65zł ZMA hi-tec (100 kap) 199 universal gain fast (4500 g) 56 hi tec creapure monohydrate (300 g = 60 por) 50 Hi Tech Tribullus (60 kap) 18 Dekstroza (750g) zakładam ze powinno starczc mi na miesiąc
czyli tak ?? 65 zł ZMA hi-tec (100 kap) 199zł universal gain fast (4500 g) 56 zł hi tec creapure monohydrate (300 g = 60 por) 49 zł TREC Max Carb 2000 g
za 100 zł kup 250-300 g. kreatyny Vitalmaxa, do tego 2x1 kg carbo olimpu w folii, tautynę Mega Caps Vitalmaxa, i myślę, że powinieneś się wyrobić w tych 100 zł. Wydzie tani i dobry cyklik
Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]
pokemon77 pozwul że poprawie 8.00-9.00 Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + bułka z serem 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem chleb baltonowski+ dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 14.00 ryz +srówka 250 ml mleka 15.00 deser sałatka owocowa 17.30 kasza lub ryż 250 ml mleka 18.00 [...]
powiem szczerze ze zawsze korzystalem z kalkulatora i zawsze bylo dobrze, utrzymanie wagi wychodzi 3300 przy moim wysilku wiec na poczatek ucinam 300 ;) puki co waga stoi w miejscu a brzuch spada wiec mysle ze jest wszystko okej, do tego teraz dorzuce ten poranny szejk i bedzie idealnie jesli chodzi o kalorie
Panowie nie chce zakladac nowego tematu, a mam pytanie. co myslicie nad rotacja weglowodanami z podzialem na dzien treningowy i nietreningowy badz dzien wysoko i dzien nisko ?;) powiedzmy dt 300 a dnt 200 badz dzien tak dzien tak, co o tym myslicie ? warto sprobowac ?
[...] czy dzień tak i dzień tak? I jak manipulować tymi weglami? Aktualnie mam 400 gr ryżu czy tam czegoś innego i tak pomyślałem żeby w dzień gdzie są niskie wegle dać ich 200-300. Nie wiem jaka powinna być różnica bo widziałem ludzi którzy w dt mieli 2500 kcal a w dnt 1500 ale zastanawiam się czy to nie za dużo ;) ćwiczę 4 razy w tyg Zmieniony [...]
Ja proponowałem na początek zostać przy 3000kcal, a jak już by szło opornie zejść o te 300, ale i tak proponuję słuchać Konia, bo ja na razie tylko się uczę czytając forum ;]
No po to je kupuje... Ale wiadomo że 500zl nie wydam bo dla mnie jest to ostra przesada dac za buty powyzej 300... Tym bardziej ze ma to byc alternatywa poniewaz jak jest sucho wole biegac po trawce w parku lub lesie na miekkim podlozu. Aktualnie u mnie w sklepie jedyne buty ktore wzbudziły moje zainteresowanie to (wszystkie nike): - Dart 10 - [...]
Z tego co mi wiadomo oficjalne zarobki wymienionych przez Ciebie zawodników oscylują w granicach 300-450tyś dolców, są to kwoty bez bonusów i pieniędzy od sponsorów ale nie można zapominac o kosztach ubezpieczenia, treningów, suplementacji co także tanie nie jest.
thx za odp chodzzi mi o to jak to kalorycznie rozegrac. liczylem ze wzoru i wyszlo mi ok 3000 skoro nei idzie na 2000 i na 2500 to chyba zbyt mala podaz kalorii i zbyt duzy wysilek fizyczny wplywaja na to ze waga stoi w miejscu nie wiem czy teraz od razu przejsc na 3000 na jakis czas czy powoli dojsc do tej wartosci i zobaczyc czy to jest [...]
[...] 520 bo to teraz najlepsza sprawdzona konstrukcja a 505 już troche przestarzałe i gorsze a różnica w cenie niewielka. może pedały 520 i buty 72 żeby ci taniej wyszło, chyba się też w 300 można zamknąć jakbyś razem kupił, butki 72 to nowy model więc jeszcze za dużo o nim nie wiadomo ale mi to wygląda na "120" bez jednego paska :) pozdr
[...] obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zerknąc czy zgadza się z aktualnym jadłospisem i stopniowo "obcinać" kalorie, poczatkowo nie więcej niż o 300 - 400kcal. Większy deficyt może pogorszyć zdolności wytsiłkowe i tempo regeneracji. Warto także zadbać od jakość spożywanej żywności. Im mniej przetworzona i lepsza [...]
ok dzieki . zastosuje sie do tego za 2-3 az sie wyczerpia zapasy zywnosci ;p a takie kombinacjie jak 1. 150 gram owsa 200g jajek 2. 300 gram jajek 20 oliwy , orzechy plus warzywa jak mysliscie ? pewnie tez bedzie nie bardzo bo ciagle lacze duze ilosci "kontrastowych " produktów
No wygodnie jest i przypadł mi do gustu.Za tą cenę nic lepszego nie dostane (no chyba że rowerek za 300 zł z marketu który będzie posiadał amortyzatory i tarczówki :P ) Chodzi mi o części czy są dobre,czy tylni mechanizm (tj.shimano tourney) jest dobry ?
