[...] 4. 8 Figure (16 kg) -> 5. Swing 1H (16 kg) -> Po 150 repach - przerwa 2-3 minuty i powtórka. Max 20 minut. Brzuch w seriach po 25 powtórzeń (na skośne po 50) - minimum 200-300 powtórzeń, maksymalnie w 20 minut. W przyszłych tygodniach część aerobowa może ulec ograniczeniu. Jeżeli poczuję cień przemęczenia albo ewidentnie nie będę wyrabiał normy [...]
[...] jak znam tę trasę (a znam ją doskonale, bo to moje rodzinne strony) to widzę przynajmniej dwa podbiegi, które mogą mocno osłabić, z czego jeden około 2 km przed metą (jakieś 300 m dość ostro pod górę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c90fbf6f9e05411585f6b6ab44107ac3.png Archiwum wyników z poprzednich lat też mnie raczej nie napawa optymizmem :-D W gruncie [...]
[...] zawodnika GS. Na ramionach miałem tylko 2 x 12kg, a i tak musiałem po 25 minutach spasować żeby mieć siły na szkolenie i egzamin. Egzaminem było wykonanie całego treningu "300" Steva Maxwella. Oczywiście najbardziej dała mi w dupę podróż. Dla naszych kochanych kolejarzy opóźnienie rzędu 100 minut to żaden wyczyn. Muszę trochę ochłonąć i siadam [...]
[...] a w przerwach 1,2,3x jakieś grindy (MP, TGU, GBSQ, drążek, dipy, itp). Poprzednio rozpocząłem z 24kg i po półtorej obwodu (klastra?) przeszedłem na 20kg. Zakończyło się na 300 powt swingów (150x24+150x20) i 3x(1,2,3) military press z 20. Dziś zrobiłem sam wymach z 20. Bez dodatków. 47min. Pierwszy obwód zajął mi 5min, potem były coraz dłuższe.. [...]
[...] nieźle, ale i dość hermetycznie :-) Jak ktoś miał w ręku odważnik i rozumie terminy, kojarzy ćwiczenia i skróty to wie, że fundujesz sobie sporą porcję wysiłku-bólu. Robiłem 300 swingów na jednym treningu kiedyś, ale to były marne swingi i dlatego bolało po nich pół pleców. Ja do końca tygodnia, a może i następny, jadę tym programem siłowym [...]
[...] zmontowałem wstępny szkielet menu na sobotę. Założenia dotychczasowe: 25% kcal - tłuszcz Białko max - 180 g (w DT lekko więcej) Reszta węgle złożone Bilans obcięty o 200-300 kcal (jutro trochę więcej) Wyliczyłem się ostrożnie na 3100. Zamierzam dojść do wartości 3300 DNT i 3500-3600 DT. Posiłki jak najmniejsze objętościowo. Zauważyłem, że [...]
[...] jak ktos nie kupil) i troszeczke ze Skazanego na trening 2, a jako obciazenie bede dodawal kettle Wtorek/Piatek - cardio kettlebell workout, za miesiac chce podejsc do 300 Maxwella z 16kg do tego sparringi Sroda/Sobota - dzień rozmaitosci, glownie rozciaganie i jakies bardzo lekkie animal workout Niedziela - odpoczynek Bede uzywal tylko [...]
[...] przerwy krótkie, a pot popłynął dopiero przy czwartym secie. Ogólnie dobrze było. Mocno, krótko i na temat. W przerwach MP 2x16kb (żeby sprawdzić czy boli - nie boli) Na 300 Maxwella to ja się dzisiaj nie nadaję. Poćwiczę z młodzieżą coś co nie wymaga unoszenia łokci. Brzuch, nogi, martwe ciągi. Zobaczę. Tak ćwiczyłem: [...]
[...] tylko ze 2-3 biegi śródstopie mnie bolało. Więcej niż 5km nie biegałem i w ogóle - biegacz ze mnie żaden. MaGor: Przy tych swingach i bieganiu, to może daruj sobie jakieś "300" itp.. Miska faktycznie - wygląda przyzwoicie ;) Przesunęli premierę książki Ferriss'a na 22.11. Szkoda, ale przynajmniej kupię za jednym zamachem z ETK - i kilka [...]
Na 300 Maxwella to ja się dzisiaj nie nadaję. Poćwiczę z młodzieżą coś co nie wymaga unoszenia łokci. Brzuch, nogi, martwe ciągi. Zobaczę. Łapa dokucza. Moja perfidia jest przerażająca. Poćwiczymy... Zgadnijcie co :-D Tak! Swingi! A dokładnie 500 swingów :-D :-D :-D Nie wiem czy wolno robić 2 x 500 w programie, ale jak nie spróbuję to nie będę [...]
