[...] następująco: od 14 zaczynam jeść; białko w prochu+owoc; potem trening; normalne posiłki do godziny 22. Kaloryczność na poziomie 2800kcal, 178białka, 81tłuszczu, 340węglowodany. Po 2tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 23:36:35 Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-30 10:37:12
Po 2 tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować? Nie, po 2 tygodniach powinieneś się zorientować jakie są efekty i dopiero wtedy podjąć decyzje, czy wprowadzać jakieś zmiany, czy nic nie zmieniać.
6 godzin chodzenia x powiedzmy nawet tylko 200 kcal na godzinę to 1200 kcal plus BMR z jakieś 1700 kcal pewnie plus ćwiczenia ze 300 kcal to daje 3200 kcal - a więc deficyt 1200 kcal może być za duży (choć w dużej mierze zależy to od tego jak intensywne to chodzenie no i ile masz % tłuszczu) poza tym polecam ćwiczenia siłowe - przyspieszają [...]
Przecież napisałem że u nas ziemia droższa niż na Florydzie... Lokal to 85% wydatku całego. Z 300 tys spokojnie trzeba wyłożyć na lokal, chyba że wynajem to taniej.
[...] by podobnie co z chlebem ale nie mam jak zjeść tego ryżu. Pracuje od 8 do 18:00 i mam tylko jedną przerwę o 10.30 lub 12.00 a nie dam rady na tej przerwie zjeść np. 300-400g ryżu. A po pracy przed samym treningiem też lepiej żebym ryżu nie jadł a nawet nie miał bym go z czym zjeść bo chleb to chociaż posmaruje masłem i dam jakiś ser czy [...]
Moze od początku. Redukcja z prawie 90 kg na 73-74 kg od listopada 2015. Wczoraj skończony program 300 brzuszków. Cardio od marca raz w tygodniu plus hantle dwa razy w tygodniu. W planach od jutra ABS II. Z supli bcaa, bialko i troszkę carbo (wszystko od kwietnia). I stan jest taki, że waga, kondycja i ramiona super. Brucha nie ma ale nic nie [...]
Pewnie nie ma mięśni, zeby był szesciopak to muszą byc mięśnie i bardzo niski bf. Program 300 brzuszkow ( nie wiem na czym polega) ale na pewno mieśni nie zbudował, mógł jedynie kręgosłupowi zaszkodzic. Po co carbo na redukcji? Carbo to cukier.
Chodzi Ci o poziom BF body fat /SFD/Images/2016/5/29/b0ad4c1e29bf4033a9c38435d41d940e.jpg Jak mięśni brzucha nie ma to nie wiadomo jak nisko zejdziesz to on będzie płaski a kostek nie bedzie widać, programy 300 brzuszków itp olej, one nie spalą tkanki, mozliwe ze siłowy trening słaby z dwoma hantelkami
Prawdopodobnie masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Skup się na solidnych treningach siłowych a nie hantlach i stracie czasu na robienie 300 brzuszków.
poleciałbym z 3tyg na 3000kcal, zeby rozpędzić metabolizm i potem obciął 300 na początek. Czasem żeby ruszyć do przodu, trzeba zrobić 2 kroki w tył. Ogólnie biedna ta Twoja dieta :p
[...] Bo najpierw podałeś - torebka kaszy -to 100 g, na zrzucie masz wpisane 50. Duże jabłko to 200 g - specjalnie dziś zważyłam ;-) serek wiejski wazy 200 g, nie zjadasz całego? 300 g piersi to spora porcja, więc chyba lepiej będzie zainwestować w wagę kuchenną 30 zł. Białka masz zdecydowanie za duzo, więc to z prochu niepotrzebne. Białka daj około 2 [...]
[...] , odpoczniesz i potem na nowo redukcja ale juz stopniowo ucinaj zeby nie przesadzić ze zbyt dużym deficytem na start , co do treningów SW to jesli one sa raz na dwa tygodnie to można ich nie uwzgledniac a najwyżej w ten dzien gdzie ci wypada trening to mozesz sobie dołozyc +- 200-300 kcal ( musisz sam ocenic jaka intensywnosc takich treningów )
odczekaj 4-6 tygodni, i weź zwykłe mono - 300-400g, ale do tego czasu ułóż dietę i wklej do działu odżywianie // i używaj opcji edytuj ;] Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-12-01 16:09:48
[...] możliwości nałożenia sztabek na stos, wymaga przykręcenia do ściany, że nie jest sprzętem dla początkujących adeptów siłownii. To jest dobry sprzęt w swojej klasie (wyciągi 300-400 zł), jednak konkurencja ma dokładnie takie same wyciagi w podobnej cenie. Jeśli ktoś jednak oczekuje wolnostojącej, stabilnej kontrukcji, z bezpiecznym udźwigiem (na [...]
[...] jakbym zakładał siłownię mógłbym kupić kilka ciężarów na całą salę. A tak na poważnie - każdy znajdzie sprzęt dla siebie. Jeśli ma to być coś do ćwiczenia to taki wyciąg za 300 zł jak najbardziej wystarczy. W przypadku jednak gdy ktoś chce czegoś na czym rzeczywiście będzie mógł na poważnie ćwiczyć: na dużym obciążeniu, w sposób bezpieczny i [...]
To dociagne ta reducje jeszcze 2,5 tygodnia, bo wlasnie w planie mialem 2 miesiace, jestem na redukcji od miesiaca i 1,5tygodnia, i dopiero zaczne ta mase. A lekki surplus to tak 200/300 kalorii?
Ja słyszałem, że Sapp pcha 300 na ławie, ale nie wiem ile w tym prawdy. W bajkę Fedora o tym, że nie ćwiczy siłowo, nie wierzę, widać na zdjęciach nawet kiedy jest na cyklu
Gdzie brakuje siłowni???
