[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 w tej cenie wydaje mi sie ze ta sie oplaca najbardziej, bedziesz chcial przymocowac modlitewnik, stacje do nog lub wyciag ? bo tutaj sie nie da. Lub ta w niej zamontujesz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300
61 jest proestro nie zrobili mi z tego co widzę a było zaznaczone... Tak sobie patrzę na wyniki ferritine (przyswajanie żelaza) to wyszło mi 40 a normą jest od 30-300 . Ktoś coś jakieś sugestie ma aby zbić e2 i poprawić libido i snajpera ? Zaznaczam że w tamtym roku było ok tzn seks był 4-5ew a teraz nawet jak jakaś fajna kobitka śmiga to jakoś [...]
Zacznij od 2600 i obserwuj co się dzieje. Przy tej aktywności podejrzewam, że tłuszcz powinien spadać na tym, czy nawet wyższym bilansie. Jak nie, to nie tnij od razu 300, a schodź w dół po 100 kcal.
Więc myślę, że zrobię sobie przerwę 1-2tyg na ok. 2900kcal, a później 2600 z rozkładem 170 B 80 T 300 W, chodź myślę czy nie zwiększyć tłuszczy do 85-90g i obniżyć węgle.
malych nie ma od b.dawna ,ciezki temat my niedawno jeszcze mielismy tego 144 k ale sie skonczyl obecnie w sprzedazy sa te nowsze wersje jet fuel t-300 i super burn
niestety nie ,ale składy mają bardzo ciekawe t-300 to termogenik+booster tescia jednoczesnie http://img534.imageshack.us/img534/8091/hsrn.jpg drugi typowy termo http://img41.imageshack.us/img41/2226/j9j2.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-11-16 22:41:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz sobie sam pomóc, ułożyć dietę, bilans kcal odejmij ze 300 na początek (potreningu.pl) tam oblicz. Potem poczytaj tematy wyżej, rozpisz dietę wklej do poprawy, trening to siłownia np FBW 3x w tyg + 3x aeroby w tygodniu ( zacznij od biegania 25minut)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w aktywnosci zaznacz najwyzsza ponieważ jesteś ektomorfikiem i to będzie mozna tak powiedziec twoj metabolizm, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego na poczatek 300 kalorii i co tydzien sprawdzaj wage obiecuje ze waga pojdzie :) Dla ekto jest to moze dobre powiedzenie " JEDZ JAKBY NIE BYŁO JUTRA" poprostu pozwalaj sobie na wszystko [...]
Kalkulator potreningu: Współczynnik BMR 1742.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.54 Węglowodany 55% 1653.05kcal = 413.26gram Białko 15%% 450.83kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.66kcal = 100.18gram Duża aktywność fizyczna treningi siłowe 3-5x w tygodniu. 3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 prop 1-4enan 250week 1-14 dd 300 week 5-16 enan 375 poniedziałek i czwartek 11-18 wino 30/40ed 8. TRENING: 4-5razy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, na początek najlepiej obcinać minimalnie czyli około 300 kcal i obserwuj co się będzie działo. W razie konieczności wprowadzamy dalsza modyfikacje. Pozdrawiam
A co myślicie o tej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 i takie stojaki http://allegro.pl/magnus-stojaki-treningowe-pod-260kg-ostry-rabat-i1771299666.html ?
Zbiór treningów http://www.sfd.pl/-t840097.html i na początek: http://www.sfd.pl/-t803543.html a od redukcji jest bilans kaloryczny -200, 300 kcal i czysta miska:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-30 16:19:02
Znalazłem na allegro takie zestawy supli: ACTIVITA KREATYNA 500 g + DEKTROZA 500 g + HMB 240 kaps - 130zł TREC Kreatyna 400 g seria VIP + Dekstroza 500 g + TREC HMB 300 kaps. Może kupić coś takiego? Czy mam kupić tego gainera, kretyne, carbo,zma i omega3: Jak kupie tego gainera 3kg to ile mam kupic kreatyny itd? co to jest omega3?
