300

Dodatkowo wyszlo mi cos takiego: 2369,917 kcal - calkowite zapotrzebowanie wedlug wzoru z w/w strony. Zapotrzebowanie na kolejne skladniki odzywcze: 258g bialka/dzien 258g weglowodanow/dzien (mam tendencje do nabierania tkanki tluszczowej a wiec 'przycialem weglowodany' 86g tluszczy/dzien No i trzeba bedzie odjac ze 200-300 w celach redukcyjnych.

[...] x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1968 = 138)) = 1491 kcal Trening aerobowy 3 x 20 min x 5 kcal + EPOC 35kcal= 335 kcal 1491+335 / 7 dni w tyg = 260 kcal 1968+260 - 2228 kcal; 2228 kcal + 400 kcal (endomorfik) + 10% efekt termiczny żarcia = 2890 Kcal od tego odejmuję - 300 kcal na początek, więc 2590KCAL zaraz wrzucę zestawienie posiłków z potreningu

Wiesz co to jak brales max 500 to zrob mixa moze 500 a cypio 750? Tak mysle bedzie lepiej bo nie ma co podnosic razy 2. Ja bede bral cypio bo mniej wody ciagnie i lepsza jakosc bedzie mysle dd 1 tydz 200, 2 tydz 300, 3- 400, 4-500 i pozniej juz po 600 Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-10-01 22:50:06

[...] nic ciekawego. W pracy remont na siłce, skuli tynki, więc nie mam okazji poćwiczyć. Postanowiłem zrobi sobie trening w domu - drążek, pompki, hantle - i trafiłem na trening 300. Myślę, że czegoś takiego chciałem. Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na co mógłbym wskoczyć. Wobet tego zrobiłem dziś coś takiego: 12 [...]

cze mam pytanie bo jusz niewiem mam miejwiecej od 300 do 400 zł jaka mam kupic judoge jezeli startuje w juniorach młodziezy i zastanawiam sie nad ligą:) osobiscie mysle nad danrho ale chce usłyszeć waszą opinie

rzeczy przecietne - wycisk ponizej 200%masy wlasnej, przysiad ponizej 250% masy wlasnej, martwy ciag ponizej 300% masy wlasnej. to pod katem silowym, bo to mnie interesuje. wiadomo, ze w sportach walki czy kolarstwie sa inne wyznaczniki rzeczy nieprzecietnych, ale ja sie na tym nie znam.

Master, npp solo odpada. Daj propa 100mg e2d lub dlugi estr (cyp, enan) 300-400mg/ tyg. Pct hcg, clom. Co do badan - http://www.sfd.pl/Doping-f14.html?search=jakie+badania Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2016-05-07 12:36:23

[...] wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z posiłkiem o 18 30. Od razu chciałbym [...]

[...] ważąc 70 kg. Może warto było by zrobić badania hormonalne? kortyzol, prolaktyna, testosteron, estradiol, tsh, morfologia. Przy tej wadze mógłbyś budować masę na 2800-3000 kcal, Ty jesz prawie 1000 więcej i jest słabo, ponadto Twoja praca nie jest wymagająca fizycznie skoro jeździsz wózkiem widłowym. Może wszystkiemu winny jest stres o [...]

dzięks coverley ! Podliczyłem wszystko w poprawionej diecie i coś nie gra :/ węgli jest 3,9g/kg masy i jest za duzo kalorii !! B 2,1 WW 0,8 T 3,9 2501 kalorii Moze popełniłem błąd w obliczeniach zapotrzebowania ? korzystałem ze wzoru: masa x 24 x 1,2(moja aktywność) Od tego odjąlem 300 kalorii. Tak to powinno być ? Co z tym zrobić ??

Na low-carb za dużo tych aerobów Jeśli tylko 150g ww daj jeszcze 300-500kcal. Ważne abyś ww spożywał w 2 pierwszych posiłkach po treningu, ew. małą dawka przed treningiem

1-9 enan 500mg e5d 1-11 deca 300-400mg e5d 10-14 prop 100mg e2d 10-16 wino 30 mg ed

[...] ? moim zdaniem odpowiednią tym bardziej że to 3 cykl Jest normalną dawką jeśli chodzii długie estry ug tam będzie jak średni lab z połowę stężenia, jak dobrze pójdzie to 300-350mg jak dobre rozdanie i dobry lab. Mogę się popisać pod tą wypowiedzią , Łodzianina. Jeszcze , mała sugestia do autora, zajrzyj do działu odżywianie , bo dieta coś [...]

płatki owsianie i banan - czyli jesz 300 gram płatków i 1 banan -tak? 200 wołowiny + warzywa sporo + ryz - czyli jesz 3 paczki ryzu - tak? kumasz juz o co chodzi czy nadal nie

do konca roku polece z masa , w styczniu wyjezdzam to zrobie mini cut , miesieczny , odejme kcal , pozniej po miesiacu wroce do tych samych kcal odejmujac z 200-300 kcal jak wiadomo waga spadnie wiec juz zapotrzebiwanie bedzie mniejsze , co sadzicie o takim rozwiazaniu,?

Teraz jestem w pracy i nie mam przed oczami cyferek. Z domu mogę dokładnie napisać ile dostarczam z diety kcal i ile BTW. Ważę ok 95 kg, wzrost 184 jestem mezo. Stosowałem zasadę żeby spożywać około nieco ponad 2 g białka i jakieś 5-6 gram węgli na kg. Tłuszczy niestety nie pamiętam ale dążyłem aby mieć bilans 300-500 kcal na plusie

Jeśli odejmiesz 300 kcal od obecnego zapotrzebowania kalorycznego przy którym nie zmienia się Twoja waga to już teraz mogę Ci powiedzieć, że nie schudniesz 27 kg na tym deficycie, potrzebne będą kolejne korekty w bilansie kalorycznym. Odchudzanie przy niskiej aktywności fizycznej nie jest łatwe o czym będziesz mogła się przekonać Być może wzory [...]

[...] .... Masla nie jadam bo niektore to zrodla tluszczy TRANS , wiec nie doradze Ci czy twoje jest ok. Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, mieso , warzywa po 200-300 gram lekko na posilek (oprocz po treningu). Niestety ale troche Ci to zajmie zanim dopracujesz diete zgodna z zaleceniami zdrowego odzywiania (z doborem produktow u [...]

Warzywa są, nad zdjęciami jest napisane :) dzięki, dodam z 200-300 kcal i gdyby dalej nic to odezwę się za 2 tygodnie a właśnie! kwestia treningu jest tutaj ważna? wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało [...]

prosekto- wobec tego mówisz o 100 mg co 2 dzień ? Czy dobrze rozumiem i kolega 3 posty wyżej proponuje mi 300 ? rozumiem że to za duża ilość ? Ok jeszcze jedno pytanie: korzystając z prostej logiki z tej strony: http://www.i-sterydy.pl/cennik.html prop firmy PMP - jeśli w 1 "opakowaniu" jest jakby 1000 mg a ja mam brać 100 eod wobec tego jedno [...]