Gainer to przeważnie same cukry, jedna z gorszych odżywek. Skoro z żywienia możesz dostarczyć węglowodany, daruj sobie. 1000 kcal? nie wiem skąd przyszło Ci to do głowy. W Twoim przypadku, 300-400 kalorii na + będzie dobrze, stopniowo zwiększając.
1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - posty podwieszone 2. zrób deficyt na poziomie 200-300 kcal na początek 3. ułóż dietę z produktów nie przetworzonych i oblicz makroskładniki - posty podwieszone działu 4. żadne suple nie są Ci potrzebne, bo wystarczy dieta przy Twojej wadze by fat leciał w dół 5. jak nie lubisz siłowni, a szkoda, bo [...]
[...] dzień ładowania, po środzie moge spokojnie przejść na nową diete? Zrobie low carb na mase tak jak polecasz. A jeszcze taki pytanie do Ciebie...gdybym zrobił ckd na bilansie +300 nie zrobie na tym masy? Powinno przecież pójść bo białka 2,2 czyli budulec jest a reszta tłuszcze i powinno pobierać energie z tłuszczu? Moze to jest wyjście? Zmieniony [...]
a wiec trenuje juz ponad 2 lata w piwnicy są nawet dobre warunki ćwicze 4 razy w tygodniu ostatnio mialem spadki i waże okolo 79 kg przy wzroscie 187cm to nie jest muj pierwszy cykl z odżywkami a wydac moge nieco ponad 300 zl.
[...] jak trzeba x-tren to głównie możesz obawiać się gino progesteronowego, czyli takiego od podniesionej prolaktyny. Wit B6 + Vitex zacznij ok 2-3 tygodnie przed cyklem, ciągnij cały cykl i miesiac po. Nie powinno być żadnych skutków ubocznych z tym związanych. Wit B6 300-400mg ed, Vitex 600mg ed. Co do rozpiski cyklu to najpierw ankieta działu.
Nie podałeś co jesz podczas swoich "głównych" posiłków, może być za dużo lub za mało. W tych 3 dodatkowych masz prawie 100g białka co jest za dużo. Te 3160 kcal to liczba do utrzymania wagi jak chcesz zwiększyć wagę dodaj do tego jeszcze 300 kcal czyli razem około 3500 kcal.
Żeby efektywnie zwiększyć masę z teorii potrzebujesz jakieś 3500kcal, jeżeli dodasz 2 przekąski po 300kcal (trudno mi nazwać posiłkiem coś co ma 300 kcal i je się poniżej 1 minuty) to żeby robić masę musisz w reszcie posiłków mieć minimum 2900 kcal. Cz to twoje jedzenie co zawsze ma 2900 kcal? patrząc na twoją aktualną wagę szczerzę wątpię. Albo [...]
[...] tak w maju zaczołbym dopiero redukcje i wtedy DIETA REDUKCUJNA I AEROBY a co do zakupu czego kolwiek to narazie BIałko w celu uzupełnienia diety, omege, vitaminki, jak masz kase to mozesz sprubowac HMB najkorzystniej wychodzi HMB Olimpa MEga capsy 300 capsów = ok 140zł. pozdro ps. teraz redukcja to troche nie bardzo przygotuj mięsnie do wysiłku
ok to moze mi doradzicie: mam ok 300 zł kupuje kreatyne vitalmax'a 500g co do tego?? a moze nie koniecznie vitalmax??? dadam ze jestem po 2 cyklach mono i nie wiem czy kolejny raz mono to bedzie dobry pomysl pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-09-30 16:35:37
[...] 3*dziennie = przed śniadaniem, po treningu (po obiedzie w DNT) i przed snem (pół godziny przed ZMA) olimp zma 120 kaps przed snem olimp Kreatyna mono 3x 300 megacaps I tydzień - ładowanie = 4 razy dziennie po 4 kapsy później - 2 razy dziennie DT - rano: 4 kaspy, po treningu: 4 kapsy [...]
no dobrze ale uzasadnij dlaczego nie, jak pisałem deficyt kalorii jest (-300) i zapotrzebowanie na białko też więc dlaczego zjedzenie w ramach diety śmiecia przeszkodzi w redukcji ? Zmieniony przez - zbytowy w dniu 2012-06-17 19:56:45
[...] assoult, i pare innych nowosci 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od MW Napalm 1,3 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo z 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie
Napiszę tu taj staż 2 lata 250-300 białka wegli z 200 tłuszczu z 50 dodam ze wchodząc na mase bede zwiększał wegle co tydzien . ramie 42-43 . klata 130-140 przysiad 150 moze wiecej troche martwy 160 ++ . bf około 10 % . Produkty 1kg piersi 15 jaj 3 zółtka płatki górskie ryż 1 kg warzy odżywka białkowa i witaminy animal pak wlasnie zjadłem teraz z [...]
[...] wychodzi mi 1440(BMR) x 1.2(wspólczynnik aktywnosci) = 1728 , więc jest to spora różnica. Nie wiem ile dodać kalorii na masie ale słyszałem , że jakoś 200-300 wiec załóżmy,że 1728+200=1928kcal. Czy to dobry wynik, czy coś źle zrobiłem? Jeśli dobry to teraz 2.5g Białka na kgc to wychodzi 150g=150*4=600kcal, 1g tluszczy to [...]
