300

[...] którzy straszą jedzeniem, a to fatem, a to weglami, a to nabiałem, a to glutenem, a to łączeniem produktów ze sobą, a to margaryną, a to cholesterolem, a to fruktozą, a to solą, a to łososiem, a to pangą, a to mlekiem, etc... Nie dajmy się zastraszyć...;-) wysoka konsumpjca .... gdy ktos jada 300-400 g brokul dziennie to jest powzyej normy ?

[...] :-) Doceniam, ale nie uważam żebym potrzebował więcej niż te 100 - 120 g. Ja - osobiście - piszę o sobie - żeby była pełna jasność. Może są osoby, które powinny zażerać i 300 - 350 g dobę. Nie wiem. :-) Poczekam na art, to sobie pod spodem popiszemy :-) I jeszcze ciekawostka: możliwe że pod koniec marca ruszą zapisy na trzylevelowe szkolenie z [...]

Ale forma masakra...,:) Co w jego przypadku oznacza na względnie wysokich węglach, interesuje mnie dt.., 200/300 g, jeśli możesz zdradzić.., oczywiście.....

[...] cały czas po 2,5kg do ciągów co trening i cały czas jest zapas DIETA: no dziś jeszcze dużo nie zjadłem, moze uda mi się wypiskę uzupełnić wieczorem. Póki co wpadł koktajl (300g owoców, 15g wheya i 5g kolagenu), sok z buraków, 30g carbo i 30g miodu + 40g wheya po wysiłku. Za moment obiad. Tym razem drób bo żelaza przy wołowinie wychodza mi [...]

[...] wiemy natomiast że nie trenowali i byli otyli / mieli nadwagę... Ja jem węgle w każdym posiłku bo nie widzę u siebie potrzeby przesuwania ich na wieczór. Poza tym mając 300 - 400g ww i 80g t w diecie trudno byłoby mi to rozłożyć tak by węglowodanyh były tylko w kolacji ;-) hando1 - uważam, że może to być jak najbardziej akceptowalny pomysł. [...]

[...] w zasadzie miałem tylko 2 trochę gorszsze sesje od ostatnich 3 tygodni, gdzie czułem że jestem na redukcji. Ale też nie mam głebokiego deficytu (średnia wychodzi koło 3000kcal, bo 2 x w tyg podbijam sobie kcal rekreacyjnymi posiłkami). Spię około 6h na dobę a jestem wyspany. Nabicie na treningach konkretne co też jest przyjemne. NIski fat [...]

[...] Trening bardzo mi się spodobał, mozliwe że o czyms takim pomyslę od lipca. DIETA nieliczona, wpadł grill u rodziny (około 500g mięsa, 150 - 200g warzyw, 50 - 100g pieczywa, 300 - 400g ciasta lowfat w składzie głownie: mąka, białka jaj, żelatyna i truskawki). łącznie zjedozne ponad 3000kcal, stąd dziś lekkie cięcie SUPLE - stały zestaw [...]

[...] z dziś (lepszej nie będzie) Dzień nietreningowy (podobnie jak jutro i pojutrze), podróż do PŃ, jutro 3M pojutrze powrót. Wieć dieta wyjazdowa. Plan jest by trzymac dzis i jutro trzymać około 3000kcal, 160 - 190g B, 300 - 400g W i 50 - 70g T. chcioałbym też by przerwy między posiłkami nie były dłuższe niz 4 - 5h. W sobotę możliwe że wejdzie IF ;-)

Wiem o tym, jednak nie zawsze tych naturalnych metod można użyć :-) U kilku osób którym zbijaliśmy kortyzol fosfo 300-400mg ed + wit C 5-10g ed robiło niezłą robotę. Trwało to jakiś czas, bo z 2x ponad normę do normy zlatywało w jakieś 5-6 tyg, ale działało zawsze. Ostatnio jednak co raz głośniej o tej ashwanghaldzie, i zaciekawił mnie ten [...]

[...] nr 77: wzmianka o aminowrażliwości, Protein BackLoading Strona nr 79: filozofia rekompozycji na IF Strona nr 81: wit C czy faktycznie każdy powinien zażywać więcej niż 300 mg Strona nr 82: dawki EPA/DHA Strona nr 85: czy owoce są złe na redukcji – jako źródło cukrów prostych Strona nr 88: dawkowanie BA, sposób na zmniejszenie parestezji [...]

zwiazek dal ciala z sopotem i tyle, 100 zawodnikow a na sopocie prawie 300. i popularnosc imprezy 10x wieksza.

[...] białka, za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, kurkumę, zioła Proponuję jako punkt wyjścia DNT– kcal 2700, białka do 185-190 gram DT – kcal 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak [...]

No no test ma 100/100 a trenik 300/300 (bądź 500/500 w zależności od publikacji ale użytkownicy bardziej skłąniają sie do opcji 300/300)...

[...] nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu posiłek 3 – jak wyżej posiłek 4 – [...]

[...] kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 300 g pstrąga łososiowego, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 825 kcal/ 72 B/ 79 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/2/11/e0e0d96a6fcc4df3816c832d4fcb2109.jpg 2. 200 g [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 40 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 809 kcal/ 82 B/ 75 WW/ 18 T [...]

10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]

[...] ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch /SFD/Images/2016/4/18/bfd352f7f2e542cfb139f435b10b136a.png Post 16 h 1. 270 g pręgi wołowej, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 200 g kiwi 940 kcal/ 73 B/ 96 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/17/59788377a8c949babbcc88bfbfb0527e.jpg 2. 50 g WPC 180 kcal/ 41 B/ [...]

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]

[...] DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem trening piłka ręczna 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/6/a1b7239530614216b643ce934ff9ff5f.png Post 16 h 1. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, warzywa 514 kcal/ 70 B/ 12 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/6/03e21bf2107a406d8310e9d1de8d69ae.jpg 2. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 413 [...]