Plan treningowy na 800 i 1500 metrów

Oceńcie mój plan treningowy:
Poniedziałek+ rozciąganie
10*3' i minuta przerwy
Wtorek+ rozciąganie
Znalazłem sobie bardzo stromą górkę w lesie(ok.150 metrów) i biegam ten odcinek w 2 seriach po 6 razy przerwa między seriami to 10 minut przerwy truchtu
Środa+ rozciąganie
2*3'+2*2'+2*1' przerwy 4',6',3',6',4'
Czwartek+ rozciąganie
Znalazłem sobie bardzo stromą górkę w lesie(ok.150 metrów) i biegam ten odcinek w 2 seriach po 6 razy przerwa między seriami to 10 minut przerwy truchtu
Piątek+rozciąganie
10*3' i minuta przerwy
Sobota+rozciąganie
15 kilometrów biegu
Niedziela wolna

Czy ten plan treningowy poprawi mój czas na 800 metrów(2:29 chodzę do drugiej klasy gimnazjum), bo chce pojechać na zawody szkolne. Jeśli gdzie jest mój plan zły to go poprawcie.

Mój plan trochę zmieniłem:
Poniedziałek:
10*3'/3';2';1'
Wtorek:
5*7'/5'
Środa:
4*3'/3' i 8*2'/1'
Czwartek:
to co w poniedziałek
Piątek:
to co we wtorek+po treningu lekka siła biegowa
Sobota:
to co w środę+6 km biegu ciągłego
Niedziela:
Odpoczynek

Forma mam nadzieje, że przyjdzie na kwiecień 2007 roku.

I robie jeszcze brzuszki trzy razy w tygodniu(3 minuty brzuszków na maksa, minuta przerwy i tak 10 razy). Jaki jest limit w wyciskaniu na klate i pomkach, który jeśli się go przekroczy to się wolniej biega.

jeśli wyciskasz i robisz plan na siłe, a nie mase, to takowego limitu nie ma

Jak oceniacie plan treningowy?

co do brzuszkow - efektywniejszy bedzie jakis zestaw cwiczen np. 8minutowy abs

Troche hardcorowy ten plan. W szczególności to 10*3` może by to zamienić na 3*7`. Po co to te 1 minutówki? lepiej zrób jakiesz krutkie tempóki 4*4`. Siłe biegową to też ładną sobie zafundowałeś. Pozostaje życzyć sukcesu, bo determminacji ci niebrakuje:)
Ps. jeszcze jedno, takie długie rozbieganie jest chyba zbędne można je troche skrucić

Zmieniony przez - Michalqqq w dniu 2006-10-11 20:37:48

Dziękuje za pomoc. Podsumowując ten trening wyrobi dobrą silę biegową potrzebną na 800 metrów i poprawi mi czas na 800 metrów(2:29). Mam jeszcze zamiast 10*3'-biegać 7*3'. Żadnych waszych wskazówek nie przegapiłem?

Biegałem 6 kilometrów dzienie, ale plan treningowy zmieniłem, bo mimo wysiłku na bieganiu 6 kilosów- nie jeździłem na zawody.

6 razy w tygodniu trening to sporo, uwazaj żeby się nieprzetrenować. Siłe biegowa to rób raz w tygodniu, powinno wystarczyć i możesz poświęcić kilka tych podbiegów żeby zrobić jakieś wieloskoki, skiby itp.

ja mam czas na 800m 2.42 na przełajach a na 1.200m 3.40 na przełajach

Czy te sprinty w we wtorek i czwartek można zastąpić czymś efektywniejszym?