300

[...] wiedziałem, że nie będzie łatwo bo mój organizm zawsze szynko reaguje na brak treningu(jest tak od lat) ale nie sądziłem ze aż tak skoro trzymam diete -kaloryczne zero +200,300 kalorii a waga spadła o 3,5 kg...trochę mnie to podłamało szczerze mówiąc pomino, że z doświadczenia wiem jak moje ciało reaguje to tym razem (jak nigdy dotąd ) trzymam [...]

Najdokladniej swoje zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

Przeciez wyliczylem moje aktualne zapotrzebowanie (z 2700), odjalem od tego 200-300 kcal i dodaje w gore z kazdym tygodniem. Tak jak napisal ktos w tamtym temacie. A ze w DNT mniej to dlatego, ze wtedy nie trenuje. Nie lepiej zrobic tak i przynajmniej wiem wtedy przy jakich kaloriach zaczne nabierac masy?

od powyzszego wzoru nie odejmujemy 300-500kcal ale jesli masdz tak duzo BF powinienes mnozyc nie x80 lecz x sucha masa ciala-miesniowa (wic np.65) dajemy biala tym wiecej im wiekszy wysilek fizyczna ale standardowo 2g na kg masy ciala... z wegli mamy tylko 120kcal gdyz spozywamy max 30g ww reszta kcal pochodzi z tluszczy i bialka... jednak uwazam [...]

okej, moja dieta 1. Dane Dieta: CKD Waga: 79 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm BF: 26% 2. Wyliczenia zrobilem nastepujaco : 79x24x1,1 = ~2100kcal zdecydowalem sie odjac 300 kcal, dla szybszych efektow - metabolizm mam wporzadku, a jak zwolni to zwieksze liczbe kcal Pozostalo mi 1800kcal. 3. Dieta : obok potraw gramy, pod potrawami - b/t/ww/kcal [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 3200, a Twoim celem jest masa to musisz jeść nadwyżkę. A w Twoja dieta jest ledwo co na utrzymanie tej wagi. Dodaj do diety ok. 300 kcal i obserwuj wagę. ; )

czekam wlasnie na wiadomosc czy androlic bedzie, jesli nie to lykne 300 mety na poczatek a omke zamienie na propa tylko ile potrzebowalbym enana na tydzien przy 500mg deki e5d? a jesli androlic bedzie to mete 1-5 zamienie na antka 1-6- zeby tylko bebechy wytrzymaly...

wg mnie za bardzo obciales ww. ja bym dal cos kolo 300... moim zdaniem bcaa sobie mozesz na razie darowac, chyba masz naprawde duzo kasy i 100zl w ta czy w ta nie robi roznicy - to ok. na Twoim miejscu kupilbym bialko do uzupelnienia diety, jesli mozesz sobie na nie pozwolic i jesli zalezy Ci na oszczedzeniu na czasie i na wygodzie przy [...]

cypio będę miał w stężeniu 300 w takim razie dokupię jeszcze 100 metki ale cypio co 7 dni to nie za rzadko ?

Wystarczy 300 jak ok prolka. Tylko bijac e5d bedziesz musial dokupic kilka strzalow zeby te 10tyg bylo minimum, tesc 12.

[...] o wysokiej zawartości białka, o obniżonej zawartości węglowodanów. Ze składnikami pełnoziarnistymi i nasionami - ProBody zawiera około 90% mniej węglowodanów i około 300% więcej białka niż zwykłe chleby mieszane. - ProBody - pieczywo o niskim indeksie glikemicznym – 33,5! - Dzięki temu ProBody pasuje do niskowęglowodanowego sposobu [...]

No spox :] Basenik sie przyda:D Poparaduje sobie po baseniku Hmm a co myślicie o skakance bo zawsze na siłce macham nią razem z 200-300 razy różnymi stylami (jedna noga, raz jedna raz druga, obydwie itd. ) w czasie aeorbów, na początek i koniec treningu ? Dobra na spalanie tłuszczu ?? Bo do biegów nie mogę się przekonać, boję się o spadki [...]

dzienne- waga ciała X 24 X współczynnik aktywności(od 1,1 do 1,4).Jak na mase to dodajesz 300-500 kcl jak redukcja odejmujesz

Z planem będzie ciężko. Mc możesz dac zamiennie z przysiadami + coś na barki się przyda Pas zbędny do min 300 kg Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-31 18:09:24

nie warto kupowac tanszych gdyz te znacznie odbiegaja od parametrow przepisowej sztangi, roznica pracy jest ogromna. Za 300-400 zl kupisz zwykly bubel. Dobra sztanga...ta twarda, ma wytrzymalosc od 400-700kg. Twardosc nie opiera sie na wiekszej dlugosci i szerokosci sztangi lecz na doborze jakosci materiałow i technik produkcji. Przy dobrych [...]

[...] a makro z jedzenia to jeszcze minerały , witaminy i inne wartosci odżywcze . Ty na masie nie masz jeść na oko duzej ilosci kcal a wyliczyć swoje zapotzrebowanie i dodać 200-300 kcal , mała nadwyzka i kupa czas i pracy . Masa to mega ciężki i długi proces więc nic tu nie przyspieszysz . Odzywki nic nie dadzą jeśłi dieta i trening nie dopięte , [...]

Na szybko mi wyszło że Twoje BMR to około 2850 kcal tak więc jeśli chcesz zacząć przybierać na masie dodaj do tego z 300 kcal i obserwuj co się dzieje. Białka za dużo daj 2g/kg, 30% ogólnego zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglę ale to i tak wszystko zależy od Twojego organizmu. Przede wszystkim obserwuj organizm, zrób pomiary obwodów, [...]

Dobra panowie wstępnie to wygląda tak ( w załączniku dieta ). Może coś poprawicie brak 300 kcal. Dorzucić coś na ostatni posiłek? Fajnie byłoby gdyby można to kupić w jednym sklepie np biedronka /SFD/Images/2015/11/20/ed0d1fb0366c454ea2c655dac278b0a9.jpg Zmieniony przez - AnielskiZolnierz w dniu 2015-11-20 16:04:34

Bold acetat zadziala, ale po dawce 300 mg/ED i wiecej. Watpie zeby sie oplacalo, moze dla bogaczy ktorzy boja sie igiel :).

[...] 3cim) czy to już ryzyko? Co prawda słyszałem o wynikach rzędu 500 ale nie chcę tak szarpać sobie wątroby. Czy może monitorować i jak pod koniec 5 tygodnia nie będzie powyżej 300 to przeciągnąć na 6 tydzień? EDIT: I tak się zastanawiam jeszcze - może skoro test mam w***bke to i meta też metą nie jest? Zapomniałem jak się nazywa ta substancja z [...]