Pierwsza redukcja

Cześć, chciałbym zacząć swoją pierwszą redukcję i do tego zimą :) dlatego podwójna trudność. Mam kilka pytań.
1) Co zmienić w diecie, do tej pory miałem 4000kcal ile zmniejszyć na początek i ile zmniejszać kcal co tydzien(czy co jakiś okres), jak zmnienić rozkład białka, węgli i tłuszczy, do tej pory miałem białka 22%, wegli 45%, reszta tluszczu, jak ma to teraz wyglądac.
2) Co jeść okołotrenigowo i czy moge po treningu siłowym wypić WPC które ma w sb porcję BCAA i dopiero zacząć aeroby czy lepiej od razu zacząć.
3) Czy po treningu i aerobach wypić jakieś cukry proste tak jak podczas masowania.
4) Czy trening siłowy pozostaje bez zmian, czy skrócić przerwy między seriami z 2 minut do minuty?
5) Czy znacie jakieś dobre domowe cwiczenia aerobowe gdyby pogoda uniemozliwiala bieganie?

1.Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300kcal
2.lepiej po treningu aero,okolotr dobre wegle i białka
3.Możesz nie musisz,możesz tez zjesc coś
4.Ten sam
5.http://lifehacking.pl/2012/06/27/cwiczymy-w-domu-extreme-bodyweight-cardio-workout/ 

1) A odejmować co jakiś czas dodatkowe kcal czy tylko te 300?
2) 300kcal odjac wywalając same węgle czy po równo białka, ww, i tłuszcze.

1.Daj 300 a jak waga stanie odejmij z 100 jeszcze lub po prostu rob dluzej aero i jedz tyle samo
2.to już bys musial podac diete zeby nie bylo za malo niczego tez

to obetne same wegle na poczatek. dzieki, od jutra zaczynam :)

Mogę robić interwały po treningu siłowym? Ile powinny trwać zeby podkręciły metabolizm? I ile razy w tygodniu moge je wykonywać? Mam jeszcze pytanie co do diety, czy mogę wywalić maksymalnie dużo węgli jesli je zastapie bialkiem i tluszczem(kcal) czy lepiej nie przesadzac?

Lepiej nie przesadzać ,bez wegli bedzie tez mało mocy na aeroby,3xw tyg starczy poo treningach