Szacuny
1
Napisanych postów
196
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1307
Oceńcie mój plan treningowy:
Poniedziałek+ rozciąganie
10*3' i minuta przerwy
Wtorek+ rozciąganie
Znalazłem sobie bardzo stromą górkę w lesie(ok.150 metrów) i biegam ten odcinek w 2 seriach po 6 razy przerwa między seriami to 10 minut przerwy truchtu
Środa+ rozciąganie
2*3'+2*2'+2*1' przerwy 4',6',3',6',4'
Czwartek+ rozciąganie
Znalazłem sobie bardzo stromą górkę w lesie(ok.150 metrów) i biegam ten odcinek w 2 seriach po 6 razy przerwa między seriami to 10 minut przerwy truchtu
Piątek+rozciąganie
10*3' i minuta przerwy
Sobota+rozciąganie
15 kilometrów biegu
Niedziela wolna
Czy ten plan treningowy poprawi mój czas na 800 metrów(2:29 chodzę do drugiej klasy gimnazjum), bo chce pojechać na zawody szkolne. Jeśli gdzie jest mój plan zły to go poprawcie.
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1307
Mój plan trochę zmieniłem:
Poniedziałek:
10*3'/3';2';1'
Wtorek:
5*7'/5'
Środa:
4*3'/3' i 8*2'/1'
Czwartek:
to co w poniedziałek
Piątek:
to co we wtorek+po treningu lekka siła biegowa
Sobota:
to co w środę+6 km biegu ciągłego
Niedziela:
Odpoczynek
Forma mam nadzieje, że przyjdzie na kwiecień 2007 roku.
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1307
I robie jeszcze brzuszki trzy razy w tygodniu(3 minuty brzuszków na maksa, minuta przerwy i tak 10 razy). Jaki jest limit w wyciskaniu na klate i pomkach, który jeśli się go przekroczy to się wolniej biega.
Szacuny
3
Napisanych postów
156
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2212
Troche hardcorowy ten plan. W szczególności to 10*3` może by to zamienić na 3*7`. Po co to te 1 minutówki? lepiej zrób jakiesz krutkie tempóki 4*4`. Siłe biegową to też ładną sobie zafundowałeś. Pozostaje życzyć sukcesu, bo determminacji ci niebrakuje:)
Ps. jeszcze jedno, takie długie rozbieganie jest chyba zbędne można je troche skrucić
Zmieniony przez - Michalqqq w dniu 2006-10-11 20:37:48
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1307
Dziękuje za pomoc. Podsumowując ten trening wyrobi dobrą silę biegową potrzebną na 800 metrów i poprawi mi czas na 800 metrów(2:29). Mam jeszcze zamiast 10*3'-biegać 7*3'. Żadnych waszych wskazówek nie przegapiłem?
Szacuny
3
Napisanych postów
156
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2212
6 razy w tygodniu trening to sporo, uwazaj żeby się nieprzetrenować. Siłe biegowa to rób raz w tygodniu, powinno wystarczyć i możesz poświęcić kilka tych podbiegów żeby zrobić jakieś wieloskoki, skiby itp.