Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Czesc. Prosilbym Was o ulozenie planu do biegania na 1000m na okres przynajmniej 1msc. Pisalem w dziale do tego stworzonym ale przez 2tyg. nikt nie odpisal! a ja potrzebuje teraz. Wiec do rzeczy. Rekord na 1000m to 3:05 (po lesie, gorkach, piasku) pol roku temu, od tego czasu biegalem jakis miesiac, dwa i caly czas gram w pilke. Chcialem poprawic czas o 20s...Trudno wiem, lecz potrafie ciezko trenowac. Ostatnio cwicze caly czas nogi rece i brzuch bo mialem kontuzje i jestem juz gotowy do pracy. A wiec licze na Wasza pomoc !
Aha moje wymiary :
180cm, 63kg a no i 15 lat ;p
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-02-21 19:25:51
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Z tym ze 3;05 pobieglem nie na maxa nie bylem wielce zmeczony po biegu... Nigdy wczesniej duzo nie trenowalem tylko jakies bieganie po kondycje ;) mysle ze dam rade ; ]
a ty nie skreslaj kogos na samym poczatku swoja droga...
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-02-21 19:40:16
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
23
Napisanych postów
285
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4882
po prostu nie chcem cię oszukiwać;) w 1 miesiąc z 3:05 na 2:45 jest niemożliwe. Chyba ze faktycznie te 3:05 źle zmierzone.
No ale mozesz pobiegać ten miesiac na pewno coś tam czas poprawisz.
Napisz co do tej pory biegałeś i ile? same wybiegania ? po ile km ??
coś szybszego tez biegałes ??
Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2010-02-21 19:54:17
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
zle napisalem, przepraszam. Mam 4msc na trening...a plan przynajmniej na 1msc.
Ogolnie biegalem zawsze w zime co jakies 2dni jak mi sie chcialo po 5km srednim truchtem. Nigdy nie biegalem jakims sprintem czy cos.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
23
Napisanych postów
285
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4882
Najlepszym wyjsciem jest zapisanie się do klubu tam sie najlepiej rozwiniesz. Trener pokaze ci jak wykonywac cwiczenia i bedize cie kontrolował i mobilizował do pracy bo w grupie zawsze lepiej. Trenujac w klubie na pewno osiagniesz lepszy wynik niz trenując sam
Jednak jesli nie możesz dolaczyc do klubu to jak narazie polecam biegać dluzsze biegi tak po 40-50 min. Biegni wolno, najwyzej ostatnie 500m mozesz lekko przyspieszac, ale lekko. Po takim biegu wykonaj jakieś rytmy. Czasami rob 6*100m czasami 4*200. czasami mozesz zrobic np 8*50. Urozmaicaj sobie. Rytmy rob tak na 80% mozliwosci. Biegaj po 3 razy w tygodniu. Takie treningi zbudują ci wytrzymałość jednak spadnie szybkość. Raz w tygodniu rób siłe biegową. O sile biegowej mozesz poczytac w innych postach
Po okolo 1-2 miesiącu takich treningow przejdź do tempówek aby zbudować szybkosc. Tempowki czyli np 3*500 w szybkim czasie przerwy w okolicach 3 minut. mozna biegac tez krotsze tempowki czyli np 6*200. Ciezko napisac w jakich czasach masz biegac bo to zalezy inwidualnie.
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
Pozwole sobie sie wtracic ;)
W 4 miechy watpie zebys to dal rade pobiec.. co 2 dzien 5km z etgo sie nie da nabiegac 2.45.. sory ale to prawda! nie wiem czy w ogole zakrecisz sie 2.53-5 a ty chces z 2.45. na poczatku do 3.00 latwo idzie pozniej juz niezbyt! 15sec ciezko urwac.. ale sprubowac mozna!
Teraz polecalbym zwiekszyc liczbe treningow do 5-6. robic rozbiegania troche zakresu 2 to przez ok miesiac zeby sie wzmocnic i robic jakas baze tlenowa! pozniej wchodzic w coraz zywsze odcinki wplatac to powoli odcinki 200/300/600. np w swieta mozesz zrobic sobie tygodniowy mini oboz... w 7 dni zrobic zalozmy 12/13 treningow... mozesz poexperymentowac!
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
W zasadzie moglbym pobiec lepiej wtedy przed zawodami stalem jakies 3h i sie ruszalem takze juz bylem troche zmeczony zreszta palilem wtedy papierosy troche wiec to tez zle wplynelo na bieg a przed biegiem nie trenowalem 9msc wiec to tez weźcie pod uwage. Dam z siebie wszystko bardzo bym chcial pobic rekord szkoly (przez 7lat jest taki sam, teraz ten koles co go pobil biega w stanach na zawodach i wygrywa..) wiec taki okreslilem sobie cel jak zdolam dojsc do 2.50 do zaczynam wiazac zycie z ta dyscyplina;) dzieki za podpowiedzi, po roztopach zaczynam ostro trenowac !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
NIE nIE NIE!!!! nastepny sezonowiec! nie ma lekko.. czlowieku kazdy trening jest wazny imszybciej zaczniesz tym lepszy osiagniesz wynik! ubierz sie cieplo ale nie za cieplo! i juz zaczynaj truchtac! pozniej bedziesz zalowal ze nie zaczales miesiac wczesniej bo .... " byl snieg" w zime sie najlepiej biega! wiec jutro na trening! zacznij narazie 5-6 treningow dziennie np
PON 10km luzno
wt 6km zywiej wchodz na OWB2 (zakres 2)
sroda 10km
czwartek wolne
piatek 8km
sobota SB skipy,podbiegi wieloskoki pod gorke
niedz 12 na koniec..
Przygladowy jak powinienes rozplanowac ale troche za duzo km jak na poczaek ale to rozplanuj sobie i dopasuj do swoich umiejetnosci!
PS. czemu probujesz nam wmowic czemu miales 3.05 a nie lepszy? jak bedziemy dalej sie "klocic" to wyjdzie ze ty wtedy gdybys tego, tamtgo i tego nie robil bys nabiegal 2.30... bez przesady ;)
Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-02-21 23:38:15
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Chcialem napisac ze moglbym miec chociaz te 3;00 ;]
No ale ale bardzo ciezko u mnie sie biega na wsi. W lesie lezy snieg, na drogach plynie woda, chodniki nieodsniezone ;/. Pojde przebiegne sie do lasu dzisiaj troche mnie zmoblilizowales :P
a co to jest obw i sb ?
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
N3sta
:
Krzysztof Piekarz
pabel1
gajesII
hubertinho
