300

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli. 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym [...]

I karkoweczka weszla, to rozumiem, możesz zamiennie że schabem stosować, mozesz kaszę i ryż podbić do 130-140g i powinno wyjść coś koło 3700 kcal, czyli nadwyżka +300, akurat dobra na start masowki Chemię na razie odpuść, lepiej się obchodzic bez niej Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 19:18:41

czyli np na sniadanie zjem 100g płatków i 300 ml mleka to mam juz ponad 20 g bałka ?

[...] ryż + kurczak (1 torebka ryżu + 100-200g piersi mocno przyprawionej) + często zdarza się zjeść, makaron + sos do spaghetti + mięso mielone (karkówką bądź szynka) myślę, że ok 300g makaronu + 300/400 tego sosu wraz z mięsem, może być i więcej. Czy to za dużo? + inne posiłki dziennie, jakaś bułka itp? To może być też powdów, że brak rezultatów?

Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty

Wydaje się dobra dopasowana kaloryczność,jeśli nie będzie szlo dodasz +200,+300 do bilansu. Zmniejszylbym białko do 130 gr i dopełnil węglem,szkoda kasy,a poziom energii i regeneracja na plus :) Nie musi byc to 5 posilkow dziennie,tylko tyle ile ci pasuje/wygodnie :) Powodzenia

Obcięcie 50kcal to nie jest zbyt dużo, na początku obetnij 300 a później ewentualnie po tygodniu może dwóch jak nic nie ruszy to obetnij. Ważne abyś był na deficycie, nie ważne czy dodasz aerobów czy obetniesz kcal, liczy się deficyt

Dieta. Odżywki niepotrzebne 2400 kcal 100 g bialka (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, [...]

Do zapotrzebowania BMR dorzucasz około 300-400 kcal

Co do kasy to pewnie tak do 300 zl:) Wiem ze zazwyczaj to wiecej kosztuja ale przeciez sa czasem promocje:) A co do meczu to... bylam atrakcja turnieju:) hehehe... Bylo niezle, gralo fajnie!:) Na poczatku wszyscy pelni powdziwu ze gram i oczywiscie taryfa ulgowa:) Ale jak juz zobaczyli ze tez potrafie pilke kozlowac to zaczeli ostrzej grac:] [...]

[...] carbona na spróbowanie i dam za darmo creatynę w tabsach też tego mam sporo Wszystko dla zawasnowanego jak i nowiciusza w sporcie siłowym. Akurat na kurację przed wakacjami. Wszystko oryginalne mogę wystawić na allegro mam 300 komentarzy all pozytywne Wysyłka z 10zl bo tego będzie ponad 5kg Zmieniony przez - dsaw123 w dniu 2013-03-26 16:56:15

JA bym wziął 300 g jabłczanu, zamiast bcaa i creacoli np pure power 100%, kofeina i witaminki mogą być.

[...] jak w pompkach) drazek - waski uchwyt i 8 podciagniec na biceps To wszystko powtarzam 3 razy. Dieta: 10:00 platki owsiane ok.100 gram 13:00 kluski z kostka sera bialego ok.300 gram sera 16:30 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula marchewka kukurydza) 17:30 - 18:30 trening 19:30 - [...]

Grenade Frontline. Za małą kasę można wyrwać tą kurke ( 200 - 300 zł ) jak CI sie podoba wizualnei to bierz :) Słyszałem bardzo pozytywne opinie. Sam mam Burtona Ronin Bronin ,ale teraz chce kupić jako 2- tą włąsnie ma parametry 10000/10000 wię ok http://allegro.pl/item530319969_kurtka_snowboardowa_686_smarty_15_000_mm_m.html MOŻESZ tą spróbować [...]

Zbyt mało kalorii w 4 posiłku 4 POSIŁEK 80g gainera + 300 ml mleka. Reszta jest ok Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka [...]

"Trenowanie ciosów pod wodą jest bardzo skuteczne.. " Rocky Marciano tak podobno ćwiczył więc coś w tym musi być ale jego siła była na 300 funtowym worku wyrobiona tak pewnie

1) A odejmować co jakiś czas dodatkowe kcal czy tylko te 300? 2) 300kcal odjac wywalając same węgle czy po równo białka, ww, i tłuszcze.

1.Daj 300 a jak waga stanie odejmij z 100 jeszcze lub po prostu rob dluzej aero i jedz tyle samo 2.to już bys musial podac diete zeby nie bylo za malo niczego tez

na suple to ja 100-300 wydaje miesiecznie ;d tak co dzien jem to samo wiec jem to co lubie i co jest tanie i zdrowe ogolnie to ja jestem czlowiek ktory sie wychowal w bolu cierpieniu niedostatku wiec jak moge jesc nawet to samo aby bylo co zjesc to jestem zadowolony :) czyli do tego co wymienilem na watrobe nic nie bedzie trzeba?