Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24
witam:) watpie zeby to byla prawda bo moj kumpel ze szkoly jest mistrzem polski w trojboju silowym w juniorach do 20 lat i szykuje sie na europe. probne matury roztrzaskal na 70% :) a ma 150kg na klate bez koszuli, 300 w siadzie i 205 kg (chyba) w martwym.
[...] polecalbym zwiekszyc liczbe treningow do 5-6. robic rozbiegania troche zakresu 2 to przez ok miesiac zeby sie wzmocnic i robic jakas baze tlenowa! pozniej wchodzic w coraz zywsze odcinki wplatac to powoli odcinki 200/300/600. np w swieta mozesz zrobic sobie tygodniowy mini oboz... w 7 dni zrobic zalozmy 12/13 treningow... mozesz poexperymentowac!
[...] poprawiamy. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] wziasc laweczke w ktora mozesz wsunac modlitewnik lub wyciag;) polecam: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 (mozesz przerobic wtedy ta laweczka na taka jak ja mam;P link do mojej silki masz nizej;)) a jezeli boisz sie skrecanch laweczke to tutaj masz skrecana tylko przy [...]
meme133 sprzęt który podałeś fajny ale nie na moje fundusze do wydania mam 300-350zł i te ławki które podałem się klasyfikują. Ty masz u siebie sprzęt keltona i powiedz mi jesteś zadowolony? ja tam od razu na tej ławce nie będę wyciskał 150kg ale jak już kupie ławeczkę to będę ja miał przez kilka ładnych lat. A czy w tym spartanie nie są [...]
Wiem ,że ktoś stąd kupował już sobie tą ławkę, ale widzę nie udzielił się jeszcze w temacie. Czekam na inne opinie, piszą ,że wrzucili 300 kg i stała, to powinna wytrzymać i moje treningi, tylko ciekawe właśnie jak z ustawianiem tych skosów , na jakiej zasadzie to działa. Profil 50x50 na 2mm
[...] serkiem wiejskim lub wędlinami (najczęściej polędwica sopocka lub jakaś drobiowa) i warzywa 1 lub 2 jajka na twardo 2 śniadanie ok. 11-11:30 budyń bez cukru (40 g budyniu ,300 ml mleka 0,5% i 200 ml wody) serek wiejski lub serek homogenizowany 0% ,kefir itp. warzywa (robię sobie jakąś np. surówkę) 3 kromki chrupkiego chleba z wędlinami obiad : [...]
dzieki wielkie ,no jak to nie pomoze to do lekarza bede musial isc . to 1 opakowanie 60 tabsow starczy czy jak bo widze ze to sie troche ceni a 2 ponad 300 paki wyszlo by. jeszcze raz dzieki chetnei bym zadal jeszcze jedno pytanie ale chyba sobie odpuszcze ;]
[...] na zerowy bilans kaloryczny, przy jednoczesnym wejściu na low carb, czyli węglowodany w okolicach 100-150 gramów dziennie, białko około 2 gramów na kilogram masy ciała, a reszta kalorii z tłuszczów. Po dwóch tygodniach można będzie wejść na +300 kalorii z tłuszczłów (jeżeli chcesz zostać na low carb) lub z węglowodanów jak chcesz high carb.
przyznam szczerze, że jeszcze niedawno, w kwietniu/maju też chciałem wziąć,kumpel powiedział "pierwsze 300 tabletek nie szkodzi" już bym był po cyklu, ale wtedy kasy nie miałem z czego się cieszę gg 1892497 Pozdrawiam wszystkich
Aha i żeby nie było ;P Full dieta oczywiście, nie mocno redukcyjan - myslę że 300-400 kcal mniej niż na masie styknie, żeby do wakacji jakoś wyglądać. a FBW zwykłe czy lepiej to ACT? bo słyszałem że act lepsze przy treningasz sztuk walki
[...] a jesli chodzi o ta diete ktora podales to na pierwzy rzut oka jest niedobra. Jesli ma byc na mase, uloz ja z 5-6 posilkow wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 300-500 kal. , oblicz udzial procentowy b/ww/t w niej i poskladaj elegancko posilki, jak cos sklecisz to daj do oceny, tylko opisz to ladnie zebny bylo wiadomo ile w kazdym [...]
[...] 2) 26 lat 3) 72kg / 180cm 4) Nie ćwiczyłem nic konkretnie, tańczę od 2 lat 5,6,7,8,9) Nic nie brałem 10) Na dietach nie znam się dokładnie, dobiorę coś odpowiedniego 11) 200-300 zł miesięcznie chce przeznaczyć na suplementy Chciałbym poprawić budowę ciała delikatnie (nie zależy mi na nie wiadomo czym) oraz spalić tłuszcz na brzuchu aby był fajnie [...]