300

[...] w obcisłych spodenkach, co wyeliminuje cwaniaków rwących tyłek z ławki i zdecydowanie ułatwi pracę sędziom. Gryf ... - gryf wcale nie był miękki , gdyby był to koła z 300 kg Laszlo posypały by się na podłogę. Jednemu pasuje taki , innemu inny, ale taki sam gryf był dla wszystkich. Co do nierównego dysponowania nagrodami ... hm można by [...]

[...] brakuje to używaj. Zawsze bilans białka możesz zwiększyć dając więcej ryby do diety, w końcu co to jest 100 gram pstrąga czy 100 gram limandy? Jeden pstrąg waży średnio 300-400 gram. Jedz więcej ryby zamiast twarogu wieczorem i nie przesadzisz z nabiałem a białka dostarczysz. ...a lody, bułki i miód to zdecydowanie nie jest to 'co jedzą [...]

Fakt..Ale diete masz kiepska..Tyle zcasu jedziesz juz na tym zarciu? Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g ZMIEJSZ DO 300 Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE Ser biały półtłusty 80g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC JAKIES ORZECHY/PESTKI DYNI Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny [...]

[...] 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady Miał być jeszcze brzuch ale coś mi się pomieszało i [...]

[...] 10x140, 10x160, 10x180 Uprzedzam, są krzyki %-) -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, [...]

Bo ciężar jak liczyłem to było 300 coś ale nie pamiętam już teraz ile dokładnie, po prostu załadowane po brzegi i potem jeszcze jedna seria z ciężarem 120kg wyciskania przez 1 min non stop

tak, tak to załapałem z tym ciężarem 300+, chodziło mi właśnie o to 1min x 120, ale już wyjaśniłeś :-)

[...] Sam trening z powodu braku sił bez szału, jedynie gdzie udało się dołozyc to WL ale kosztem jednego powtórzenia Nastąpiły równiez zmiany w diecie Obecnie jest: wysoki: b - 300g ww - 760g t - 60g średni: b - 300g ww - 610g t -60g niski: b - 300 ww - 240 t - 100 Do tego 30 min cardio 5x w tyg /SFD/2018/5/13/41521ee121814bad90ba30ab810dc6a5.jpg

[...] Sam trening z powodu braku sił bez szału, jedynie gdzie udało się dołozyc to WL ale kosztem jednego powtórzenia Nastąpiły równiez zmiany w diecie Obecnie jest: wysoki: b - 300g ww - 760g t - 60g średni: b - 300g ww - 610g t -60g niski: b - 300 ww - 240 t - 100 Do tego 30 min cardio 5x w tyg /SFD/2018/5/13/d1fe767d615849bd8bb4322fef307e4d.jpg

Dawno nie pisałem Obecne makro DT b - 300g ww - 360g t -15g DNT b - 300 ww - 200 t - 20

ooo, ta pozioma suwnica HS ma piekielne przełożenie - tam kilogramy nabierają innego znaczenia - tym bardziej te 300 robią wrażenie. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 22:49:01

Tak tragicznej organizacji w trakcie weryfikacji to jeszcze nigdzie nie widzialem Grubo ponad 300 osób I tylko 1 stanowisko do obsługi No tragedia

[...] przywodziciel drży. Oraz to, że przy poprzednich planach gdy nogi szły 2x to raz były same czwórki a raz dwójki, a teraz za każdym razem jest i dwójka i czwórka Oraz większa uwaga poświęcona rozciąganiu. Plus możliwe, że i większa podaż białka też się do tego przyczyniła, bo zazwyczaj szło 300, a dopiero teraz próbowałem 400, ale tutaj to gdybam

300 kg to nawet ze sprzętem to kosa Jak te hantle Waldiego się sprawdzają ?

[...] rest pause itd Plus jeszcze to, że nie dodawałem ciężaru nonstop ile wlezie, bo wystarczy cofnąc się kilka stron dalej, znaleźć ten trening i zaraz sie okaze, ze z ciezarem 300 spedzilem kilka dlugich tyg nic nie zwiekszajac, starajac sie jak najabrdziej poprawic ruch i czucie. A dopiero w momencie w ktorym robilem założony górny zakres [...]

Rzut okiem na rozkład makro Rotacja HC 350B 400WW 30T MC 350B 200WW 30T LC 350B 50WW 40T Dziś mam off to wrzuciłem już dzień LC. Jest fajnie%-) ostatnie kilka dni to bylo między 300 a 400 wegli, także lekki szok;-)

Hej! Waga 99.8 Na pierwszy posilek pięknie wjechalo 120g jaglanych 20g izolatu troszkę kakao cynamon slodziki 300 ml białek jaj 10g masła na jednym waflu ryzowym i 3 gramy soli Dziś wieczorkiem z Rodkiem ostatanie nogi Generalnie nie chce mi się jechać na święta do domu%-) dwa dni a pakowania jak na miesiąc%-) Dobrze że silka dostępna i bedzie [...]

Siema Waga rano 101.9 więc lekko w górę ale wczoraj dzień HC no i z 300 ww zrobiło się pewnie 350 plus zamiast 50 fatu na dzień koło 65 bo tatara wrzuciłem na noc;-) Dziś wolne w pracy, sesyjka cardio na czczo i od rana z synem i przed 18 na starą pake zrobić nogi Wykorzystałem sprzęt którego zbytnio u mnie na codzień brak więc fajnie weszlo Nogi [...]

[...] ale wydolnosciowo to jest droga przez mękę%-) ale będzie tylko lepiej i z ciężarem i wydolnosciowo 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Smith 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i [...]

Buli ja lubię pójść w zeszłe wakacje miałem maratony po 10-15 guliverow (podróby magnuma) do tego z 300-400g herbatnikow a wcześniej 5 normalnych posiłków z diety więc takie ilosci to lajcik i w końcu mam kontrolę jakąś tam nad żarciem:-) dodam że takim schematem lecialem prawie miesiąc%-)