy z ukladu a ze statystycznego punktu widzenia gdyby nie brac pod uwage tych co sie zarejestrowali w tej chwili (tylko czemu ich pod uwage nie brac - takie bylo zalozenie akcji zeby zainteresowac wszystkich mozliwych ludzi) to zamiast szansy 1:300 byloby 1:250 --> i dont care, do you ?
[...] suplementacji Brak suplementacji 3) Dieta Aktualnie sprawa wygląda tak, że zszedłem za nisko z kcal (do 1400-1600) i obecnie jestem na reverse diet – dodaję tygodniowo po 300 kcal. Generalnie zapewne jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) Mam jednak nadzieję, że w trakcie tych 3 miesięcy uda się szybko wejść na [...]
[...] moim ulubionym ćwiczeniem. Za godzinę idę pobiegać z psem ;) Dieta bez zmian, cały czas 2800 kcal, ale pewnie od poniedziałku będę ucinał. Jutro grill u rodziców żony, ale jestem przygotowany - 0,5 kg karkówki i 300 g cukinii na grilla. Wszystko wejdzie w bilans diety i będzie spoko ;) /SFD/Images/2016/5/25/d91c39273f6046baa2ce73d738fa51bb.jpg
ja też nie mam zbytnio kasy ale te 300-400g kuraka zjem,a tak uwielbiam wołowinkę orzechy dobre laskowe i włoskie ja np jem teraz około 75g dziennie I like it kavva właśnie mi się przypomniało,że ziemne na mnie dobrze wpływały chyba zacznę konsumować może się ruszy
[...] wyjasnie dlaczego. Asekurowalismy kilka rekordowych podejsc jednego trojboisty w siadach. Jako jeden z bardziej ogarnietych musialem stanac z boku Ogolnie zaliczyl 300 i 320kg w bandazach + kostiumie. Pozniej sprawdzal mi glebokosc w siadach, wiec mam pewnosc, ze bylo dobrze WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3 Przysiady - 65kg/5 [...]
[...] wychodzi ok. 1,3 g/kg ciała, dołoz tak zeby bylo przynajmniej 2. Tłuszczu 0,4- śmiech na sali bez tej oliwy z oliwek. A jak policzyć? Proponuję jeszcze raz szkołę podstawową zacząc. Węgli najwięcej- 2,2g/kg ciała. Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, odejmij 300 kcal i napisz poważnie dietkę, a nie sie bawisz. Wazysz 102 kg a jesz jak 13-latka.
Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko b: 38.1 t: 41.0 w: 127.6 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego [...]
Za dużo uciąłeś BŁĄD. Jak waga stanie to z czego będziesz ciąć ? Obetniesz węgle do 1 g? Powinieneś uciąć ok. 300 kcal. Jak ja robiłem redukcje to też uwaliłem węgle i potem masakra. Źle mi sie kompletnie redukcja ulozyła. Stopniowo byłoby o wiele lepszym pomysłem. Zastanów sie i przemyśl, poczytaj jeszcze. Białko dałbym co najmniej 2g/kg masy [...]
No to od dzisiaj dokładam ww 300-400g w DT np. ryż + kurak + cebula/pieczarki https://i.imgur.com/vshkWuc.jpg https://i.imgur.com/pQv4Nqd.jpg i w końcu solidniejszy potreningowy , 140g ww https://i.imgur.com/4iORvmW.jpg
SUPER KONKURS SKLEPU SFD :-)
