300

Przeczytałem prawie 300 stron na niebieskim, także i tutaj śledzę! Pozdro Adam, robisz robotę.

[...] 4 zawodników, w ifbb z kilkudziesięciu. Więc same to że jestem w innej federacji nic nie zmienia, nic mi nie daje, nie mam dzięki temu ŻADNYCH profitów. Nawet suple za 300-500zł w detalu jakie dostawałem od róznych firm z którymi wspólpracowałem dostawałem dlatego że znali mnie ludzi z prowadzenia dzienników a nie za tytuły. Więc samo to że [...]

[...] diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge powiedziec ze jestem jakos bardzo [...]

[...] wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie zjadlem ;) wiec dzis wiecej kalorii ale dobrej jakosci. DIETA 1. Omlet 4 cale jaja + 80h platkow [...]

[...] gimnazjalistow ktorzy mieli tam WF (godzina ~12.00). Co ciekawe po rozruchu nogi jakby sie 'rozbudzily', nie odczuwalem wiekszych domsow w czasie zadania glownego (400m/300/200/100), po zadaniu troche sie napompowaly krwia ale to norma dla osob z czuciem miesniowym - czyli wiekszosci powaznie trenujacych. Tak czy siak trening zrobilem w [...]

[...]        0,0        0,0        6,3            Chleb żytni           65        138        3,8       33,3        1,1        5,5        0,0            Mix warzyw          300         45        1,5        9,0        1,5        0,0        0,0  21:00     Kawa z mlekiem                      59        3,6        5,6        2,4        0,0        5,6 [...]

[...]        1,2        0,0        0,0  20:45     Kawa z mlekiem                     147        9,0       14,1        6,0        0,0       14,1            Mleko 2%          300        147        9,0       14,1        6,0        0,0       14,1            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:15   [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Dżem          120        300        0,0       72,0        0,0        0,0       72,0            Kapusta kiszona          160         32        1,8        5,4        0,3        3,4                     [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Mix warzyw          300         45        1,5        9,0        1,5        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 24.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 4x 300m w tempie zawodow (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Czas: ~27 min Dystans: ~5,5-6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 16* Trening w deszczu wiec bez pomiarow. 300-tki mocno daly sie odczuc: pierwsza i druga po 50 sek [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          180        383       10,6       92,2        3,1       15,1        0,0            Mix warzyw          300         45        1,5        9,0        1,5        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

[...]        1,0        0,0        0,0  21:30     Placek Agi                     468       19,5       70,8       12,0        3,0       34,5            Ciastko Agi          300        468       19,5       70,8       12,0        3,0       34,5  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

[...]       11,8        0,2        0,8       11,8   9:30     czit                     900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0            ciasto          300        900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0  11:30     obiad                     400       25,0       40,0       15,0                                [...]

[...]        0,3        3,2             17:00     sok                     150        0,0       36,0        0,0        0,0       18,0            Sok jabłko-marchew          300        150        0,0       36,0        0,0        0,0       18,0  19:30     Posiłek wieczorny                     629       55,5       57,9       23,4        8,4 [...]

[...] o 14 - juz w pracy, nie bylo okazji wczesniej - trudno. Zmiescilem wszystko co chcialem, a dieta na dzis: -polowa kurczaka z rozna -5 jajek -50g Whey C6 -150g sledzi -300g ryzu -150g chleba pelnoziaristego -owoce: 2x mandarynka, 1x jablko, 4x sliwka, 2xgruszka -kalafor 1,5 kg -brokuly 1 kg -ogorek ~300-500g -papryka ~200g Takze okolo 3300 [...]

[...]        1,2        0,0        0,0            Lód          190        426        4,2       52,1       22,0        1,3       48,4            ciasto          100        300        4,0       40,0       15,6        1,7       10,0  20:30     Posiłek wieczorny                     770       47,9       37,1       50,1        5,0        0,0 [...]

[...]       60,7        8,5        0,0            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7        0,0        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0          [...]

[...] 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]

res?imgurl=http://hipernet24.com/sklep/img_items/b/218/21860.jpg&imgrefurl=http://hipernet24.com/prodinfo.php%3Fitem_id%3D21860%26pkt_id%3D%26pro_id%3D%26char_id%3D&h=300&w=300&sz=36&tbnid=385R52EIgDNuEM:&tbnh=116&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3Dser%2Bmascarpone&usg=__rVwaVqtQQio-qG_CdugCrya_oEA=&ei=1Gp8S5SkENyf4

Na czczo po spacerze z psem. Od półtora tygodnia jestem na niższych węglach. Jem teraz 300 g białka, 90 g tłuszczu i 300 g węgli dziennie, co daje ok 3400 kcal plus 30 g bcaa. Dorzuciłem scorcha, coś tam chyba pomaga, a za 2-3 tygodnie mocniejszy spalacz ale nie clen bo trzęsie mnie po nim jakbym miał Parkinsona. Trening nadal 4-5 razy w tygodniu [...]