Masa dla początkującego po Waszemu :) dobrze będzie?

Witam.
Staż na siłowni to miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę.
Teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć

fbw
1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg)
2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni)
3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska ławeczka i skos w górę, ponieważ górę klatki koniecznie muszę poprawić)

prosiłby o taką poradę. Zastanawiam się jak często zwiększać obciążenia. Nie jestem w stanie regularnie co trening (czyli co drugi dzień) dokładać choćby po 1kg na stronę. Siła nie idzie mi aż tak w górę, mogę na przykład co drugi trening tak samo, albo co tydzień dokładać?
Drugie pytanie , od jakiego obciążenia na MC wypada założyć pas?

Jeżeli chodzi o dietę, to tutaj :
https://www.sfd.pl/Przekonaliście_mnie,_ułożyłem,_oceńcie_:_-t1001400.html



Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 17:04:36

co tydzień zwiększaj ciężar, jeśli dasz rade.
Pas nie jest potrzebny - ile bierzesz ciężaru ?

Z planem będzie ciężko.

Mc możesz dac zamiennie z przysiadami + coś na barki się przyda

Pas zbędny do min 300 kg

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-31 18:09:24

na podwieszonych tematach bylo zeby tylko te 3 cwiczenia 3 x w tygodniu. czyli jak to pozmieniac?

nie tak ostro

przysiad
wioslo
wyciskanie klatka

mc
podciaganie
wyciskanie barki

uniwersalny

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia

drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

wyciskanie żolnierskie
4/5 s po 15-10 powt na start starczy w zupelnosci, progresja ciężaru co serię i co tydzień / trening , nie zaczynaj od dużych obciążeń na poczatku cyklu, na maksy wejdziesz dopiero po jakimś czasie żebyś za szybko się nie wypalił


Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-31 19:25:03

jakie to jest zolnieskie? przod czy tyl

i skooro mam robic 15-10 z progresja to np. 15-13-11-9 pasuje?

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 19:45o33

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 19:51:24