[...] nie wiecie jak to boli. A na dezynfekcje to pewnie lali tzw ciepłym moczem %-) Kumpel biegowy 45 lat z 180 i koło 100 wagi zanim wybiegł na dwór to miał dresik asicsa za 300, skarpetki z huk wie czego za naście, buciki sprowadzane do intersportu za 500. Buty zdeptał w kilka tygodni bo okazało się że nóg ciamajda nie umiał podnosić tylko sobie [...]
MaGor pisał, że cięższy kettel lepszy. Mi to ćwiczenie nie pasuje, bo nie potrafię za bardzo zwinąć się - z leżenia do kucnięcia. Muszę się zerwać.. Kiedyś zrobiłem 300 z 12kg i mnie plecy bolały kilka dni - od tego zwijania się. Z 16 się boję szarpnąć..
[...] o 16:30.. EDIT: Swingi zrobione - gdyby Kama nie kręciła, to bym ich nie robił.. Za to Kama - karne 200! 100 - za to że pierwsza, 100 - za kręcenie! MaGor będzie miał 300 - za to że pewnie będzie 3. %-) Co do samej książki - ukłuło mnie jedno - DOCIĄGANIE - to słowo tłumaczy "PULLS" - wiecie - push to press, a że chodzi o wyciskanie to [...]
[...] którzy ukończyli/wkrótce ukończą 10.000 swing challange. Ja zrezygnowałem 3 dnia... zdecydowanie bardziej podchodzą mi interwały czy bardziej urozmaicone wyzwania, jak np. 300 kettlebell chalange. Dlatego wziąłem się z VWC (w teście wyszło 7rep.) i żeby dobić do 80 setów na pierwszym poziomie długi czas będę miał co robić :) aktualnie [...]
[...] Co minutę lub dwie wciskam pauzę, złażę, robię 10-20 swingów i dalej biegnę. Cały trening powinien trwać 45-50 minut, podczas których przebiegnę dystans 5 km + wykonam 150 - 300 swingów. Taką mam wstępną koncepcję :-) Idę spać. Na drodze taki syf, że nic nie wyszło z kolacji w knajpie, bo woleliśmy wrócić do domu szybciej. Ratowałem się po drodze [...]
[...] że w Tesco znalazłem jakiś taki przecier warzywno-owocowy: Vega Tymbarka. http://www.petrolnet.pl/getmedia/c1a468af-5123-4b4c-9729-ae60f0df98bb/Tymbark-Vega.JPG?width=300 Skład wydaje się być ok, makro też spoko. Przyjąłem kartonik i jakoś do kolacji wytrzymałem. Teraz czuję zmęczenie. Zawsze po dobrym treningu i rozciąganiu robi mi się [...]
[...] lekko oczy :-) Za miesiąc się ukaże: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/2dc93e047cde1574efb93e664716da8c5595498c.jpg Pat Flynn ma nową opcję challengu - 300 wymachów dziennie. Wariantów tyle ile osób: 20x przy wejściu/wyjściu z pokoju 20x przed posiłkiem itp... Na zasadzie GTG. Brak wpływu na regenerację, nie przemęcza itd. [...]
[...] a tu jednak trzeba wiercić głębiej nieco i dość gęsto) Muszę pokombinować. Będę miał w mieszkaniu kulę 20 kg. Zamiast porannej gimnastyki codziennie Deep6RKC albo 300 Maxwella (już widzę miny sąsiadów po deck squat-ach o 6:00 AM), a potem, reszta dnia zgodnie z rozpiską. Wtorek i czwartek z młodymi mogę robić siłę w wyciskaniu i te [...]
[...] na równi z końcową syreną - rwanie w rękawiczkach - technika jaka jest, taka jest... W skrócie jest nad czym pracować :) Nie chce mi się kombinować jakiś specjalnych treningów z liczbą 2014, więc na koniec roku postaram się zrobić 300 kettlebell challange Maxwellsa z szesnastką poniżej 20min. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU!!! :-)
[...] normalnie, albo właśnie drabinami. Biegałem tak: 50 metrów szybko - 100 wolno, albo spacerem - 100 metrów szybko - 100 wolno - 150 szybko - 100 wolno - 200 metrów szybko - 300 metrów wolno. Zauważ, że tu już miałem 500 metrów przebiegnięte. Teraz wystarczyło powtórzyć drabinę od 50 do 200 metrów i cel osiągnięty. Dokładasz to tego kilka minut [...]
