ektomorfik potrzebuje pomocy.

Witam.
Mam 16lat 184wzrostu i waze 54kg. Wiem masakra. Mam cel i chcę zacząć chodzić nasilownie prosz. O rady diet. Jakieś suplementy i trening. To dla mnie ważne.

A przecież zdrowe nawyki żywieniowe nie muszą być nie smaczne. Zrobiłbym Ci placka na słodko, czy tam słono to zapewne prosiłbyś o dokładkę. Ja sam osobiście już nie wyobrażam sobie innego jedzenia na co dzień. Wiadomo że raz na tydzień, czy tam dwa zawsze zjem jakiegoś burger'a czy coś podobnie tłustego by napędzić tarczycę z redukcyjnego snu, która przecież jest odpowiedzialna za wszystkie przemiany metaboliczne w Naszym organizmie;)

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 01:27:36

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A jakieś inne rady coś bardzo przydatne

Na początku suplementy idą na bok. Pierwszym strzałem niech będzie jedzenie na oko zdrowiej i regularniej a na drugi hit proponuję prześledzenie forum. Tu wszystko znajdziesz jak na talerzu;) Pozdro!

ułóż sobie diete tzn. wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  w aktywnosci zaznacz najwyzsza ponieważ jesteś ektomorfikiem i to będzie mozna tak powiedziec twoj metabolizm, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego na poczatek 300 kalorii i co tydzien sprawdzaj wage obiecuje ze waga pojdzie :) Dla ekto jest to moze dobre powiedzenie " JEDZ JAKBY NIE BYŁO JUTRA" poprostu pozwalaj sobie na wszystko pizze itd czipsy wszystko co kaloryczne odrzuć ryż poniewaz ma malo kalorii , sledz swoje makroskladniki z kaloriamii poza zapotrzebowanie ( wegle bialko tluszcze ) a bedzie wporzadku przetestowałem na swojej skórze :) co będe więcej gadał

obejrz i sie stosuj temu pozdro

Do tego jedz jakby nie było jutra , ponad to nigdy nie idź spać głodny zawsze coś przed snem zjedz , to powinno pomóc w powolnym nabieraniu kg :)

panom z WK podziękujemy.
Jedz więcej ale w miarę czysto. Szamanie czipsów, pizzy non stop i innych syfów odbije się w końcu na zdrowiu jak i na sylwetce.

wiadomo kiedys sie obije ja nikogo nie naklaniam do jedzenia "brudnych" potraw ale pomoze mu to w nabraniu masy :)

To zależy , ja na jego miejscu podbijałbym kalorie nie mal wszystkim bo przy takim wzroście taka waga to naprawde musi być z niego kościotrup , bez urazy :)

dlatego też zapewne nie potrzeba mu tak wielu kalorii. Po prostu jedz zdrowo i dużo, już takie 3.000 kcal powinny dawać efekty.
Po co jeść wszystko i łapać 4-5kg fatu miesięcznie?