300

7:20 - kawa czarna bez cukru + Płatki owsiane 80 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 13.35 _ jablko 15:30 - 70g ryżu lub 300g ziemniakow + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 [...]

Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są [...]

dołóż dekę min 12 tyg w dawce 300-400 mg week test do tego na poziomie 600/700 mg o 2 tyg więcej od deki

A tak bedzie dobrze 1-6 meta 40mg 1-6 mix 500 7-15 750mg mix 1-12 deka 400mg badz 15 tyg a wtedy mix 17 tyg Dodam ze teraz tak jest 1-6 meta 30 1-6 mix 300 7-12 500 mix

[...] ciała. Pompki, drążek, przysiady, brzuszki. Crossfity Ci w tym pomogą, obczaj w dziale Crossfit jakieś interesujące WOD-y, pamiętaj, same podstawy, bez udziwnień, żadne 300 Challenge, Miyagi czy inne takie. Rób to, co da się zrobić w domu. http://www.sfd.pl/-t564376.html – zbiór crossfitów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 – [...]

[...] to, żebys nie zszedłzaraz do 1900-2200kcal (sam zrobiłem ten błąd i teraz żałuje), ponieważ przez pierwsze 2 tyg będzie duży efekt ( woda zejdzie w dużym stopniu glównie), a potem z czasem metabolizm Ci zwolni i będzie kicha. Jak będziesz miał zapotrzebowanie na poczatku ok 300kcal, to jak jesteś endomorfik obetnij 300-500, najlepiej koło 400.

[...] i teraz żałuje), ponieważ przez pierwsze 2 tyg będzie duży efekt ( woda zejdzie w dużym stopniu glównie), a potem z czasem metabolizm Ci zwolni i będzie kicha. Jak będziesz miał zapotrzebowanie na poczatku ok 300kcal, to jak jesteś endomorfik obetnij 300-500, najlepiej koło 400. Błąd zrobiłem teraz zobaczyłem dopiero. 3000kcal a nie 300kcal }:-(

[...] platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow ____________________ kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 ____________________ Obiad. Sklad: - 300 g smazona piers z kurczaka - szczypta czarnego pieprzu - 1 opakowanie warzyw chinskich, mrozonych - 250 g ryz bialy dlugoziarnisty - lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :)

[...] Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Jak chcesz robić trening street workoutu [...]

[...] 'znawcow') rownie dobrze powinno sie zniechecac np. do wyscigow motocyklowych, bo przeciez mozna zginac jadac tak szybko. Tak jak TT Isle of Man, gdzie ziomeczki leca po 300 km/h przez miasto.. :-) wiadomo, ze na zdrowy rozsadek to samobojcy, ale ich wybor. Mozna tez na moto jezdzic ostroznie i nie zaliczyc zadnego slizgu. Tak samo na [...]

[...] i jakbym założył na sztangę 25 kg pewnie bym zarzucił jakieś 20 razy co najmniej. Pytanie, po co? Jak rozumiem, te kilkadziesiąt powt jakie robisz ma służyć wytrenowaniu zaj**istej kondycji, coś jak 300 spartan challenge? Co do motocyklistów: nikt tego nie zakazuje, ale sam wiesz, jaki oni mają czarny piar w społeczeństwie-dawcy organów itd;)

[...] dlaczego lub poradzi. Można też upolować coś lekko uzywanego, czasem ludzie "chwilę" pojeżdżą a za np: 2 tyg potrzebuja kasy na ważniejsze rzeczy i sprzedają 300 zeta taniej... Ja myśle ze jak sie raz kupi lepsza czesc np: do roweru z osprzętem klasy alivio czy sram 3.0 (tu nie porównuje,. przukład niższych) jakąś XT czy sram 9.0 [...]

poniedziałek środa piatek 200mg teś, 100mg bold, 50 mg tren, 50mg wina czyli tygodniowo 600 tes 300 bolda 150mg trenu 350 mg wina bo wino biore codziennie Wiek 28 Waga 95 Wzrost 180 Obwód klatki 122 Obwód ramienia 42 Obwód talii trroche jest Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 4 lata z przerwami [...]

[...] 24 g tłuszczu 270 g węglowodanów Czyli 1000 kcal za mało! Sporo a niby 6 posiłków Faktycznie trzeba coś dorzucić. Ten posiłek o 17 dodatkowy zamiast profi masa dorzuci ok 300 kcal to i tak za mało. Szprota94 - co byś proponował jako węgle po treningu? Ryżu pewnie będę miał dość ;) zapomniałem o mleku do płatków i oliwie. Po podmianie posiłku [...]

[...] Zuza Pawlicz, Sabina Durok, Zuzanna Kula. Puchar Polski za pierwsze miejsce trafił do rąk Nelly Kwaśkiewicz w kategorii do 57 kg juniorek do lat 16 z nowym rekordem Polski 300,5 kg (115+55+130,5) co dało w punktacji IPF 542,78 pkt. Także wynik w martwym ciągu 130,5 kg to nowy rekord Polski poprawiony o 6,5 kg. Zuzanna Zuza Pawlicz drugie [...]

[...] innych dyscyplin jako środek na zwiększenie masy mięśniowej bez używania sterydów syntetycznych. Suma (Pafaffia paniculata) Roślina występująca głównie w Brazylii, od prawie 300 lat stosowana jako środek wzmacniający, poprawiający kondycję fizyczną i samopoczucie, również jako afrodyzjak. W czasie badań naukowych w korzeniu sumy wykryto sisterol [...]

[...] dieta nastawiona zdrowotnie, chciałem sie podleczyć z depresji i zdrowy tryb zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu, duzo [...]

[...] dieta nastawiona zdrowotnie, chciałem sie podleczyć z depresji i zdrowy tryb zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu, duzo [...]

Diete musisz zawsze dobierac pod siebie ty wiesz najlepiej ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam