300

1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS [...]

Okej więc dieta wersja 1.2 1 POSIŁEK - 90g płatków owsianych - 300 ml mleka - 15 ml oliwy z oliwek - 2 pomidory 2 POSIŁEK ( szkoła ) - 4 kromki chleba pszennego posmarowanego masłem - 30 g szynki lub polędwicy 3 POSIŁEK ( szkoła ) - 2 x ryż na mleku 'Zott' - 350g 4 POSIŁEK ( obiad/przedtreningowy) - 100g ryżu lub makaronu - ok 130-150g piersi lub [...]

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

Tak się kiedyś przejechać maszyną ponad 300 klocków, marzenie :-P

[...] Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 + 300 skoków na skakance. UWAGI: Dziś i wczoraj cały dzień na uczelni, stąd ten trening o dziwnej dla mnie porze. Padam na ryjek... właśnie skończyłam i jakoś nie czuję dziś z [...]

[...] czy masz się odchudzać czy nie. Jeśli podobasz się sobie w lustrze to daj sobie spokój, jeśli uważasz że masz za dużo tłuszczu, ułóż dietę z bilansem kalorycznym około 300 kcal poniżej zapotrzebowania na początek. Co do biegania - sporo osób z tego forum biega niezaleznie od pory roku, dnia i pogody, jedynie w chwilach lenistwa lub braku [...]

Z samych interwałów nie polecić 300 dobrze Proponowałbym na początku tygodnia siłownia ( całe ciało ) po tym jakieś tempo np. 8x300, czy 10x200 i w jeden dzień szybkość - 14x80m czy 10x100m nie nalezy zapominać też o sile biegowej i poswiecic jej jeden dzien

[...] poza małymi wyjątkami. A poza tym jeśli komuś brakuje przykładowo 30gram laysów z pieca i 1 batona lion do dobicia makro i kcal. To imo nie będzie różnicy czy te około 300 kalori dostarczymy z tych czipsów i batonika niż ryżu i orzechów włoskich. Bo to jest mega mała ilość. A mówimy tu tylko o delikatnym dobiciu b/t/w a nie opieraniu diety [...]

fakt ze najpierw probowalem rozrobic wszystko w 300 czy 400ml wrzatku (lepiej mi sie to carbo rozpuszczalo w cieplej wodzie), potem dopiero wymieszalem to z wieksza iloscia wody - mozliwe zeby to od tego?

Nie wiem jak w udo ale w dupsko 4ml mozna zapodać,gorzej jakbys chciał wjechac na 300 mg.tyg. i trzeba strzelić 12 superek Wow!straszne radek

[...] 4 miejsce (310-202,5-270 =782,5) Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Mariupol/UKR- 2 miejsce (310-187,5-260= 757,5) Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Puławy/POL- 1 miejsce (300-197,5-275=772,5) Mistrzostwa Polski Juniorów u20 w WL/Nasielsk/POL- 1 miejsce (205) Mistrzostwa Poslki Juniorów u23 w WL/Nasielsk/POL- 2 miejsce (2005) [...]

[...] 4 miejsce (310-202,5-270 =782,5) Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Mariupol/UKR- 2 miejsce (310-187,5-260= 757,5) Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Puławy/POL- 1 miejsce (300-197,5-275=772,5) Mistrzostwa Polski Juniorów u20 w WL/Nasielsk/POL- 1 miejsce (205) Mistrzostwa Poslki Juniorów u23 w WL/Nasielsk/POL- 2 miejsce (205)

pieknie :) kusilo na 300 ??

szczerze to nawet nie wiem co to :) 300 niestety nie będzie w tym przygotowaniu :(

BMR= (9.99 X 47 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1444 TEF - 145 czyli 1444+145=1589 NEAT - 200 czyli 1789 Dodając 200-300 ze względu na masowanie wychodzi 1989-2089, a nie 2300 : / W każdym razie, odżywka białkowa, polecacie w moim przypadku? i jak powinien wyglądać trening siłowy taki domowy.

Zamiast 200 dalem neat 500, no i plus 300 to około 2200-2300

kosztoal z 300 zl ,od jakiegos czasu rzeczywiscie jest rozwalony w srodku dziura :) i wglebienie ,ale jakos sobie z tym radzilem, dawalem recznik czy tam koldre na to ,a tak jest juz z rok, a plecy bola od miesiaca:) materac powinien byc idealnie plaski ?

[...] do końca te 100 tabletek. czy w pierwszy dzień bez T3 zrobić ładowanie aby uzupełnić glikogen? Wstępnie planuje taki jeden dzień z ok 600-700 ww ( z czystego jedzenia), ok 300 g białka i 50g tłuszcze. Potem myślę co dwa tygodnie dokładać po 30g ww aby dojść do małego plusa kalorycznego i przez lato utrzymać w miarę dobry wygląd (one RIP poleci [...]

Motam sie powoli a to dopiero poczatek. To jak jest z tym zapotrzbowaniem obliczam dla "chudej masy ciala" czy mojej terazniejszej. Nie chce ukladac diety tak zeby sie pozniej okazalo ze zamiast deficytu 300 kcal mam nadwyzke 100 lub 200 z racji tego ze powininem ja ulozyc pod zapotrzebowanie dla 95 kg :(.

[...] chcesz w kapsach 2. W proszku lub w kapsułkach to to samo... tylko kapsy są wygodniejsze ale i droższe - ja polecam proszek 3. wszystkie kreatyny znajdziesz u Sonbatego (za 300 gr zapłacisz 40-60zł) 4. To nawet wskazane żeby zwiekszyć ilość węglowodanów podczas cyklu na kreatynie - oczywiście kupuj gainera jak chcesz więcej przytyć 5. Na [...]