Diata na masę do oceny

ŚNIADANIE
Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki
Margaryna 5 g.
Musli z owocami suszonymi 80 g.
Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml.
Megabol Animal Amino B. 25 g.

Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130

II ŚNIADANIE
Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki
Margaryna 5 g.
Ser Gouda tłusty 45 g.
Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml.
Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95

OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z :
1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g.
2. Oliwa z oliwek - 15 g.
Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90

PODWIECZOREK
Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g.
Banan 120 g. = 1 sztuka
Orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika 30 g.
Oliwa z oliwek 10 g.
Megabol Animal Amino B. 25 g.

Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39

KOLACJA
Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki
Kiełbasa żywiecka lub tuńczyk lub makrela lub jajecznica Różnie w zależności od potrawy
Margaryna 5 g.
Banan 120g. = 1 sztuka
Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g.
Łącznie kCal : 700 - B : 24 , T : 21 , W : 97

Proszę o ocenę powyższej diety.

Moje dane :
Waga : 75 kg
Wzrost : 182 cm
Wiek : 22 lata
Zapotrzebowanie dzienne : ok 3500 kCal
Ćwiczenia 3x w tyg po 1 h
Totalny początkujący.

Wiem, że mam w ostatnim posiłku za dużą węgli ale nic z tym nie zrobię. Odżywkę mam jak narazie jedną, jako dopełnienie diety.
Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety
przeczytaj porządnie ten art i dopiero cos ułóz bo narazie nie ma co poprawiac, trzeba wszystko od podstaw rozpisac

pozdr

ŚNIADANIE
Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy
Margaryna 5 g. // masło
Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane
Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml.
Megabol Animal Amino B. 25 g.

Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130

II ŚNIADANIE
Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy
Margaryna 5 g. // masło
Ser Gouda tłusty 45 g.// jajka gotowane na twardo + pomidor
Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml.
Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95

OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z :
1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g.
2. Oliwa z oliwek - 15 g.
Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90

PODWIECZOREK
Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g.
Banan 120 g. = 1 sztuka
Orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika 30 g.
Oliwa z oliwek 10 g.
Megabol Animal Amino B. 25 g.

Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39

KOLACJA
Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy
Kiełbasa żywiecka lub tuńczyk lub makrela lub jajecznica Różnie w zależności od potrawy
Margaryna 5 g. // masło
Banan 120g. = 1 sztuka
Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g.
Łącznie kCal : 700 - B : 24 , T : 21 , W : 97


No trochę chyba przesadziłeś. Już wiem gdzie zrobiłem błąd ale jednak większość potraw zgadza się z tym co jest napisane w linku który mi wysłałeś. Wyżej wkleiłem dietę razem z tym co w niej zmieniłem. Jest lepiej? Może tak pozostać?
Wiem , że na kolacje mam zbyt wiele węgli jednak czym ja mam zastąpić pieczywo?
Nie zmieniałem w poście dostarczanej ilości kCal, dopisał obok to co zmieniłem.

Pozdrawiam

jaja
Musli z owocami suszonymi
orzechy włoskie
Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml.
Megabol Animal Amino B. 25 g.

Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130

II ŚNIADANIE
chleb razowy
masło
jajka gotowane na twardo + pomidor
Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml.
Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95

OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z :
1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g.
2. Oliwa z oliwek - 15 g.
mięso/ryba
Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90

PODWIECZOREK
Orzechy włoskie, pestki dyni
mięso/ryba + kasza/makaron/ryz
warzywa
Megabol Animal Amino B. 25 g.

Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39

KOLACJA
chleb razowy
makrela(nie za często) lub jajecznica Różnie w zależności od potrawy
warzywa
oliwa
Łącznie kCal : 700 - B : 24 , T : 21 , W : 97

policz btw/kg masy po poprawieniu

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-08 16:56:51

ok dzięki za pomoc, jakoś sobie to postaram poskładać do kupy.

Mam jeszcze pytanie odnośnie spożywanych płynów podczas diety.
Co należy pić podczas diety?
Rozumiem , że podczas treningu wchodzi w grę woda niegazowana.

Ale przez cały dzień też trzeba coś pić.

woda mineralna źródlana, herbaty zielone, soki warzywne świeże owocowe

ok dzięki za odpowiedź.

nie ma sprawy pamietaj tylko aby z sokami owocowymi nie przesadzać a jak pijesz to własne...

Witam,

Po 8 dniach diety trochę zmienionej (nie trzymam się wszystkiego na chama, czasami zmieniam daną potrawę oczywiście mając na względzie wartości odżywcze oraz to czy dana potrawa nadaje się do diety) + FBW 3 razy w tygodniu są pierwsze efekty. Efekty są zaskakujące ponieważ przez te 8 dni moja waga wzrosła o 5 kg.

Martwi mnie jednak brzuch. Brzucha nie ćwiczę, ale chce i zastanawiam się czy brzuszki w domu mają jakiś sens czy lepiej sobie darować? Jak tak to ile razy w tygodniu po ile serii i powtórzeń? Od razu powiem że na aeroby nie mam czasu, ledwo znalazłem czas na siłownie. Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

Zmniejsz jkalorycznośc o jakieś 300kcal na poczatek utnij z węglowodanów bo masz za dużo kalorii.