300

[...] uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej warzyw to jedz trochę mniej węglowodanów złozonych. możesz też jeść owoce: jeden duzy jak [...]

tsh badam praktycznie co dwa miechy cykli mialem od operacji 3 max 300 testa na week nie wiecej nie zauwazylem zmian poziomu tsh wiec dlaczego mial bym sie w to nie bawic pozatym robie to wylacznie amatorsko i nie mam zamiaru przekraczac 95 kilo przy wzroscie 180 cm planuje nastepny cykl na winsie ok 20 ml i minimalna dawka npp 150mg na weeek [...]

[...] 1 sierpnia (taki plan) węgle zakładam około 100g ,wszystkie będą pochodzić z ziemniaka i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym .Tłuszcze około 300 i podobna ilość białka .Z suplementacji HMB ,L-gluta , ZMA , NOX3 i CreaPyruvate . Hmmm Biniu mógłbys mi podesłać HSt jak będziesz miał ochotę . [...]

[...] i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. ale tylko wtedy jak zawieraja malo ww, jesli jesz np fasole to uwzglednij to !! Tłuszcze około 300 i podobna ilość białka . bialka na 210 g dziennie w zupelnosci wystarczy (jesli naturalnie ) aaa no i pierwsze ma to byc redukcja ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok [...]

[...] 58,200 kg 50 kg Kategoria Open Seniorów wg. formuły Wilksa : 1 Kopecki Damian Team Wrocław 89,300 kg 165kg 2 Galar Bartosz Team Wrocław 95,600 kg 150 kg 3 Rafał Bałut [...]

[...] g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbf06987c8943c998f981e19e413375.jpg II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek 10 g Kurczak 300 g Brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460d0db33acb4a8da9a08ba410259fba.jpg III Twaróg półtłusty 250 g Orzechy włoskie 50 g Jogurt naturalny 50 g Truskawki mrożone 100 g Oliwa [...]

[...] 20 minut. Ostatni posiłek (22) też męczyłem, ale jakoś przy meczyku wszedł ;) I Ryż paraboiled 100 g Indyk 200 g Serek wiejski lekki 200 g Ogórek II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Płatki owsiane 100 g Jajka 6 szt Oliwa z oliwek 45 g Truskawki mrożone 200 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ee73a391d146ab97647054a5278936.jpg [...]

[...] zjadłem po 1 w nocy }:-( Nie chciało mi się mega, ale jakoś sie zmusiłem i stałem przy garach w nocy ;D Dieta: I Ryż Basmati 50 g Wieprzowina 200 g Warzywa II Kurczak 300 g Morele suszone 80 g Serek wiejski lekki 200 g Warzywa III Jajka 6 szt Chleb pełnoziarnisty 140 g Masło klarowane 10 g Warzywa Dziewczyna wróciła z Egiptu i przywiozła [...]

[...] na raz, za dobre to rozwiązanie zapewne nie jest, ale dzisiaj nie miałem wyjścia, mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie. Dieta: I Ryż Basmati 150 g Wieprzowina 300 g Warzywa II Ryż Paraboiled 100 g Kurczak 250 g Orzechy włoskie 25 g Warzywa III Morele suszone 100 g Ser twarogowy półtłusty 250 g Warzywa [...]

[...] wyżyć. Dieta: I (14:00) Ryż Basmati 100g Migdały 50 g Tuńczyk w wodzie 130 g Warzywa II (19:00) Jajka 6 sztuk Masło 25 g 2 bułki grahamki 140 g Cebula III (22:00) Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43969c018f81416187ed397b827d28ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a014ffa5b849aea6b04a695d284af3.jpg [...]

[...] 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa II Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa III Jajka 6 sztuk Masło 25 g Chleb pełnoziarnisty 140 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2570d8955f334911841cfce98917554c.jpg [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x 6. Przedramiona 3x Dieta: I Ryż paraboiled 100 g Indyk 100 g Warzywa II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Morele suszone 100 g Jajka 6 szt Serek wiejski lekki 100 g Jutro moje urodziny, a więc impreza, którą planowałem od dłuższego czasu. Żeby nie było, że cały [...]

[...] na drążku szeroko do klatki 4x 3. Zarzut ze zwisu 4x 4. Pompki na poręczach 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Jajko 1 szt Płatki owsiane 20 g Migdały płatki 25 g Warzywa II Wieprzowina 150 g Ryż Paraboliczny 100 g Orzechy Włoskie 15 g III Jajka 4 szt Szynka z [...]

[...] (14:00-22:00) (2660 kcal, 186 B, 276 W, 94 T) I Twaróg półtłusty 275 g Ryż paraboliczny 100 g Owoce (czarna i czerwona porzeczka) 200 g II (po treningu) Wieprzowina, łopatka 300 g Ryż basmati 150 g Warzywa 450 g III Jaja 4 szt Chleb żytni 120 g Kurczak 180 g Szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf24eee7a9f4521943607b99acbc2e2.jpg [...]

[...] zabieg na 2 tygodnie. Zobaczę jak to będzie szło, jak dalej nic to dodam potem same węgle. W tym tygodniu w DNT spróbuję jedynie raz zrobić tabatę. Tak więc na chwilę obecną będzie wyglądało to mniej więcej tak: DT: Białko 180 g, Węglowodany 300 g, Tłuszcze 100 g = 2820 kcal DNT: Białko 180 g, Węglowodany 250 g, Tłuszcze 100 g = 2620 kcal.

[...] toalety porannej, więc obstawiam, że po niej waga byłaby bliżej 77,7 kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu [...]

[...] Dzisiaj dieta trzymana. Waga i pomiary wydają się bez zmian, tak więc zwiększam kcal. Nie podbijam narazie węglami, bo już mam ich naprawdę dużo. Podbijam w sumie łącznie o 300 kcal (+20g B i 20g T + 10g W), czyli będzie 200g B, 450g W i 100g T w DT (3500 kcal). W DNT będzie 200g B, 170g W i 180g , czyli 3100 kcal. Zobaczymy teraz, może coś [...]

[...] dałem 20 g więcej, czyli 200 g czyli 2,5 g na kg m.c. Chyba tragedii nie ma ? A taki zabieg dałem, żeby zwiększyć kcal. Dodatkowo zwiększyłem 20 g w tłuszczach i wyszło mi z 300 kcal. Węgli i tak już mam sporo (5,6 g na kg m.c). Uważam, ze to dużo, a powiem szczerze, że nie chce mi się już zwiększać tych kcal i mam nadzieję, że teraz będzie coś [...]

Raz wpisze w potreningu, raz nie. Generalnie dziennie brokuł 450 g, 2 pomidory - 350 - 400 g, ogórek, dwa - 200 - 300 g. Tak średnio dziennie bliżej 1 kg niż 0,5 kg ;)

[...] bo 1. nie dam rady tyle zjeść 2. wyszłoby wtedy mega dużo kcal i nie wiem czy jutro bym się nie załamał %-) Z drugiej strony jak tak sobie będzie czekało jedzonko w tej szafce to może mnie kusić:-D Celuję dzisiaj w bardzo duże ilości ww i tłuszcze do 100 g. Niestety jakbym chciał zjeść wszystkie czekolady itp to tłuszczy by wyszło z 300 g :-D