300

[...] tak a wyszedłem z redu, odstawiłem tren odrazu wszystko razem i popłynąłem jak tytanic%-) Wzmocnione śruby korbowodów ARP do calibry jedyne 75 funtów, za 8 śrubek to cena dość spora ale planując zbliżyć się do 300 koników lepiej wymienić:-)) /SFD/2019/7/31/920d65c33ef943668c5d313500946676.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 31/07/2019 11:59:09

[...] paliwa...no i jest ogień kierva, po pierwszej jeździe próbnej potrzebowałem chwile ciszy żeby mój umysł ogarnął jak to auto teraz zapyerdala |-) Wydaje mi się że mam teraz 300 koni spokojnie bo ciągnie jak szatan, odczucie jakby samolot startował ale dopiero wizyta na hamowni to potwierdzi ile mocy siedzi teraz w starej celinie;-) [...]

U mnie 300 fatu plus i z toalety nie wychodzę

Pomyliłem się tylko o jakies 300 puszek i 250 butelek |-) Rozyebałeś mnie tym Rafał! Lece do domu ogarnąć się i na trenio z kobitą o 19:15 kończy pracę.

Witam wszystkich :) Mam pytanko, w jakich proporcjach należy brać Super Whey Gainer 4000 ?? bo miałem MEGABOLA Quatro Pro i trzeba było go brać w proporcjach od 20 - 40g na 300 ml mleka lub wody, ja sypałem ok. 70g i prawie nic przy tej proporcji nie zyskałem na wadze a stosowałem dietę i rególarnie chodze na siłownie. Proszę o odpowiedź. [...]

Jeszcze wracając do redukcji... Muszę trzymac idealnie te 200-300 kcal ucinające z diety ? NIe może być więcej ? Tak by szybciej fat zgubić ?

Czesc i czolem, jesli trzymam diete 2600 kcal i jest to moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage a w tym roku chce zaczac masowac i czy te 300-500 kalori dodac dzien po dniu czy zwiekszac o 100 kcal tygodniowo?

[...] chudnę pomimo że masuję więc dodałem dziś trochę węgli do śniadania. Co o tym sądzicie? Wiem że nadal białka za mało. Dopiero zaczynam masę więc do tydzień podbijam o około 200-300 kcal. Teraz jestem na stopniu około 3200 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b39d1637d2454eb29ea4768e357ace.png Zmieniony przez - greg12 w dniu 2015-01-10 09:31:12

[...] obiadu nie jestem w stanie obliczyć i trudno mi jest go zmienić ponieważ jest na stołówce.. Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie: NIedługo planuje kupić sobie suple(300-400zł) ale nie wiem czy brać je na feriach gdzie będę w domu i będę miał możliwość ułożenie sobie pełnowartościowej diety czy w internacie(po feriach) gdzie moja dieta [...]

jeżeli skończe redukcje, dajmy na to na 2400kcal, i będe chciał przejść na mase to dodawać stopniowo do tego kcal czy wyliczyć zapotrzebowanie i dodać ze 200-300 ?

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I dodaj 300-500kcal

[...] 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i dodawać gram [...]

[...] będzie wyglądał następująco: 1 tydzień: ( -50 ww - 10 b + 1 t) 474 ww 170 b 81 t 2 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 424 ww 160 b 82 t 3 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 374 ww 150 b 83 t 4 tydzień (- 74 g ww -10 b + 2 t) 300 ww 140 b 85 t I potem lecimy na takim rozkładzie makro żeby chudnąć około pół kilo tygodniowo. Całość wynosi 2525 kcal.

[...] 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i dodawać gram [...]

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

[...] jednej rzeczy, czytalem o glikogenie miesniowym u ludzi i sportowcow i rzekomo organizm osoby uprawiajacej sport powieksza zapasy glikogenu. u ludzi niećwiczących wynosi ok 300-400g a u osob wytrenowanych zwieksza sie do ok 600 , ale zalezy to wszystko od wagi sportowca. czy ten glikogen jest wyznacznikiem ile mozna zjesc wegli w ciagu dnia, np [...]

warzywa do kazdego posilku, ok 300-500 g dziennie , swieze na surowo, duzo papryk, pomidor, jakas kapusta itp. u mnie na redu tluszcze nie bardzo , jakos sylwetka nie jest tak wyrazista jak po weglach, sprawdzalem rozne LC to nie dla mnie. dobrze czuje sie na wysokim bialku i wyzzszch weglach, szybciej jakos redukcje idzie. ok podbije wegle z [...]

Ok dzieki. A jak mam wazyc ziemniaki? Po ugotowaniu czu przed? Gdzies znalazlem ze przed , i zwazylem 300. Co daje ok 60 g wegli.po ugotowaniu wyszlo mi 350 g. I nie wiem jak wyliczyc, sprawdzalem w kalkulatorach kalorii ze gotowane maja 22 g wegli wiec wyszlobymi ok 77 g. Czyli te 300g zmiakow przed obrobka maja 60 g wegli a reszta to woda cz. [...]

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300.

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300. oczekujesz odpowiedzi na swoje pytania, czy że ktoś ci przyklaśnie i powie "super robisz streetz killer, rób tak dalej!" Jeśli tego pierwszego, to słuchaj co się do ciebie mówi, a jeśli tego drugiego [...]