[...] przed treningiem i porcja po treningu plus w dni nietreningowe jako uzupelnienie diety raz dziennie? w dni treningowe wystarczy w zupelnosci Odnosnie vitamin zawieraja 200-300% dziennego spozycia (biore co ktorys dzien), jak to najlepiej/najbezpieczniej stosowac? (zauwazylem, ze po kazdym zazyciu sikam kilka razy baaardzo zolto i dopiero na [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser [...]
jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]
[...] sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej. Śniadanie : 1. Musli z owocami suszonymi - 80gr. 2. Mleko 2,0% - 300 ml. 3. Orzechy włoskie - 30gr. 4. Chleb razowy - 60gr. 5. Ser żółty - 30 gr. 6. Megabol Animal Booster - 20gr. II Śniadanie 1. Chleb razowy - 120gr. 2. Jajko (na [...]
[...] do zajechanie metabolizmu, nie do mistrzostwa. Nie zawsze wiecej znaczy lepiej. BMR- 1600 + dzienne 400kcl na czynności. siłownia- 700kcl bieganie po siłowni 30min - ok 300kcl rower- 20min na siłownie oraz spowrotem to już 40min. + droga na basen i spowrotem... czyli już 1h rowerkiem co daje - 300kcl z prędkością 11-15km skakanka- 15 min [...]
[...] a twoj "trening" to...nie bede sie wypowiadal bo nie jestem specjalista, ale rak ani nog to nie ma. Taki rowerowy wypad to jest normalna aktywnoscia dla przykladu. Ziewanie tez doliczasz? Moczysz dupe na basenie i spalasz 300 kcal? Wstaw zdjecia sylwetki, atleta chyba nie jestes i zdaje sie, ze pptrzebujesz czegos zupelnie innego co robisz.
[...] nie jestem specjalista, ale rak ani nog to nie ma. Taki rowerowy wypad to jest normalna aktywnoscia dla przykladu. Ziewanie tez doliczasz? Moczysz dupe na basenie i spalasz 300 kcal? Wstaw zdjecia sylwetki, atleta chyba nie jestes i zdaje sie, ze pptrzebujesz czegos zupelnie innego co robisz. Dałem przyklad Phelpsa, w żadnym przypadku nie [...]
[...] ma plus, bo mam tendencję do aromatyzacji (opanowaną już dawno, ale lecę na tych samych dawkach od początku cyklu). Jest zatem coś na co powinienem uważać? Powiedziałeś, że 300-400mg masterka na tydzień będzie ok. Zaczynając od 150mg dołożonego do każdego szota cypio będę już czuł to podobno mocne libido? Co ile mniej więcej kusić się o [...]
[...] 2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z 2029))=1886 Trening Aerobowy (przyjmuje 120 min w tyg) 120x8 + 35kcal= ok 1000 3. 2886:7=412 4. 2029+412=2441 5. Doliczam 300kcal ( z racji że jestem endomorfikiem ) 2441+300=2741 6. Doliczam Efekt termiczny pożywienia 2741 + (10% z 2741) = 3015 kcal. Teraz dobrze ? Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]
To wszystko będzie rozłożone w czasie. Także te godziny posiłków jak i ich podział będą zróżnicowane.Po prostu chce się trzymać 19-20 godzin postu na J/NJ. A ogólnie jeśli chodzi o ten deficyt to na początek może być te 300 kcal (3000 zapotrzebowanie 2700 w rozpisce) ?
Byłem tam znów w sobotę, kupiłem S.A.W. i dostałem faktycznie cm 90 kap GRATIS a poza tym do BCAA 300 kap. 2x whey crunch też w gratisie ! . Niezwykle klimatyczny punkt na skalę europejską z fachową obsługą. Polecam wszystkim.
[...] już wiadomo jakie będą konkurencje: 1. Atlas stones (Kule) 2. Farmers walk (spacer farmera) 3. Medley (Tire flip and loading) Tire about 250kg loading 3 objects 100 kg (Konkurencja wiązana - przeżucanie 250 kg opony i załądunek 3 przedmiotów o wadze 100kg) 4. Yoke (300kg) (spacer buszmena, 300 kg) 5. Power stais (180, 220, 275 kg) (schody)
cykl wygladał ta 400mety 300 ruskiej i 100 naposim. 40 omki cykl 10 tg . meta 9 tgodni w szczycie 10tab. ogolnie cykl do dupy. Moj organizm zle toleruje dawki mety wieksze niz 6 tab. A omke eksperymentalnie załadowałem w tygodniu w szczycie 6 amp co dziennie po 1. Siła super masa słabiej ale mi juz ciezko przekroczyc 125kg. NIKOMU NIE POLECAM TEGO [...]
cykl wygladał ta 400mety 300 ruskiej i 100 naposim. 40 omki cykl 10 tg . meta 9 tgodni w szczycie 10tab. ogolnie cykl do dupy. Moj organizm zle toleruje dawki mety wieksze niz 6 tab. A omke eksperymentalnie załadowałem w tygodniu w szczycie 6 amp co dziennie po 1. Siła super masa słabiej ale mi juz ciezko przekroczyc 125kg. chyba sobie zartujesz [...]
Śniadanie jeśli jaja całe to odrzuć oliwę, tak możesz zastąpić rybą, warzywa jw, raz na tydzień cheat meal nie zaszkodzi i to na masie. Mięso ok. 300 g+zależy jeszcze co na obiad ale to przeważnie wpada jak nie kotlet to z zupy jakieś żeberka, waga w profilu.
Białka dałbym 3g/kg masy ciała cykl widzę tak: Cypio co 6 dni 300-400mg i na ostatni szlif winstrol 40-50mg ed.przez 8-9 tyg i przez cały ten czas Cypio i cypionatem bym też cykl zakończył
Zawody na Węgrzech, Maj 2010r.
